Els tes per dormir poden ajudar a relaxar el cos i la ment per a una millor nit de descans
(Crèdit de la imatge: Getty)Vés a la categoria ::
Si busqueu una nit millor per dormir, sens dubte heu pensat a provar els te de son per veure si realment poden ser d’utilitat.
Hi ha una sèrie de raons habituals per les quals la gent no dorm, diu l'expert en son James Wilson, també conegut com The Sleep Geek. En primer lloc, un mal son pot ser genètic; heretem el nostre son, tant si dormim bé com si dormim malament, el nostre tipus de son, les nostres necessitats de son i altres aspectes del nostre somni dels nostres avantpassats '.
Però, ja sigui que dormim genèticament bé o que dormim pobres, hi ha altres factors d’estil de vida que també poden afectar el nostre son.
Coses com estar massa estressat i ansiós, no acabar amb la calor abans d’anar a dormir o beure massa cafeïna o alcohol poden contribuir a que no dormim bé, explica James, així com no anar a un llit que funcioni per al nostre tipus de son, tenir temps de despertar inconsistents, massa calor durant la nit o estirats al llit quan no podem dormir.
Per tant, ens hem endinsat en el món dels tes del son per veure si realment ens poden ajudar a aconseguir la resta que necessitem. Perquè siguem sincers, després de descarregar totes les aplicacions per dormir, experimentar amb el millors coixins i fins i tot provar el CBD per dormir, només queda molt per intentar ajudar-nos a aconseguir aquests zzzs tan necessaris.
El te és bo per dormir?
Tot i que hi ha poques o cap evidència que demostri que el te pot tenir un efecte sedant, les tisanes poden ajudar a relaxar el cos i la ment per afavorir un descans més fàcil.
què menjar amb verat fumat
Qualsevol te que no inclogui cafeïna no afectarà negativament el nostre son, diu James, ja que la cafeïna afecta directament la capacitat del cos per acabar i tots tenim una tolerància diferent.
No obstant això, les tisanes que utilitzen ingredients com espígol, camamilla, canyella i llimona s’utilitzen des de fa segles com a begudes prèvies al son i hi ha algunes proves que les arrels vegetals com la valeriana poden ajudar, tot i que la investigació no contempla específicament forma d’un te.
No hi ha proves reals que hi hagi res al te que ens ajudi a dormir des del punt de vista científic, afegeix James. Alguns dels ingredients tenen un efecte relaxant, com l’espígol o la camamilla, a causa de la seva olor, que ajuda al procés de caiguda del ritme cardíac abans d’anar a dormir, una part increïblement important del procés previ al son als nostres cossos. També són una bona indicació de comportament, de manera que, si les feu servir cada vespre, són un indicador per al cos, que li indica quan prenem aquesta beguda, el següent que fem és anar a dormir.
Una tassa de te calmant pot crear un moment conscient, ajudant-nos a disminuir la velocitat quan s’acabi el final del dia, coincideix Holly Lee-Huntley, terapeuta nutricional qualificat de Pukka Organics. Tot i que el professional ayurvèdic de Pukka Organics, Jo Webber, afegeix, els enfocaments a base d’herbes per dormir s’utilitzen tradicionalment per donar suport a les funcions naturals durant milers d’anys. Els remeis i herbes nutritives afavoreixen el bon son, calmant, relaxant i relaxant el cos i la ment.
Quin tipus de tes us ajuden a dormir?
Els olis essencials de certes herbes i flors relaxen tant el sistema nerviós com els nostres músculs, ajudant-nos a sentir-nos relaxats físicament, cosa que ens permet desconnectar, diu Holly.
porros al forn amb salsa de formatge
Holly i Jo suggereixen utilitzar tes de son fets de les herbes següents:
Te de valeriana
La valeriana és una nervina forta (un tipus d'herba que té com a objectiu nodrir i donar suport al sistema nerviós central) que relaxa els músculs tensos, alhora que afavoreix un son sense molèsties, cosa que garanteix que es desperti sentint-se refrescat i preparat per al dia següent ', diu Holly. Afavoreix una sensació de relaxació profunda i millora la qualitat del son.
Te d’espígol
Una herba de renom per assentar els nervis desconcertats ', diu Jo. Els olis essencials aromàtics d'aquesta planta poden ajudar a reduir la dificultat per adormir-se i evitar el despertar nocturn. També m’agrada afegir unes gotes d’oli d’espígol al coixí per ajudar-me a desviar-me també.
Te de camamilla
La camamilla crea una sensació general de calma i relaxació al cos, ajudant a preparar la ment per a un son reparador i reduint l’ansietat ”, explica Jo.
Els olis essencials de la camamilla contribueixen a l’efecte antiansietat, mentre que un antioxidant anomenat apigenina actua sobre el cervell per induir la relaxació i millorar la qualitat del son.
Ashwagandha
L’estrès és normalment el centre dels problemes per dormir. Ashwagandha és un adaptogen (ajuda a contrarestar els efectes de l'estrès) i calma els nervis ', diu Holly.
Pot ser particularment beneficiós per a aquells que tendeixen a sentir-se 'connectats', amb insomni causat per ansietat o estrès.