Dieta de sucre en sang durant 8 setmanes (Crèdit de la imatge: Rex Features (Shutterstock))
Què és la dieta de sucre en sang durant 8 setmanes? El Dieta de sucre en sang , escrit pel presentador de la BBC, autor i creador de la dieta 5: 2, el doctor Michael Mosley, és un pla que promet millorar i revertir el nivell alt de sucre en la sang i la diabetis tipus 2.
Ho hauria de fer? Ja us han diagnosticat nivells elevats de sucre en sang o diabetis tipus 2? Llavors aquesta és la vostra dieta. Si no esteu segur del vostre risc, completeu el fitxer Prova d’autoavaluació de la diabetis tipus 2 del NHS .
Què comporta? La dieta de sucre en sang té 3 plans per satisfer els vostres objectius
1) S'ha divulgat àmpliament que una dieta mediterrània baixa en carbohidrats pot prevenir o millorar els nivells elevats de sucre en sang. Aquells que no necessitin perdre molt de pes però que vulguin controlar els nivells de sucre en la sang haurien d’optar per aquest pla més suau, que inclou moltes verdures, cereals integrals i proteïnes d’alta qualitat.
recepta de bescuit de vainilla de forn de colibrí
2) El BSD Fast 800: es tracta bàsicament d’una dieta accidental on es mengen 800 calories al dia. El doctor Mosely diu que aquesta és la forma més ràpida de reduir el greix que obstrueix el fetge i el pàncrees, però que només s’ha de dur a terme fins a 8 setmanes.
3) El BSD 5: 2: incorporant l’estructura de la dieta 5: 2, aquest pla és més flexible i sostenible al voltant de la vostra vida diària. Durant cinc dies a la setmana, mengeu aliments amb el pla mediterrani baix en carbohidrats i, durant els dos dies restants, restringiu les vostres calories a 800 al dia.
El doctor Mosley també destaca la importància de mantenir-se actiu. Comenceu per l'objectiu de posar-vos dret i caminar cada 30 minuts per evitar que el sucre i el greix obstrueixin les artèries.
Què puc menjar? A la dieta mediterrània amb baix contingut de carbohidrats, assegureu-vos de menjar moltes verdures, proteïnes d’alta qualitat, oli d’oliva, fruits secs, llavors, iogurt ple de greixos, ous i fins i tot algun cop de vi negre o quadrat de xocolata negra.
Què no puc menjar? Eviteu els hidrats de carboni refinats i amb midó (pa, cereals, pasta, arròs, patates) i massa fruites tropicals dolces com la pinya i el plàtan que augmentin els nivells de sucre a la sang ràpidament. També eviteu l’alcohol, excepte alguna copa de vi ocasional, per tal que el fetge pugui curar-se.
Feu clic aquí per comprar La dieta de sucre en sang de 8 setmanes del doctor Michael Mosley .