Com curar l’insomni: les maneres naturals de millorar els trastorns del son

Voleu curar l’insomni sense recórrer a pastilles per dormir? Proveu aquests remeis naturals per als trastorns del son més comuns i dormiu més profundament aquesta nit





(Crèdit de la imatge: Vladimir Godnik / Getty Images)

El son ens reconstrueix i ens manté joves. El son d’alta qualitat enforteix el nostre sistema immunitari, equilibra les hormones, augmenta el metabolisme, augmenta l’energia física i millora la funció cerebral. Però, com tota la resta de la vida, els patrons de son canvien a mesura que envelleixes.

El son és un problema emocional, diu The Sleep Geek, James Wilson i, tot i que sovint es fa més sensible als efectes de la cafeïna i l’alcohol a mesura que envelleix, també ha patit el pitjor dels problemes hormonals del jo-yo al voltant del son caòtic. , la vida és estable i teniu una rutina d’anar a dormir constant, de manera que el vostre son pot millorar realment.

idees de tatuatges per a mares

I fins i tot si sou un dels 50 per cent dels britànics amb insomni, podeu aprendre a dormir millor.

Fins i tot els pobres que dormen poden millorar si entren en la rutina adequada, mengen bé, fan exercici suau i tenen una rutina relaxant abans de dormir, diu James.

I això significa un que s’adapti a la vostra mida. Trobo que les parelles solen sentir-se atretes pel seu tipus de son oposat, de manera que el meu consell no és lluitar contra les tendències del mussol o l’alosa, sinó trobar un ritme que us funcioni.

També aconsella no angoixar-se les nits en què el son no arriba.

Aixequeu-vos del llit i torneu a començar la vostra rutina de relaxació; al final us quedareu somnolents.

com curar l’insomni el trastorn del son

La ciència del son

Al seu llibre Per què dormim? , el neurocientífic Matthew Walker diu que hauríem d’obtenir un son de qualitat de vuit hores cada nit.



Dormim en cicles d’aproximadament 90 minuts, durant els quals el cervell elimina subproductes metabòlics, inclosa una proteïna anomenada beta amiloide, que es creu que és un factor important de l’Alzheimer.

Per què tants de nosaltres tenim trastorns del son?

Walker creu que Occident experimenta una epidèmia d'insomni, causada per patrons de treball, beure massa cafeïna i alcohol, i la nostra afició pels aparells, que se sap que interfereixen en la producció d'hormona del son melatonina.

No hi ha dubte que una dieta equilibrada ens ajuda a combatre l’estrès, ajudant el nostre cos a relaxar-se. Els àcids grassos omega-3, el triptòfan i alguns hidrats de carboni redueixen els nivells de cortisol (l’hormona de l’estrès), ajudant així els nostres cossos a preparar-se per a una bona nit de son.

com curar l’insomni el trastorn del son

gamba en castellà

Els trastorns del son més freqüents

  • Apnea del son
  • Ronc
  • Somnambulisme
  • Insomni
  • Paràlisi del son
  • Melatonina
  • Suors nocturns

Remeis naturals per al son

Mario Rauter, de Simba Mattress, aconsella el següent

  • Feu del vostre dormitori un refugi i elimineu qualsevol desordre.
  • Penseu abans de fer aquesta darrera tassa: la cafeïna que es pren a les 17:00 continuarà sent al vostre sistema a les 22:00.
  • Proveu quatre nits a la setmana: el son abans de mitjanit és profundament reparador.
  • Comproveu la vostra puntuació de tog: el cos es refreda 1-2 ºC durant la nit mentre dormiu, de manera que és important que el matalàs i la roba de llit no us mantinguin calents.

Cureu l’insomni canviant la vostra dieta

  • Peix gras per a àcids grassos vitals omega-3
  • La carn magra és una font de b12 i b6
  • Làctics rics en calci i b12
  • Els ous proporcionen una gran font de triptòfan i b12
  • Les nous, les llavors i els llegums aporten triptòfan, b6 i magnesi
  • Les verdures de fulla verda contenen magnesi i folat
  • Cereals integrals plens de carbohidrats i magnesi complexos
  • Els aliments fermentats com el iogurt, el kimchi i el komboucha afavoreixen el creixement de bacteris intestinals sans

Escrit per Jane Druker

Llegir A Continuació

Snacks per a dieta