Els suplements per dormir poden ser la cura natural que necessiteu ...
(Crèdit de la imatge: Getty Images / Dannko)
Prendre suplements a base d’herbes per dormir pot ser només la solució que necessiteu si teniu problemes per anar a la nit o si continueu despertant a intervals regulars.
Si ja heu convertit el vostre dormitori en un santuari escollint el millor coixí , combinat amb el matalàs més còmode i la roba de llit acollidora per acostar-se a la nit, però encara teniu problemes per dormir, els suplements de son haurien de ser el següent a la vostra llista de compres.
Les herbes naturals experimenten un augment de popularitat, diu l’expert Paul Gurney , de la botiga de benestar GreenBox. Hi ha molts que creuen que la gent ajuda a l’insomni. A més, altres creuen en les herbes que redueixen la seva ansietat i ajuden a normalitzar el programa de son-vigília.
Què són els suplements per al son?
L’ús de suplements per dormir no és el mateix que prendre pastilles per dormir, de fet són una alternativa natural a la medicació per al son prescrita.
En general, els suplements per al son són productes o ingredients naturals per afavorir el son, diu el doctor Tim Bond Puressentiel . Normalment són ingredients de base vegetal (per exemple, herbes) o altres ingredients naturals presents al cos, com la melatonina o un nutrient com el magnesi.
Això els fa molt més segurs que els comprimits per dormir prescrits o sense recepta, especialment si els preneu durant un període més llarg.
L'ús de medicaments pot ser una manera eficaç temporalment d'ajudar-vos a dormir, però només s'ha de prendre durant un curt període de temps, segons explica el metge clínic avançat Shaeeb Ali a MedsOnline247 . En canvi, prendre suplements i remeis herbaris és una manera més natural de minimitzar la necessitat d’aparells mèdics per dormir.
Quan ha de prendre suplements per al son?
Prendre suplements per al son hauria de formar part de la vostra rutina de desconnexió nocturna.
coca de volant de xocolata
Depèn lleugerament de l’ingredient, però, en la majoria dels casos, entre 30 i 60 minuts és un temps raonable perquè un suplement de son funcioni, diu el doctor Bond. Si us pleneu un suplement per dormir al mateix temps que us aneu al llit, pot ser que no us funcioni i us deixi estirat al llit intentant dormir.
No us agrada prendre comprimits? Els suplements a base d'herbes també poden presentar-se en forma de calmant beguda a l’hora d’anar a dormir . Preneu l'última beguda del dia amb tisana, com la camamilla, que demostra que ajuda a dormir, recomana el doctor Bond.
Quins són els efectes secundaris dels suplements per al son?
En la majoria dels casos, prendre suplements per al son és segur, diu el doctor Bond. Per tant, no hauríeu d’experimentar cap efecte secundari, sinó que sempre heu de comprar suplements a una empresa de bona reputació per garantir la màxima seguretat i puresa.
Si esteu embarassada, alletant o prenent algun medicament, consulteu amb el vostre metge, afegeix la doctora Bond. A més, és millor no administrar suplements de son a un menor de cinc anys sense consultar prèviament amb un farmacèutic o un metge.
Què és la melatonina i pot ajudar-vos a dormir?
La melatonina és una hormona que el cos produeix de manera natural i que indica que és hora de dormir, diu el doctor Bond.
Els nivells de melatonina augmenten al vespre i baixen al matí. Els suplements que contenen melatonina s'utilitzen sovint per afavorir el son, però sobretot per a les persones que pateixen de jet lag o per als treballadors a torns on s'ha perdut el ritme del son. Sortir d’una rutina de son pot comportar un son excessiu, que pot tenir un impacte negatiu en la salut d’una persona.
Voleu prendre melatonina? Consulteu primer amb el vostre metge. Generalment és segur, però consulteu amb el vostre metge si teniu previst provar-ho a llarg termini, diu el doctor Bond. A més, cal molta més investigació per veure si realment és tan eficaç.
L’arrel de valeriana us ajuda a dormir?
La valeriana és una herba amb efectes sedants que s’utilitza des de fa centenars d’anys. És un suplement per alleujar l’ansietat, la depressió i ajudar a dormir.
Tot i que l’atractiva fragància de la flor de valeriana s’utilitza en perfums, productes per a la cura del bany i el cos, l’arrel de valeriana demostra la seva eficàcia per afavorir la relaxació, diu Paul.
Si la vostra ment està ocupada pels pensaments intensos a la nit, l’arrel de valeriana que es pren en pastilles, tintures, càpsules i te afavoreix un millor son. La valeriana no és nova en millorar el son. La seva arrel s’ha utilitzat en èpoques gregues i romanes antigues.
Si teniu problemes per sortir, aquest suplement de son val la pena provar-ho. El doctor Bond assenyala que algunes persones ho troben eficaç per dormir millor.
El magnesi us ajuda a dormir?
El beneficis del magnesi són infinites. No només és essencial per reduir el cansament i la fatiga, sinó que també és vital per al funcionament normal del sistema nerviós i la salut psicològica. A més, és fantàstic per millorar el nostre son.
El magnesi és un mineral que es troba a la dieta i als suplements alimentaris, diu el doctor Bond. És essencial per a molts processos corporals i manca en les dietes de moltes persones. La manca de magnesi a la dieta s’ha relacionat amb dificultats per dormir i amb una mala qualitat del son. Es creu que l’efecte relaxant del magnesi es deu a la seva regulació de la producció de melatonina.
idees de festa salvatge oest(Crèdit de la imatge: Getty Images / Snizhana Galytska)
El triptòfan és bo per dormir?
El triptòfan és un aminoàcid essencial que es pot prendre com a suplement, diu el doctor Bond. Produeix serotonina, que es pot convertir en hormona melatonina, jugant un paper important en la regulació del son.
Alguns estudis han demostrat que ajuda a adormir-se ràpidament i que pot millorar la qualitat del son, però cal molta més investigació, afegeix el doctor Bond.
De vegades també s’anomena 5-HTP o 5-hidroxitriptòfan.
Com es prenen suplements de flor de passió per dormir?
Passionflower és un promotor tradicional del son a base d'herbes.
També coneguda amb el nom de maypop, la passiflora morada ajuda curar l’insomni i ansietat augmentant el nivell de GABA al cervell, diu Paul. El compost GABA disminueix l’activitat cerebral, cosa que facilita la relaxació de la ment i el millor son.
qui fa barres daim
Voleu provar-ho? Preneu una tassa de te de flor de la passió abans d’anar a dormir per veure els seus beneficis positius en la qualitat del son, recomana Paul.
Tot i això, encara falten estudis sobre l’eficàcia de la passiflora. Les conclusions de la investigació sobre el seu valor són inconsistents, però sembla ser més eficaç en forma de te, afegeix el doctor Bond.
La camamilla pot tenir son?
La camamilla en forma de te és una herba popular que s’utilitza per dormir. Es creu que els seus efectes beneficiosos es deuen al seu ingredient apigenina, que s’uneix als receptors de les cèl·lules cerebrals i indueix el son, diu el doctor Bond.
I això no és tot. També pot ajudar a alliberar la ment de l’estrès mental, diu Paul. Afegir algunes gotes d’oli essencial de camamilla a l’aigua del bany pot ajudar a calmar els nervis estressats.
L’escorça de magnòlia és bona per dormir?
És possible que l’escorça de magnòlia no sigui tan coneguda com alguns altres ingredients dels suplements per al son, però encara val la pena provar-ho.
Si preferiu un promotor natural del son, l’escorça de magnòlia és la vostra herba preferida, diu Paul. Les aplicacions que promouen el son de l’escorça de magnòlia tenen un orgull en les pràctiques de benestar. A part d’apagar el cervell, ajuda controlar l’estrès i l’ansietat i protegeix la salut cerebral.
No esteu segur de quant cal prendre? Una càpsula al dia és suficient per corregir el vostre problema d’insomni, diu Paul. Tot i que té resultats prometedors per al son, consulteu sempre el vostre metge abans de prendre aquest suplement a base d’herbes.
Es pot prendre la marduixa per dormir?
Heu provat la majoria dels suplements per dormir i voleu experimentar amb un ingredient diferent?
La meva recomanació que marca totes les caixes és la marduix, diu el doctor Bond.
La marduixa és una herba que s’utilitza a la cuina que té molts usos, però un benefici poc conegut és que ajuda a afavorir el son. Es pot prendre internament i també s’utilitza en forma d’esprai per a la seva habitació o en forma d’oli per fer un agradable massatge relaxant abans d’anar a dormir.
Altres ajudes naturals per provar el son ...
Segons Paul, hi ha més ingredients naturals que val la pena tenir en compte:
- Rosella de Califòrnia
A part de la calma mental, també redueix la inquietud i l’ansietat. Preneu de 30 a 40 gotes de rosella de Califòrnia en forma de tintura a la nit per sentir els seus meravellosos resultats contra l’insomni. - Enciam salvatge
Sobrenomenat 'enciam opi' (i, no obstant això, la planta no té opiacis), l'enciam silvestre pres en forma de suplement té un efecte sedant suau perquè relaxeu el vostre cos físicament i mentalment. - CBD
Proveu el CBD per dormir. És una ajuda eficaç per al son amb poc o cap efecte secundari. - Herba de Sant Joan
En estimular el receptor GABA, indueix substàncies químiques inductores del son al cervell. Preneu suplements, com càpsules i tintures, per restablir les hores de son.