Informació important durant la Setmana de sensibilització sobre salut mental, si esteu disposat a passar-vos-ho bé ...
(Crèdit de la imatge: Getty Images / fStop)
De moment, les emocions s’estan agotant.
Durant el bloqueig i la pandèmia de coronavirus més àmplia, hem experimentat problemes d’ansietat, preocupació i, òbviament, estrès . No és d’estranyar: ser bombardejat amb notícies diàries del virus, així com afrontar preocupacions per la nostra salut i la salut dels nostres éssers estimats, així com per a llocs de treball i finances, és una recepta per al desastre.
I segons recents investigacions realitzades per Nuffield Health , més d'un terç (36%) de les persones creu que la seva salut mental ha empitjorat des del començament del tancament.
Probablement també estem exercint pressions estressants sobre nosaltres mateixos: guanyar diners, mantenir-nos sans, estar allà per a tothom i ser productius. Però en aquests moments tan estranys i preocupants, és més important que mai ser simpàtics amb nosaltres mateixos i, essencialment, donar-nos una mica de descans. L’amabilitat també pot ser un antídot contra la preocupació, l’ansietat i el baix estat d’ànim, de manera que mai ha estat tan important que durant aquest tancament.
I és més important que mai. Aquesta setmana se celebra la Setmana de sensibilització en salut mental: és un moment per centrar-nos realment en el nostre benestar mental i emocional.
Però a molts de nosaltres ens pot costar ser amables amb nosaltres mateixos. Però és vital fer-ho, sobretot si volem estendre la bondat als altres, com tants han fet durant aquest període. Al cap i a la fi, el vell adagi que 'no es pot abocar d'una tassa buida' no provenia del no-res. Per això és tan important saber ser amable amb vosaltres mateixos i amb els altres.
Com ser amable amb tu mateix en aquest moment
Brendan Street, cap professional de benestar emocional de Nuffield Health , ha compartit els seus consells i ha explicat que ser amables amb nosaltres mateixos en aquest moment és vital per al benestar físic i mental.
'Passem més temps amb nosaltres mateixos que ningú, i la nostra relació amb nosaltres mateixos té un gran impacte en com ens sentim. L’autocompassió té un paper vital en el nostre benestar mental i pot actuar com un antídot poderós contra moltes dificultats de salut mental ”, va dir. Va continuar, dient: 'Els nostres cossos també es beneficien de donar i rebre bondat amb impactes positius sobre la fisiologia humana, inclosos el sistema immunitari i cardiovascular, el sistema nerviós i la regulació dels nostres gens'.
Llavors, com podem començar a ser més amables amb nosaltres mateixos?
Adoneu-vos que ser compassiu us portarà més enllà del que mai faran les crítiques
Quantes vegades us heu molestat amb vosaltres mateixos després de no haver fet alguna cosa 'bé' o no heu aconseguit el que us heu proposat?
Segons Brendan, aquests sentiments crítics no us seran molt útils. Va explicar: 'Ser dur amb tu mateix és probable que causi més mal que bé. La investigació demostra que com més gent es criticava, més lent era el seu progrés al llarg del temps i menys probabilitats d’assolir l’objectiu que s’havien marcat.
'Ser cruels amb nosaltres mateixos no és motivador, sinó que ens deixa amenaçats i desmoralitzats'.
En canvi, diu: 'L'autocorrecció i l'autocorrecció compassives, d'altra banda, augmenten la felicitat i són mitjans eficaços per millorar la nostra motivació, rendiment i resistència'.
Imagineu com us podria dir un 'entrenador de la bondat' que parleu amb vosaltres mateixos
Si estàs lluitant per ser amable amb tu mateix, imagina com un professional pot explicar-te les coses.
Brendan va dir: 'No sempre és fàcil ser amable amb nosaltres mateixos i podem ser els nostres crítics més durs.
'Un consell útil és intentar imaginar com un' entrenador de bondat 'ens pot ajudar a abordar les complexitats i dificultats que la vida ens llança; ens accepten 'tal com som', no com volem ser '.
Va continuar, explicant: 'Per exemple, després de menjar un paquet de patates fregides, un crític (sovint nosaltres mateixos) pot dir alguna cosa com' ets tan repugnant '. Un entrenador compassiu, d’altra banda, adoptaria un enfocament més encoratjador. Per exemple, dir: sé que has menjat aquestes patates fregides perquè et sents avorrit i solitari, però ara et sents encara pitjor perquè no cuides el teu cos. Vull que sigueu feliços i sans, per què no passegeu llarg per sentir-vos millor?
'Hem de ser aquest entrenador per nosaltres mateixos'.
Redefineu el que és amable amb vosaltres mateixos en realitat significa
Per alguna raó, sembla que hem definit la priorització de nosaltres mateixos com a egoistes en els darrers temps. Brendan va dir: 'És una incredulitat comuna que tenir cura d'un mateix és egoista, et fa' suau 'o autoindulgent, i la resta de persones són més importants i haurien de ser la prioritat'.
pastís de xocolata amb baies de mary
MÉS: Què cal fer si les notícies sobre el brot de coronavirus fan que la vostra ansietat s’espiri
Però mai no heu de ser l’últim a la llista de tasques i només podeu ser amables amb els altres si primer teniu prou energia i creença en vosaltres mateixos.
'La veritable compassió per si mateix implica ser honest amb nosaltres mateixos i ser plenament responsable de les nostres accions, però entendre el que realment significa ser humà i el reconeixement que ningú no és perfecte', va dir Brendan.
Reconegueu el poc útil que és ser poc amable amb vosaltres mateixos amb aquesta tàctica
'Imagineu-vos com us passaria un dia amb una persona veritablement negativa que assenyala constantment totes les vostres falles, per petites que siguin. El més probable és que acabis el dia sentint-te descoratjat, sense confiança i, d’alguna manera, ‘no estàs prou bo’ ”, va dir Brendan.
'Podeu pensar-ho (amb prudència) dues vegades abans de triar passar massa temps amb aquesta persona massa crítica que els reconeix com una influència negativa en el vostre benestar emocional'.
Ara, imagina’t si aquella persona eres tu. L’ús d’aquesta tècnica pot demostrar que és millor per al nostre benestar respondre amablement a nosaltres mateixos.
Brendan va explicar: 'La vida és dura, però ser comprensiu, amable i solidari amb nosaltres mateixos ens pot ajudar a superar-nos d'una manera molt més útil que ser autocrítics i apallissar-nos'.