La L-teanina podria ser l'ingredient que necessiteu si teniu problemes per relaxar-vos, necessiteu més atenció i voleu mantenir-vos lliure d'estrès
(Crèdit de la imatge: Getty Images / Grace Cary)
La L-teanina és un ingredient natural que es considera una solució sense problemes quan es tracta d’alleujar l’ansietat, reduir l’estrès i ajudar a dormir. Però no us deixeu enganyar pel seu nom científic. La L-teanina és fàcil d’afegir a la vostra dieta diària i la investigació ha demostrat que pot oferir diversos beneficis per a la salut i el benestar.
Mai no he sentit parlar de L-teanina? Disponible en forma de suplement, és ideal afegir-lo al vostre batedora si preferiu prendre la dosi com a batut ric en nutrients. Tot i això, si sou un bevedor de te habitual, és possible que hàgiu obtingut la solució diària d’aquest compost sense ni adonar-vos-en.
Aquí teniu tot el que heu de saber sobre aquest curador natural, inclòs el fet que l’ús de L-teanina per dormir us pot ajudar si heu estat lluitant per baixar de nit.
Què és la L-teanina?
La L-teanina és un aminoàcid natural, que es troba en diversos tipus de plantes i espècies de fongs.
Quan s'ingereix, la L-teanina pot ajudar a augmentar els nivells de productes químics 'feliços' al cervell, la serotonina i la dopamina, segons un expert en nutrició. Mina Khan . Això significa que ajuda a augmentar el nostre estat d’ànim i regula coses com el son, la gana, l’atenció i els nivells d’energia. Quan prenen L-teanina, ja sigui en forma suplementària o dietètica, la gent sol informar que augmenta la sensació de calma i relaxació. Com a resultat, sovint això pot ajudar a disminuir la pressió arterial i millorar la qualitat i la durada del son, cosa que molts de nosaltres podríem fer amb una mica d’ajuda.
La L-teanina es troba de forma natural en el te i sovint s’anomena a l’etiqueta d’especialista tes de son . Sovint trobem que una tassa de te ens fa sentir menys estressats i ens dóna una sensació de benestar, i això és gràcies a la L-teanina, diu la nutricionista Dr. Naomi Newman-Beinart, especialista en psicologia de la salut.
Stroganoff de vedella sense lactis(Crèdit de la imatge: Getty Images / Sitthipong Inthason / EyeEm)
Quines són les millors fonts de L-teanina?
A part dels suplements, el te és una de les millors fonts de L-teanina.
Canviar el te negre habitual i tornar-te verd podria ser una manera senzilla d’augmentar els teus nivells de L-teanina. El te verd ha estat una elecció popular des de fa uns quants anys a causa dels seus alts nivells d’antioxidants i el seu baix contingut en cafeïna, diu el doctor Newman-Beinart. I ara hi ha encara més raons per afegir te verd a la vostra llista de compres, ja que conté concentracions més altes de L-teanina natural que el te negre.
A Estudi del 2016 per la Universitat de Szeged, a Hongria, va examinar la quantitat de L-teanina en cada tipus de te. Van trobar…
com fer bistec i budí de ronyó
- Verd 6,56 mg
- Blanc 6,26 mg
- Oolong 6,09 mg
- Negre 5,13 mg
Però, per obtenir els beneficis de la L-teanina, cal obtenir la dosi adequada.
Els adults poden prendre amb seguretat entre 100 i 400 mg de L-teanina al dia, diu el doctor Newman-Beinart. Per començar a veure canvis notables només en prendre només te verd, probablement haureu de prendre unes vuit o deu tasses al dia.
El te Matcha també pot ser una bona opció. Al meu entendre, el matcha és la millor manera d’aprofitar al màxim la L-teanina, diu el doctor Newman-Beinart. En lloc de sucar les fulles de te i després eliminar-les, el matcha es fa triturant les fulles de te verd en pols per fer-ne el te, de manera que obtindreu encara més beneficis per a la salut de cada glop.
Quins avantatges té la L-teanina per a la salut?
Tot i que encara són primers, la investigació sobre els beneficis per a la salut de la L-teanina sembla positiva. Si afegiu L-teanina a la vostra dieta, podríeu ajudar a:
L-teanina per dormir: funciona?
Utilitzant L-teanina per a problemes de son encara no s’ha explorat del tot, però la L-teanina pot ajudar amb la relaxació, cosa que pot conduir a un millor son. Per tant, val la pena afegir-lo a la vostra rutina si voleu millorar la vostra higiene del son i podríeu treballar bé al costat meditacions guiades per dormir .
I, si voleu saber-ho com adormir-se ràpidament , llavors la L-teanina podria ser la resposta. Estudis han trobat que el compost pot millorar significativament els nivells de relaxació i que els seus efectes poden començar a funcionar en només 30 minuts, diu Mina. Aquesta és una gran notícia per a aquells que pateixen ansietat i estrès i que busquen una solució natural, sobretot si els manté a la nit.
Quins són els efectes secundaris de la L-teanina?
Abans de prendre cap suplement, és important que consulteu primer amb un professional mèdic si esteu prenent algun medicament o pateix algun estat de salut, ja que la L-teanina pot interactuar amb aquests. A més, no s’ha de prendre L-teanina si està embarassada o en període de lactància.
La presa de L-teanina no ha demostrat que causi efectes secundaris, però algunes persones han informat que pot causar efectes adversos lleus, com somnolència o mals de cap, diu el doctor Newman-Beinart.
càncer de Jennifer Saunders
I això no és tot. S’ha trobat que la L-teanina redueix l’alerta, cosa que pot ser problemàtica per a alguns usuaris, adverteix Mina. A més, el potencial d’aquesta substància per reduir la pressió arterial també pot suposar un risc per a aquells que ja tenen pressió arterial baixa o que actualment prenen medicaments per reduir-la.
Les millors maneres d’aconseguir L-teanina a la seva dieta
No esteu segur de quin producte de l-teanina triar? Podeu trobar L-teanina en forma de càpsula o en la seva forma natural al te verd, diu el doctor Newman-Beinart.
Les càpsules contenen concentracions més altes de L-teanina que el te. Per tant, si decidiu provar càpsules, es recomana començar amb una dosi més baixa i augmentar-la lentament fins que prengueu la dosi suggerida. Fins i tot és possible que obtingueu els resultats que busqueu sense necessitat de prendre la dosi completa.
Es recomana prendre una dosi de L-teanina a la seva dieta: