Una estrella en ascens en el món de la nutrició, aquest poderós mineral és vital per al benestar, sobretot a mesura que envelleixem.
El 99% del magnesi del cos s’emmagatzema als nostres ossos, músculs i altres teixits tous.
El quart mineral més abundant al nostre cos (després del calci, el potassi i el sodi), el magnesi és essencial per a centenars de reaccions químiques a les nostres cèl·lules. Per començar, funciona amb calci per mantenir els ossos i les dents forts.
'Magnesies troba a totes les cèl·lules del cos i és vital per a les funcions diàries, tot i que el 50% de nosaltres no en tenim prou ”, va dir Kim Pearson, nutricionista i especialista en pèrdua de pes de Harley Street. 'Una de les funcions clau del magnesi és la creació d'energia dins del cos, que ajuda al procés de conversió dels nostres aliments en energia'.
També ajuda a assegurar el correcte funcionament muscular, nerviós i cardíac i a regular la glucosa en sang, la pressió arterial, els nivells d’energia i molt més, cosa que es pot veure afectada per la disminució del subministrament d’estrògens a la menopausa.
Potser el més important és que ajuda a dormir dins del cos. Lola Biggs, dietista registrada a Together Health, diu que la investigació demostra que afegir magnesi a la dieta pot millorar la qualitat del son en general, especialment per a aquells que ja pateixen trastorns. El magnesi ajuda a donar suport a la fase restauradora profunda del son mantenint nivells saludables de GABA, un neurotransmissor que afavoreix el son.
La ingesta recomanada pel Regne Unit és de 270 mg al dia, que hauríem de poder obtenir de la nostra dieta. Però restringir els aliments per perdre pes o massa aliments processats, que eliminen el magnesi, pot provocar una deficiència.
A continuació s’explica per què us heu d’assegurar d’obtenir prou magnesi
El magnesi enforteix els ossos i els músculs
La densitat òssia disminueix al voltant d’una cinquena part en els cinc a set anys posteriors a la menopausa, mentre que perdem fins a dues cinquenes parts de la força muscular després dels 40 anys. Un estudi recent amb 82.098 dones, de 39 a 72 anys, va revelar que les persones amb la major ingesta de magnesi tenia els ossos i els músculs més forts.
panna cotta sense lactis
'Alguns estudis han demostrat fins i tot que els beneficis demagnesipot augmentar el rendiment esportiu com córrer, nedar i anar en bicicleta. Per tant, si aconseguiu donar un cop d’alcohol i augmentar el vostremagnesinivells, estareu preparats per a la primavera ”, diu Kim.
El magnesi redueix els nivells d’estrès
No busqueu el vi després d’un dia estressant; en lloc d’això, feu una remullada llarga.
Els estudis demostren que els beneficis del magnesi poden ajudar a la funció cerebral i reduir l'estrès en afectar positivament l'hipotàlem que controla les nostres respostes a l'estrès. Per tant, augmentar els nivells de magnesi és una manera millor de destressar-se que obrir una ampolla ”, diu Kim.
'Un remull en un bany enriquit amb magnesi és la manera perfecta de destressar-se i la forma més relaxant de tornar a mineralitzar'.
El magnesi redueix el risc d’atac cardíac i d’ictus
Els nivells elevats de magnesi a la sang estan relacionats amb un 30% menor de risc de malalties del cor i d’ictus. Mentrestant, una dieta que contingui aliments rics en magnesi com fruits secs, cereals integrals i cereals, verdures de fulla verda, baies, plàtans, peix i marisc pot ajudar a reduir el risc d’ictus un 22%. Com? Ajudant a calmar la inflamació, regulant la coagulació de la sang i combatent l’estrès oxidatiu (danys cel·lulars causats per una dieta deficient, radiació, contaminació, tabaquisme i un estil de vida amb altes tensions).
El magnesi redueix la pressió arterial
En un estudi del 2016, un suplement de 300 mg al dia va reduir la TA en persones sanes, mentre que un altre informe va trobar que també tenia un efecte de reducció de la TA
com fer una cassola de salsitxa
en persones amb pre-diabetis i diabetis. La raó? Ajuda a mantenir flexibles els vasos sanguinis i provoca l’alliberament de productes químics naturals que els fan eixamplar.
El magnesi protegeix contra la diabetis
Un alt consum de cereals integrals rics en magnesi, mongetes, fruits secs i verdures de fulla verda pot reduir el risc de diabetis tipus 2. Com? El magnesi restaura la funció de la insulina i redueix la glucosa en sang en persones amb resistència a la insulina (IR). Els IR poden provocar diabetis tipus 2, a més de ser el responsable dels desitjos d’aliments de la mitjana edat, la fatiga, els canvis d’humor i el greix tossut de la cintura.
El magnesi passa els canvis d'humor de la menopausa
Els nivells baixos de magnesi al cervell estan relacionats amb els desequilibris de l’hormona de la felicitat serotonina i altres productes químics del cervell. Segueix els estats d’ànim fluctuant, depressió, ansietat i irritabilitat.
Llavors, com hauríem d’obtenir els beneficis del magnesi al nostre cos?
Beu-lo
recepta de magdalenes d’hamburgueses
Healthspan Magnesi efervescent , 9,95 lliures esterlines Comprimits amb sabor cítric zero-sòdic que deixeu caure en aigua.
Escampeu-les al bany
El magnesi s’absorbeix especialment per la pell. Better You Flakes de magnesi , 9,95 lliures, Holland & Barrett.
Prengui una tauleta
Citrat de magnesi Solgar , 10,49 £ per a 60 comprimits, Holland & Barrett.