Què tan terrible et sents quan no pots cacar? O quan no hi has passat 24 hores i de sobte et sents, bé, una mica ple i inflat. El nostre editor de salut revela quins laxants naturals li funcionen ...
Ara sóc una dama habitual. El meu estat d’ànim pel dia sovint estarà dictat per si he anat al matí. He trigat anys a colpejar l’ungla de ‘digestió suau’ al cap. Les intoleràncies i l’IBS han llançat algunes claus menors a l’obra, però, en definitiva, crec que l’he trencat. I tot es redueix a de tant en tant reg de còlon , alguns productes enginyosos, laxants naturals i pirates ...
Laxants naturals que ajuden al restrenyiment
Probiòtics
Ahh l'intestí. Anomenat el segon cervell, val la pena tenir cura de les nostres vísceres. Els experts afirmen que un intestí sa pot augmentar el vostre estat d’ànim, mantenir un sistema immunitari saludable i fins i tot ajudar a la pèrdua de pes. A més, pot significar menys inflor i una digestió més suau. Els probiòtics, en termes bàsics, són bons bacteris que ajuden a controlar les nostres entranyes.
Prenc diversos probiòtics, però els meus favorits actuals són Pro-ven Shapeline (29,95 £, provenprobiotics.co.uk) i Optibac Probiotics Bifidobacteria & Fiber (7,99 £ per a 10 sobres). Jo noto una diferència en la meva regularitat quan no els prenc.
COMPRA ARA: Optibac Probiotics Bifidobacteria i fibra, 5,95 £ (per a 10 sobres)
Prebiòtics
Al cap de deu minuts de despertar, barrejo una bola de pols Prebiòtic complet de Chuckling Goat (59,95 £ per subministrament de 3 setmanes, chucklinggoat.co.uk ) amb aigua i posant-la a la boca.
Aquesta pols ha canviat el joc; conté 18 prebiòtics i una cullera de 10 g proporciona el 30% de la ingesta diària de fibra.
Us pregunteu què són els prebiòtics?
L’assessora nutricional i fundadora de Chuckling Goat, Shann Jones, explica que «els prebiòtics són fibres vegetals indigestibles que serveixen d’aliment per als vostres insectes beneficiosos».
‘No els podeu digerir, però els vostres insectes fermenten per produir valuosos àcids grassos de cadena curta (SCFA) que ajuden a reduir la inflamació.’ Aquesta inflamació pot incloure la inflor, el mal de la meva vida.
jocs de Nadal per jugar a casa
COMPRA ARA: Chuckling Goat Complete Prebiotic en pols, 59,95 £ (per subministrament de 3 setmanes), chucklinggoat.co.uk
Fibra!
Un impactant dos de cada tres adults no menja prou fibra al dia, segons una nova investigació de Hovis. Normalment, fibra = caca. Per tant, si no colpeja la quantitat diària recomanada de 30 g, és possible que la situació del vàter sigui difícil.
Tot i que les fruites i verdures contenen fibra, són els grans i les mongetes les que realment faran un cop de fibra.
Dr Megan Rossi (instagram: @doctordelgoodealthealth ) explica que també hi ha algunes proves bastant convincents que la fibra de cereals integrals podria ajudar a reduir les possibilitats de desenvolupar diverses malalties, incloses la diabetis, malalties del cor i diversos càncers.
Per tant, elimineu la por dels carbohidrats perquè poden ser grans laxants naturals i assegureu-vos de menjar molts carbohidrats amb fibra, inclosos:
- civada
- blat sarraí
- quinoa
- cigrons
- pa de blat sencer
Barres de nutrició One-Pro
Qui digui que els aperitius de xocolata no són saludables, és clar que no els ha provat. La meva última trobada d’aperitius, cada dia he tingut mitja barra. Una barra no només conté més de 14 g de fibra, sinó que també conté 17 g de proteïnes vegetals i menys de 3 g de sucre. Ah, té un gust increïble, sense ingredients que no es puguin pronunciar.
2,59 GBP per barra, onepronutrition.com
COMPRA ARA: Barres de proteïnes, 2,59 GBP cadascuna, One Pro
Kefir
El kéfir normal pot tenir un gust revoltós, però, de fet, m’ha començat a agradar el sabor i ja no me’n faig de fàstic quan el prenc. Un tipus d’aliment fermentat, el quefir es fabrica amb llet i ‘grans’ de quefir, que són una barreja de bons bacteris intestinals i llevats.
El doctor Rossi explica que els aliments fermentats contenen microbis vius, que s’han relacionat amb diversos beneficis per a la salut, inclosos el moviment i la funció de l’intestí.
Si el quefir no és del vostre gust, podeu provar iogurt natural amb cultius afegits. És molt més agradable.
Relaxació
Per què la relaxació té a veure amb els moviments intestinals regulars? Alguna vegada heu comprovat que, en èpoques d’estrès i tensió, l’estómac s’uneix a nusos i, posteriorment, sembla passar per alt tot el lavabo ?? És un escenari similar quan es troba en un entorn de vàters desconegut. Personalment, no puc anar a casa d’altres persones. Però puc passar del llindar al meu propi pis i en qüestió de segons les coses comencen a moure’s.
Shann explica que l’estrès atura el procés digestiu.
‘La nostra resposta a l’estrès va evolucionar principalment com a mitjà d’autoconservació, a partir dels nostres avantpassats que s’enfrontaven a situacions immediates que posaven en perill la vida. Si fugiu d’un tigre de dents de sabre, el vostre cos ha de prioritzar el flux sanguini cap als grans músculs dels braços i les cames, desviant el flux sanguini de funcions no essencials com la digestió.
'Els nostres cossos segueixen funcionant així avui en dia, de manera que quan la vostra resposta a l'estrès comença, el vostre sistema digestiu s'apaga. Viouslybviament, aquest tipus de resposta no és ideal per al tipus d’estrès crònic i permanent que enfrontem al món modern ”.
El doctor Rossi també afegeix que 'podeu tenir la dieta definitiva que augmenta l'intestí, però si no dormiu bé o els nivells d'estrès passen pel sostre, probablement la vostra salut intestinal pagarà el preu'.
No és ideal. Així que assegureu-vos de passar el temps relaxant-vos i relaxant-vos amb persones poc estressants, fent coses que no estressen.
Begudes calentes i molta aigua
El beneficis per a la salut del te i les tisanes s’han escrit sobre lots. Un d’ells pot ser el seu efecte laxant natural. Ventilador o te de menta? O cúrcuma? Una tassa bullint de verd? Sigui quina sigui la vostra beguda calenta, augmenteu el volum que beveu. Actuen com un laxant natural i ajuden a calmar la meva panxa i la * tos * a empènyer les coses ...
De fet, amb aigua calenta sola solen ser suficients per fer-ho. Per tant, en lloc d’aigua freda quan estic assegut a la meva taula treballant, prenc la meva h20 calenta.