Creus que ho has intentat tot per baixar de pes? Benvinguts a una nova forma de fer dieta.
La Dieta Placebo va ser creada per Janet Thompson, entrenadora de la vida i experta en el camp de la ciència nutricional i de l’exercici, i és diferent a qualsevol altra dieta que hagueu trobat abans. De fet, l’única raó per a què es coneix com a dieta és perquè si seguiu els principis del pla, hauríeu de perdre pes. Però aquesta dieta consisteix en canviar d’opinió, no en els vostres àpats (tot i que, per descomptat, la nutrició també entra en joc).
recepta de baguette de pollastre
Què és la dieta del placebo?
La idea de la Dieta Placebo va sorgir quan Janet, que va ser cap de formació per a una cadena nacional d’aprimament, va tenir una trobada amb una dona que ha baixat amb èxit de la mida britànica 22-24 a la de 8-10 al Regne Unit. La parella es va reunir a la fotoinstrucció, però quan a la dama en qüestió se li va sol·licitar un vestit, va tornar amb un vestit de mida 14.
'Vaig veure en aquell moment que encara estava pensant com una persona grassa', explica Janet. 'Sabia que, si encara estava comprant roba amb aquesta mentalitat, només era qüestió de temps abans que tot el que tornés a passar al mateix procés de pensament gras. Em vaig adonar que sense l’enfocament mental adequat, pràcticament no valia res. ”
Després va desenvolupar una nova estratègia per a la pèrdua de pes, centrada en
exercicis de canvi de ment. La dieta del placebo t’ensenya a “canviar el teu cervell i transformar els teus pensaments perquè la pèrdua de pes sigui una conseqüència feliç i inevitable”, escriu al llibre que l’acompanya.
Com funciona?
Si voleu seguir la dieta de Placebo, us recomanem que utilitzeu els recursos en línia a theplacebodiet.co.uk i el llibre Dieta Placebo (Hay House, 12,99 £) al seu costat. La subscripció al programa en línia no és barata: per un paquet de set mesos, podeu fer un pagament de 47 £ mensuals o bé fer un pagament únic amb un descompte del 10% de 297 £.
Els clients reben:
- Dues lliçons de vídeo informatives i instructives cada setmana durant les set primeres setmanes, juntament amb una meditació de replantejament guiada per reforçar els canvis. Un diari personal per millorar la seva experiència i registrar el seu progrés - 'El sistema de nutrició del codi de colors' i 'Com és el vostre Body Works explica exactament com i per què el vostre cos emmagatzema greixos i com canviar-lo, en àudio i com a llibre PDF - Consells i recordatoris setmanals i funcions de bonificació per a un suport addicional enviat per correu electrònic personal durant sis mesos
La paraula “placebo” es refereix a la manera en què les nostres creences i expectatives poden repercutir en les nostres circumstàncies físiques, tot i que no hi ha cap evidència científica darrere del canvi. En termes de pèrdua de pes, això reflecteix el fet que molts de nosaltres hem entrenat els nostres cervells a associar determinats aliments (generalment poc saludables) amb comoditat, utilitzant així el menjar com a placebo per evitar enfrontar-se a dolor físic o emocional.
Tanmateix, mentre mengeu una llesca de pastís o una tassa de gelat pot fer que us sentiu millor a curt termini, a llarg termini, en realitat podrien acabar fent mal a la vostra salut.
La dieta de placebo contrasenya el cervell i forma nous hàbits, desglossant les vostres associacions amb aliments poc saludables i en lloc de crear associacions positives amb els tipus d’aliments que haureu de menjar. Vostè decideix quins són els seus objectius i la Dieta Placebo t’ensenya a visualitzar-los i assolir-los.
Aleshores, utilitzeu el Color Code Nutrition System per informar sobre les vostres decisions basades en els aliments.
Verd (de 7 a 10 racions al dia): Hortalisses i fruites i la majoria dels aliments (excloent els carbohidrats amb midó) que creixen al sòl.
Rosa (1-3 racions al dia): Hidrats de carboni amb midó, p. grans, pasta, pans, cereals d’arròs, patates.
Blau (fins a 5 racions al dia): Greixos i proteïnes, inclosos peixos, carn, lactis, fruits secs, llavors i olis.
Vermell: (opcional o irregular): Dolços, nata, gelat, alcohol, sucre, mel refinada, pastisseria, pastissos, cruixents, menjar per emportar, tal com la descriu Janet, 'menjar que no té cap benefici nutritiu'.
A qui va bé?
La dieta del placebo pot funcionar per a qualsevol, però realment heu d’estar preparats (per excusar el puny).
Tal com diu Janet al capítol inicial, 'Si no us pot molestar en conservar el vostre diari personal, potser deixeu de llegir ara mateix i torneu a recollir aquest llibre quan esteu preparat per esforçar-vos. Si això us sona maleducat, és no la meva intenció, però és la meva intenció ser brutalment honest amb vosaltres. Un entrenador no és el millor amic, ja ho teniu. '
A més, com s'ha esmentat anteriorment, el pla complet amb la subscripció en línia pot afegir costos, de manera que val la pena revisar el pressupost abans de comprometre't.
Què és el que sembla un dia típic?
Janet explica, 'En despertar-nos els nostres cervells es troba en un estat molt' plàstic ', de manera que els primers pensaments que tenim al dia poden constituir la base dels nostres comportaments durant tot el dia'.
“A la dieta del placebo fem un millor ús d’aquest procés natural visualitzant-nos fent nosaltres mateixos les coses que ens fan més prims i feliços. Un altre excel·lent matí pot fer-lo servir amb la seqüència de tapping (TFT) recomanada alhora que visualitzeu ja que permet evitar pensaments negatius d’auto-sabotatge ”.
L’esmorzar (d’acord amb el simple sistema de codis de colors) inclou un carbohidrat d’alliberament lent (PINK) per aconseguir que el nostre cervell funcioni durant el dia, i una mica de proteïna (BLAU) per satisfer-nos, i una mica de fruita (VERD) com les baies per ens aporta un gran nombre d’antioxidants i vitamines, així com fibra.
Un exemple pot ser la civada de farinetes (PINK) feta amb llet d'ametlles (BLAU) i baies.
Alternativament, pot ser un batut elaborat amb fulles d’espinacs, plàtan i baies, (VERD) amb ametlles fresques i llet d’ametlles (BLAU) i un grapat o civada de porridge (PINK).
Dinar: consistiria en una barreja d’aliments BLAU i VERD amb una petita porció opcional de PINK.
Un exemple seria el pa pitta integral farcit de fulles d’amanides incloent espinacs i creixents i una mica de tonyina o un altre peix o pollastre, picat d’oli d’oliva i vinagre balsàmic.
O bé una sopa saludable feta de verdures (VERD) amb algunes llenties o carn (BLAU).
Snacks: seria fruita crua o baies (VERD) o un grapat de fruits secs barrejats amb un petit plàtan (segons els nivells de fam).
El sopar: consistiria en una barreja d’opcions VERDES i BLAU sense carbohidrats de midó o mínims (PINK). Es pot servir amb courgetti (un reemplaçament dels espaguetis), de bolonyès elaborat amb una quantitat menor de picada magra i moltes verdures picades cuites per substituir la carn extra. Alternativament, es pot servir un curri de pollastre i verdures amb arròs de coliflor.
Begudes: minimitzar la cafeïna, limitar-se a una o dues tasses al dia i substituir-les per tes verdosos o altres. Beu molta aigua, sobretot aigua amb llimona acabada d’espremer, que ajuda a mantenir el cos alcalí.
A la nit es repeteixen els exercicis de visualització i tapatge just abans de dormir. Escoltar una de les meditacions guiades també ajudarà a aprendre els nous pensaments i suggeriments.
Quin tipus de resultats puc esperar?
Un dels clients de Janet, Nikki, va perdre sis pedres després de la dieta del placebo i ha aconseguit mantenir el pes durant 18 mesos.
ascendència de Kate Middleton
Abans de començar el règim, Nikki era un menjador de confort clàssic. Ella feia menjar cada vegada que les coses es posaven difícils i, quan va començar a treballar en un hotel, les llargues hores poc socials van provocar opcions d'alimentació encara més pobres. A l'edat de 21 anys tenia 13 º 7lb, i a només 5 peus li quedava massa. Es van seguir nombroses dietes, cadascuna fracassant miserablement. Després es va reunir i es va traslladar amb un xef i el seu pes es va desplaçar fins a més de 14 pedres, i la mida del vestit de 22 a 24 anys.
Nikki va assabentar-se de l’enfocament de Janet després que un amic l’hagués vist a Janet a la televisió i es va inscriure al curs. Aquí Nikki va saber com s’havien format els seus hàbits passats i per què havia estat tan difícil canviar-los. Durant els propers sis mesos, Nikki va posar en pràctica els exercicis mentals i va seguir el sistema de codis de colors, i el pes va començar a disminuir. Ella no s’ho podia creure i li deia Janet que ni tan sols estava fent dieta. Aquesta era la bellesa del programa, mai no sentia una dieta.
Nikki va tornar a fer un curs de perfeccionament per aprendre encara més tècniques i va continuar baixant pes fins que en menys de 18 mesos va passar de la mida del vestit 22 a la mida 10. I va perdre més de sis pedres. La millor part de la història és que quatre anys a Nikki encara són una mida 10! I té una relació totalment diferent amb els aliments i el seu cos.
Quins són els pros?
Aquest és un pla de dieta que us permet prendre les vostres opcions sobre què voleu menjar i us educarà sobre la importància de la salut i felicitat: cosa que moltes dietes modernes obliden.
L’objectiu principal del llibre és canviar la manera de pensar i pensar en els aliments, però és possible que obtinguis molt més del que t’han compromès i començar a sentir-te bé en moltes altres coses i fer millors opcions més positives en tots els àmbits de la teva vida. .
Què són els contres?
Si preferiu una dieta que us doni una idea més prescrita de què menjar i com fer exercici dia a dia, és possible que trobareu la manca de “pla” prescrit que més s’enganxi. Com hem comentat abans, tot es tracta d’auto-motivació!
La Dieta Placebo ja està disponible com a paquet interactiu en línia a theplacebodiet.co.uk. El llibre Dieta Placebo, publicat per Hay House, ja està disponible, per 12,99 £.