Pesar els avantatges de caminar contra córrer ...
(Crèdit de la imatge: Getty Images)
Esteu pesant caminar contra córrer i us pregunteu quin és el millor per a vosaltres? La resposta senzilla és que caminar i córrer són igualment bones maneres d’exercitar-se i fer qualsevol de les dues coses regularment per mantenir-se en forma i estar sa. Però, si esteu interessats en conèixer els avantatges de cadascun, esteu al lloc adequat.
Esteu debatent sobre si invertir en les millors sabates per caminar per a dona o les millors sabates per a córrer per a dona? Us pregunteu si és millor que passeu el temps batent els paviments tres cops per setmana o passejant tranquil·lament cada dia? La bona notícia és que qualsevol activitat que trieu obtindrà recompenses per a la vostra salut física i benestar mental.
Però, si encara esteu indecís sobre quin us voleu comprometre, és hora de valorar els pros i els contres d’ambdues formes d’exercici ...
Caminar vs córrer: quins avantatges hi ha?
Caminar, córrer o fer qualsevol forma d’activitat física us ajudarà a mantenir-vos en forma. El NHS recomana que els adults facin almenys 150 minuts d'activitat física aeròbica d'intensitat moderada durant tota la setmana o almenys 75 minuts d'activitat física aeròbica d'intensitat vigorosa.
I caminar a un ritme moderat o ràpid, o anar a trotar, són activitats que us poden ajudar a assolir aquest objectiu.
A més, l’avantatge d’escollir caminar o córrer com a entrenament inicial és que són formes barates i senzilles d’exercitar-se. També es poden adaptar per adaptar-se a diferents nivells de forma física.
Quins avantatges té caminar?
El beneficis de caminar són infinites. Això passa perquè sortir a passejar per la natura també augmenta el benestar emocional. Una dosi diària d’aire fresc i temps per aclarir la ment pot alleujar l’estrès relacionat amb la feina i la llar i reduir les sensacions d’ansietat.
Sempre opteu per caminar avançant el cotxe sempre que sigui possible i passegeu tan sovint com pugueu, ja que això suposarà una gran diferència tant per a la vostra salut física com mental, diu Aisling O'Malley, fisioterapeuta de Hospital London Bridge .
I, tot i caminar pot ser més lent que córrer, els entrenaments a peu poden cremar calories. Caminar no només us proporciona un entrenament cardiovascular que és bo per al cor i els pulmons, sinó que també us ajuda a enfortir els músculs principals de les extremitats inferiors i ajuda a mantenir una densitat òssia sana, diu Aisling.
Quant heu de caminar?
No cal explorar els millors mitjons per caminar i caminar durant quilòmetres per obtenir els beneficis. Fins i tot una curta caminada diària evitarà els efectes negatius d’un estil de vida sedentari sobre la salut.
Recerca mostra que només deu minuts de caminada ràpida al dia durant una setmana redueix el risc de mort prematura en un 15%.
Un altre estudi del Universitat d'Exeter va descobrir que una caminada curta i ràpida va ajudar a reduir a la meitat la ingesta d’aperitius calòrics a la meitat, cosa que va contribuir a la pèrdua de pes quan es manté l’hàbit de caminar al llarg del temps.
A més, és possible anar caminant per perdre pes, però és possible que hagueu d’augmentar la velocitat o variar el desnivell.
Si intenteu assolir el vostre objectiu aeròbic d’intensitat moderada, vol dir que podeu mantenir una conversa mentre camineu però que teniu un ritme i una profunditat de respiració més elevats, diu Aisling.
Si aneu a fer una caminada ràpida per assolir l’objectiu d’intensitat vigorosa, haureu de caminar com si arribéssiu a una reunió important. No un passeig, sinó més aviat un pas intencionat.
Quins avantatges té córrer?
Segons una enquesta de Sports England, el 22% dels adults va començar a córrer setmanalment durant la pandèmia, obtenint tots els beneficis corporals que obtindríeu a peu i molt més.
Córrer augmenta la forma cardíaca, enforteix i tonifica les cames, el túmul i el bum i crea ossos forts, segons Steven Virtue, responsable de programació i contingut de fitness de Total Fitness .
com es fa paper maixé
Córrer també allibera potents endorfines per sentir-se bé, conegudes com a màximes del corredor. Recerca mostra que córrer durant 30 minuts, tres vegades a la setmana, durant diversos mesos, podria tenir efectes per augmentar l’estat d’ànim i ajudar a alleujar els símptomes de depressió.
Amb quina freqüència heu de córrer?
Comenceu a córrer tres cops per setmana, però estigueu preparats per frenar o caminar si tot just comenceu, diu l'entrenador de carrera Nick Anderson .
Si sou un principiant complet, no està malament alternar caminar amb córrer durant 30 minuts. És una bona manera de començar a córrer i construir fins a 5 km.
Proveu una estratègia a peu per córrer durant un minut i després caminar durant quatre minuts. Pot semblar lent al principi, però és una manera provada de construir lentament força i resistència tot evitant una lesió.
Ja sou un corredor entusiasta? Els investigadors de la Universitat de Carolina del Sud també van trobar que augmentar el ritme de 20 milles a la setmana us podria ajudar a viure més temps. Assegureu-vos que esteu equipat amb un parell de les millors polaines d’entrenament per mantenir-vos còmodes mentre esteu corrent.
Caminar vs córrer: quantes calories es poden cremar?
Tant córrer com caminar a un bon ritme són maneres eficaces de perdre greix corporal i perdre pes.
Però exactament la quantitat de calories que cremeu depèn de diversos factors. La vostra velocitat, la distància que recorrreu, el vostre pes corporal i el vostre nivell físic global determinaran la vostra despesa calòrica durant una sessió.
Caminant: calories cremades per hora
- Passeig tranquil Al voltant de 150 calories, caminant a dos quilòmetres per hora
- Ritme moderat Al voltant de 220 calories, caminant a tres milles per hora
- Passejada ràpida Al voltant de 300 calories caminant, a quatre milles per hora
Corrent: calories cremades per hora
- Córrer lleuger Al voltant de 550 calories, corrent a cinc milles per hora
- Carrera constant Al voltant de 680 calories, corrent a sis milles per hora
- Ritme intens Al voltant de 780 calories, corrent a set milles per hora
T’agrada sortir dels camins trillats quan corre o camines? Aleshores podríeu cremar un 10% més de calories del que faria al trepitjar els paviments.
El repte de diferents terrenys i gradients ajuda a millorar la forma física i augmenta la força corporal. Quan navegueu per senders forestals o camins rocosos, participareu més sovint amb els músculs del nucli i les cames i desenvolupareu músculs més forts a les cames, els turmells i els peus.
És possible que necessiteu un parell de les millors sabates de trail running per a dona, que us ofereixen més protecció als peus i us mantindran estables en terrenys rocosos.
Intenteu arribar al 60-70% de la vostra freqüència cardíaca màxima. Calculeu la freqüència cardíaca màxima restant la vostra edat del número 220. Invertir en un dels millors rastrejadors físics també us pot ajudar a fer un seguiment de la vostra freqüència cardíaca en moviment.
Caminar vs córrer: la conclusió
Pel que fa a la comparació de caminar i córrer, tots dos ofereixen guanys considerables en funció dels vostres objectius de salut. Incorporeu-lo a la vostra rutina setmanal i notareu canvis físics positius amb força rapidesa.
Els avantatges de córrer i caminar inclouen un cos més prim, un pes més saludable i una mobilitat millorada. A llarg termini també previndreu el risc de desenvolupar afeccions de salut greus, com ara diabetis, malalties del cor, ictus i càncer.
Llavors, què estàs esperant?