Estàs pesant corrent en una cinta de córrer vs fora? Aquí teniu tot el que heu de saber
(Crèdit de la imatge: Getty Images)
Córrer amb una cinta de córrer contra fora no és un debat nou. Per ajudar-vos a ponderar els pros i els contres d’ambdós, hem parlat amb un entrenador de primer nivell.
Per a un esport molt senzill, córrer de vegades pot arribar a ser molt complicat i ple de preguntes. De trobar el les millors sabates de córrer per a tu per dominar la vostra tècnica de carrera: hi ha molt més a considerar del que es podria pensar.
A continuació, teniu una carrera sobre una cinta de córrer contra un debat extern, que sovint arriba després de valorar els avantatges caminar vs córrer . Sembla que els corredors cauen en dos camps oposats amb vehemència: els que estimen córrer en una cinta de córrer i els que en diuen 'la rampa'. Aquests últims es queixen de l’avorriment de córrer al mateix lloc amb una visió inalterable i sense aire fresc. Mentre que els primers prefereixen la capacitat d’ajustar el seu ritme i estructurar el seu entrenament amb precisió. Per a alguns, també se senten més còmodes en una cinta de córrer, sobretot si comencen sofà a 5k planeja o en un nou viatge que persegueix la pèrdua de pes.
Quan es tracta d’això, és millor un mètode que l’altre? Li vam preguntar a Tom Craggs, el primer entrenador de running d'Anglaterra d'Atletisme.
Quins avantatges té córrer amb una cinta de córrer?
Des d’evitar el fred o la calor extrems fins a mantenir-se sec a la pluja, hi ha molts avantatges de córrer dins d’una cinta de córrer. Això inclou:
- Poder córrer a qualsevol hora del dia amb qualsevol clima
- Possibilitat d’establir el ritme, el temps i la velocitat de la vostra carrera
- Oportunitat de personalitzar els programes d’entrenament
- Protecció addicional per a algunes articulacions en córrer sobre una superfície més suau
'Les cintes de córrer proporcionen una solució per als corredors que necessiten entrenar-se des de casa mentre són pares o viuen en zones on arribar a un lloc segur per realitzar entrenaments de bona qualitat és un repte', afirma Tom Craggs, el primer entrenador d'Angleterre d'Atletisme. Moltes dones també se senten menys conscients de si mateixes a córrer en un gimnàs o en un entorn domèstic que a les carreteres. Totes aquestes són excel·lents raons per escollir la cinta de córrer.
En comparació amb les carreteres, les cintes de córrer són una superfície de goma lleugerament més suau, de manera que poden ser excel·lents per protegir els ossos i les articulacions, sobretot si no coneixeu l'activitat. És per això que molts atletes de primer ordre opten per córrer durant la recuperació, ja que encara els permet endinsar-se en milles.
A la cinta, el cinturó es mou per sota teu, mentre que a l'exterior t'has de propulsar per la carretera. És per això que a algunes persones se’ls fa més fàcil córrer a la cinta de córrer en comparació amb el mateix ritme de fora, tot i que mentalment, pot ser més difícil.
Les cintes de córrer també són fantàstiques si voleu establir un ritme específic i encara podeu fer un seguiment de les vostres curses a les millors aplicacions d’entrenament. 'Alguns corredors realment troben que poden guanyar millor la batalla de voluntat que passa quan es tracta de mantenir el ritme quan les coses comencen a ser dures', afegeix Tom.
bolets Gordon Ramsay
Amb una sèrie de programes fixada, podeu barrejar la vostra carrera i afegir inclinacions de pujada, sí Entrenaments de cinta HIIT , o barregeu córrer amb caminar per fer un entrenament més llarg.
Les cintes de córrer també obtenen més tecnologia i empreses i afegeixen noves funcions tot el temps. 'L'aparició de noves tecnologies com Zwift, un combinat de videojocs per a entrenadors que ofereixen als corredors la possibilitat de competir en línia, proporciona una experiència encara més immersiva i pot reduir alguns dels avorriments que tradicionalment han experimentat els corredors a la cinta de córrer', diu Tom.
Les millors ofertes d'avui per a cintes de córrer 143 comentaris dels clients d’Amazon Opti plegable no motoritzat ... argos.co.uk £ 129,99 Veure Nero Sports: plegable ... Amazon Primer £ 279.99 Veure WalkingPad A1 Pro plegable ... John Lewis £ 549.99 Veure Cinta intel·ligent T540c Decathlon UK £ 549.99 Veure Mostra més ofertesComprovem més de 250 milions de productes cada dia per obtenir els millors preusQuins avantatges té córrer fora?
Tant si esteu corrent per millorar el vostre benestar mental com per millorar la vostra condició física, res és millor que córrer a l’aire lliure a la fresca, encara millor si travesseu bells paisatges. Els avantatges de córrer fora inclouen:
- Molt aire fresc i temps a l’aire lliure, ideal per al benestar mental
- Augmenta els nivells de vitamina D.
- Ofereix l'oportunitat de córrer amb altres persones
- Permet provar diferents terrenys i involucrar diferents músculs en el procés
- Construeix resistència
- T’ajuda a preparar-te per a les carreres
- És gratuït, no es necessita cap equipament car ni cap membre del gimnàs
Si heu estat treballant a l'interior la major part del dia, sortir a fora és crucial tant per a la vostra ment com per al vostre cos. A més, estar fora us proporcionarà un augment natural de la vitamina D. També és gratuït i es pot fer gairebé a qualsevol lloc, sempre que tingueu una ruta segura a prop.
Per als corredors professionals que hi ha entre nosaltres, córrer fora amb qualsevol temps ajudarà a augmentar la resistència i la resistència. No només entrenareu el vostre cos, sinó la vostra ment, empenyent-vos a seguir endavant quan les condicions no siguin perfectes. És particularment important per a l’entrenament de curses, ja que, per desgràcia, els corredors no poden controlar el temps el dia de la cursa.
A més, si la vostra carrera presenta terrenys complicats, és important que ho incorporeu al vostre pla de carrera a l’aire lliure. Encaixa les sabates de trail running i barreja les carreteres amb senders per a una preparació definitiva. Un altre gran avantatge de l’aire lliure és la varietat del terreny i els avantatges de barrejar les rutes per a la vostra salut en general.
Diferents superfícies enganxaran músculs diferents. Córrer a la muntanya pot ajudar a augmentar la força, mentre que les carreres planes de fang poden ser un desafiament mental, però molt divertit. Córrer fora i barrejar rutes també pot facilitar la contractació d’un company que corre. O bé, podeu unir-vos a un club per córrer per augmentar la vostra motivació d’entrenament, establir connexions amb altres persones amb idees semblants de la vostra comunitat local i millorar la vostra tècnica de córrer.
Quines diferències hi ha entre córrer en una cinta de córrer i córrer fora?
Una de les diferències clau entre córrer i córrer a l’aire lliure és que rarament és completament plana. Alguns entrenadors que recorren recomanen que els corredors de cinta augmentin el desnivell de la cinta fins a l’1% per imitar la marxa a l’exterior. Tanmateix, val la pena assenyalar que si esteu treballant a l’interior en un ambient càlid, és possible que el vostre cos ja estigui treballant més amb un gradient del 0% en comparació amb si estigueu fent una brisa a l’aire lliure.
Tot i que es creu que el funcionament a l’aire lliure és el més dur de les articulacions, el funcionament de la cinta de córrer també podria sobrecarregar els músculs. 'A l'exterior, fins i tot a l'asfalt, però sobretot fora de la carretera, el peu es mourà lleugerament diferent amb cada cop de peu', explica Tom. 'A la cinta de córrer, el cop de peu serà més constant, cosa que podria provocar una sobrecàrrega de músculs que sentin la mateixa pressió cada vegada que el peu toca el terra'.
Córrer en una cinta de córrer contra córrer a fora: quin és millor?
Quan es tracta d’això, quin és realment millor per a la vostra salut? La veritat és que realment no hi ha una resposta correcta o incorrecta: es tracta del que és millor per a vosaltres.
'Per simple que sembli, la millor manera de millorar la vostra carrera és córrer i, si la cinta de córrer us proporciona una manera d'augmentar la freqüència i la consistència de la vostra carrera, és una eina valuosa', diu Tom.
Si el vostre objectiu és posar-vos en forma, aprimar-vos o millorar la vostra salut cardiovascular, les cintes de córrer són una bona opció. Si penseu en la seguretat de córrer a la vostra zona o en la pràctica d’adequar el vostre entrenament a la família, podríeu córrer la cinta de córrer.
Però, si esteu entrenant per a una carrera, és millor córrer a l’aire lliure. Tot i que podeu fer córrer ascendent sobre una cinta corrent augmentant el gradient, no podeu practicar córrer cap avall, que en realitat pot ser més dur per a les cames cansades. Córrer fora de tots els temps i de diferents superfícies us ajudarà a augmentar la resistència i la resistència, aconseguint la millor forma i mentalitat per al dia de la cursa.
Recordeu, però, que sempre podeu barrejar la vostra rutina. Podeu colpejar les cintes de córrer durant la setmana quan teniu poc temps abans d’afrontar els senders el cap de setmana. Utilitzeu un dels millors rastrejadors de condicionament físic per registrar els vostres entrenaments i controlar el vostre progrés i, a continuació, avalueu com varien les vostres curses tant si sou a una cinta de córrer com a fora. El que triïs, si et manté en marxa, és la millor opció per a tu.