circulació de cames (Crèdit de la imatge: Rex Features (Shutterstock))
Com que el clima continua millorant, molts de nosaltres busquem abandonar els nostres 40 negadors, però ens enfrontem a problemes de cames i turmells inflats causats per una mala circulació.
Podeu pensar que només es produeix en vols de llarg recorregut, però la mala circulació és més probable que sigui el resultat de mals hàbits del dia a dia. La mala circulació no és una condició en si mateixa, sinó que en realitat és el resultat d'altres problemes de salut subjacents. Fumar o tenir sobrepès pot augmentar el risc de mala circulació i, en casos greus, pot provocar malalties de les artèries perifèriques (enduriment de les artèries), que poden augmentar el risc d’un atac cardíac si no es tracta.
Què podeu fer per revertir la mala circulació i aconseguir cames preparades per a l’estiu? Doncs la bona notícia és que només alguns petits ajustaments a la vostra dieta i exercici poden fer una gran diferència. Dieta
Augmenteu el vostre consum d’aliments picants com el pebre de caiena per obrir els vasos sanguinis i millorar la circulació.
Reduïu els nivells de greixos saturats i mengeu greixos més saludables dels fruits secs, l’oli d’oliva extra verge i els alvocats. No us oblideu d’abastir-vos de peixos greixos com el verat i la sardina: s’ha informat que els aliments rics en àcids grassos omega-3 poden disminuir la formació de coàguls sanguinis, cosa que és especialment important per a una mala circulació.
El potassi és un mineral crucial per a la funció cel·lular i la regulació de la sang, i tenir nivells baixos pot provocar una mala circulació. Intenteu menjar aliments rics en potassi com plàtans, pomes, bolets i espinacs.
pla de dieta placebo
Menja menys sal: massa sodi augmenta la retenció de líquids, cosa que fa pressió sobre els vasos sanguinis i redueix la circulació. Llegiu Menjo massa sal? 'per obtenir consells sobre com reduir la ingesta.
Exercici
En alguns casos de mala circulació, el flux de sang cap a les cames es redueix i els músculs es queden sense oxigen. La millor manera d’aconseguir oxigen als músculs és moure’s! Per sort, no cal fer molt per obtenir resultats. Amb només 30 minuts caminant n’hi ha prou per pal·liar la mala circulació de les cames. El ioga i les okupes també són beneficiosos per millorar el flux sanguini.
Altres coses que podeu fer
Legologia Exfo-lite és un potent matoll fet amb sals estimulants que suavitzen la pell, energitzen les cames i alleugen l'excés de líquid. Afegiu vigorosament moviments circulars que pugen de la cama, des del turmell fins al genoll, per millorar la circulació i reduir la inflor. Per obtenir millors resultats, intenteu mantenir les cames elevades durant 30 minuts després.
No seure ni estar de peu massa temps; això permet recollir la sang i pot ser una de les principals causes de mala circulació. Si esteu asseguts a un escriptori tot el dia, proveu de fer pauses curtes cada mitja hora per mantenir la sang fluint.
Assegut amb les cames creuades també és un hàbit que pot provocar una mala circulació. En lloc d’això, seieu amb els peus ferms a terra amb les cames lleugerament separades. Elevar les cames per sobre del terra en un petit tamboret també pot ajudar.
El calçat també pot afectar la circulació de les cames: els talons alts i les sabates punteres poden interrompre el flux de sang del cor als peus, cosa que condueix a les cames inflades. Optar per pisos o sabatilles esportives per descansar els peus o, si cal portar talons, escollir els dits arrodonits o, millor encara, falques.
Canvieu els mitjons o les malles per mitges de compressió, com ara les elegants gammes de Durant tot el dia o bé Malles Gloria , dissenyats específicament per ajudar la circulació de la sang fàcilment per les cames. Proporcionen el suport necessari per a un flux sanguini adequat i poden alleujar els símptomes dolorosos d’una mala circulació.
parella shay mitchell