Aquest és el nombre que pot marcar la diferència.
com coure el camembert en una caixa
(Crèdit de la imatge: Getty)
Quants anys tens avui? 25, o un 100 molt cansat? Com diu la dita, 'l'edat és només un nombre', i hi ha molta veritat en això quan es tracta de la vostra salut: la quantitat d'anys que porteu vius no sempre és un indicador de la vostra condició física.
Si encara no heu descobert la vostra edat metabòlica, descobriu per què és important aquest dígit, juntament amb els passos que podeu fer per fer-vos més metabòlicament més jove. Qui està a punt per tornar el rellotge enrere?
Quina és la vostra edat metabòlica?
En poques paraules, la vostra edat metabòlica es basa en el que s’anomena la vostra taxa metabòlica basal, sovint coneguda com a BMR, en comparació amb la BMR mitjana d’una persona de la mateixa edat. 'El vostre BMR us indica quantes calories crema el vostre cos mentre descanseu i és un bon indicador de la vostra eficiència en cremar les calories que consumiu', explica Simon Bradeley, entrenador de salut de Tanita , els líders en monitors de composició corporal.
Per què és important la vostra edat metabòlica?
És un indicador important de l’esforç del metabolisme. També s’allunya d’utilitzar la vostra 'edat real', o el número de les bàscules tradicionals, per definir la vostra forma física. 'La vostra edat metabòlica allunya el pes del focus i es centra més en l'estructura o composició del múscul i el greix del vostre cos', diu Simon.
La BMR es redueix a mesura que envelleix i sovint contribueix al fet que puguem guanyar pes a mesura que envelleixem, tot i que potser estem seguint la mateixa dieta que sempre hem fet ', afirma el doctor Rekha Tailor, metge estètic de Salut i estètica . 'Conèixer el vostre BMR us pot ajudar a sentir-vos menys frustrats, sobretot si esteu en un viatge de pèrdua de pes o voleu revisar la vostra salut general i teniu la sensació que no progreseu'.
Continuant, afegeix: 'Sigui quina sigui la vostra mesura de BMR, sempre hi ha marge per millorar i hi ha diversos passos concrets que podeu fer per posar-la en una corba descendent'.
Com es calcula l’edat metabòlica?
És possible utilitzar l’altura, el pes i l’edat d’una persona per estimar la BMR, però l’ús de la tecnologia de composició corporal és molt més fiable, diu Simon. 'Un analitzador de la composició corporal també proporcionarà lectures precises sobre tot, des de la massa muscular fins a la quantitat de greix visceral que té'.
recepta de kebab de gambes
A casa, proveu el Monitor Tanita BC-401 (78 £, johnlewis.com) . O molts paquets privats de detecció de salut, com ara Bluecrest Health Active Check (129 €, bluecrestscreening.com) , també inclourà una exploració de composició corporal de sèrie.
Què significa la vostra edat metabòlica per a la vostra salut?
Com més en forma, més saludable i més fort, menor serà la vostra edat metabòlica. 'El múscul crema més que el greix, cosa que significa que algú que té un nivell alt de massa muscular cremarà més calories, i després algú amb una massa muscular més baixa', diu Simon.
Si la vostra edat metabòlica és inferior a la vostra edat real, aquesta és una bona notícia i demostra que esteu en bona forma; alguns adults aconsegueixen complir 20 anys de la seva edat real. Si la vostra edat metabòlica és més elevada, és un senyal que heu de millorar la vostra taxa metabòlica canviant la dieta i els hàbits de forma física i que el metge de capçalera comprovi els possibles problemes de salut.
Com reduir l’edat metabòlica
Els senzills ajustaments de l’estil de vida poden millorar la vostra edat metabòlica; utilitzeu aquests consells per reduir aquest nombre.
1. Afegiu més proteïna a la vostra dieta
'El vostre cos crema més calories digerint aliments rics en proteïnes que els aliments rics en greixos, el que significa que menjar més proteïnes pot ajudar a combatre el metabolisme envellit', diu Simon. Busqueu tenir una font de proteïna en cada menjar.
2. Generar massa lliure de greix (FFM)
'La BMR està fortament correlacionada amb la massa lliure de greix (FFM). Tot i que el greix crema poca energia, el múscul és un teixit actiu que consumeix energia fins i tot mentre està en repòs ”, revela Hannah Braye, terapeuta nutricional de Bio-Cult .
'A la vista d'això, una de les maneres més efectives d'augmentar la vostra BMR és practicant exercici que us augmenti la FFM. La resistència, la força i l'entrenament amb peses és el més eficaç per construir músculs i augmentar la BMR '.
floc de neu a Cadbury
3. Dormiu prou
La investigació mostra un vincle entre la manca de son i la desacceleració del metabolisme. 'Un mal son pot augmentar la pèrdua muscular, de manera que sigui una prioritat', diu Simon.
4. Digueu que sí als carbohidrats complexos
'La millor manera de millorar la vostra edat metabòlica és portar un estil de vida saludable i la dieta en constitueix un element clau', afirma May Simpkin, nutricionista i consultor principal de Enzymedica UK .
“Menjar aliments sencers complexos i que requereixen més energia per descompondre’ls ajudarà a evitar la desacceleració metabòlica. Opteu per hidrats de carboni complexos i rics en fibra, com ara pasta de blat integral, arròs integral i verdures amb midó, com ara carbassa de moscada i moniato.