Els mals de cap tensius són increïblement habituals, però per a algunes persones poden ser debilitants. Esbrineu per què els podreu aconseguir i com afrontar-los ...
Els mals de cap de tipus tensional són a què ens referim la majoria de nosaltres quan parlem de tenir un mal de cap.
Segons el NHS, aquests són els tipus de mals de cap que és probable que la majoria de nosaltres pateixin en algun moment de la nostra vida i, per a algunes persones, són més freqüents. Es va informar que un de cada 30 adults pateix mal de cap amb tensió crònica, cosa que significa que els experimenta més de 15 vegades al mes durant tres mesos seguits.
Els símptomes inclouen un dolor constant a banda i banda del cap, una sensació de tensió 'semblant a una banda' al voltant del cap i un coll i una pressió ajustats darrere dels ulls. Us sembla familiar?
MÉS: el nostre resum dels millors olis de CBD que s’ofereixen per ajudar-vos amb l’estrès i l’ansietat
Els mals de cap tensionals poden durar tan poc temps com 30 minuts, però, per a alguns, poden persistir diverses hores o fins i tot diversos dies.
La gravetat també pot variar enormement, gairebé la majoria dels mals de cap de tensió no haurien d'aturar-vos en la vostra activitat diària. No obstant això, per a algunes persones, poden sentir-se increïblement doloroses i incòmodes, cosa que requereix que prenguin mesures.
Diferència entre mal de cap i migranya:
Tot i que els mals de cap tensionals poden sentir-se greus, normalment presenten un conjunt de símptomes diferents a la migranya. Les migranyes sovint poden anar acompanyades d’una “aura”: alteracions de la visió o formigueig a la cara i a les mans. Tot i que es nota un mal de cap tensional per tot arreu, la migranya sol estar només en un costat del cap. I per a molts, els símptomes de la migranya solen incloure nàusees i vòmits sovint, així com una sensibilitat greu a la llum i al soroll. Les migranyes normalment impedeixen que els malalts puguin dur a terme la seva vida quotidiana.
Causes del mal de cap tensional:
Els mals de cap tensius són causats per tendres músculs del coll i del cap. Aquests músculs tendeixen a apretar-se quan ens trobem amb estrès físic o psicològic.
Però hi ha moltes altres coses que poden desencadenar-les i és possible que ni tan sols en sigueu conscient ...
1. Prendre massa analgèsics
Sovint són el salvador de les persones que pateixen mal de cap regularment, però resulta que prendre analgèsics, com ara l’ibuprofè, el paracetamol i l’aspirina, més de dues o tres vegades a la setmana, pot provocar mal de cap.
El neuròleg de l'SNS Manjit Matharu va realitzar investigacions explorant la connexió i va comprovar que 1 de cada 50 persones experimenta mals de cap per un ús excessiu de medicaments i que les dones tenen cinc vegades més probabilitats de patir aquest tipus d’atacs que els homes. Aparentment, l’ús d’analgèsics massa sovint per als mals de cap tensionals cada dia pot reduir la seva efectivitat.
NICE suggereix ara que els metges de família consideren l’ús excessiu de medicaments com una causa de mal de cap tensional. Per tant, si us adoneu més del normal, pot ser una idea plantejar-vos la possibilitat de reduir-los.
MÉS: Així és com la vostra bossa de mà pot perjudicar la vostra salut i com podeu solucionar-la
2. La vostra bossa de mà
pastís de pera i poma
Molts de nosaltres ens embrutem les maletes plenes de coses que necessitem per al dia, però sabíeu que la vostra bossa de mà hauria de pesar menys del 10% del vostre pes corporal? Portar un excés de pes pot posar el cos en tensió. Si porteu la mateixa bossa a la mateixa espatlla cada dia, us pot causar molta tensió al coll i a les espatlles, que poden pujar pel cos i convertir-se en tensions.
Utilitzar una motxilla per treure la pressió de les espatlles o il·luminar la càrrega de la bossa són mesures que podeu prendre per evitar aquests mals de cap tensionals.
3. Deshidratació o falta de menjars
La deshidratació ens pot colar ràpidament i, de vegades, ja podem estar deshidratats quan tornem a tenir set. Però no beure prou aigua (les vuit recomanades al dia) ni ingressar prou menjar pot dificultar l’arribada d’oxigen i sang al nostre cervell, cosa que ens produeix un mal de cap tensional.
Els mals de cap causats per la deshidratació es poden identificar pel dolor en moure el cap, normalment l’activitat empitjora el mal de cap.
Intenteu mantenir-vos el més hidratat possible, bevent un gran got d’aigua tan aviat com us desperteu, quan és més probable que us deshidrateu, i mengeu menjars petits o regulars o aperitius saludables cada 3-4 hores. Si us produeix un mal de cap, proveu de beure un got d’aigua (al voltant de 200-250 ml) cada 15 a 20 minuts fins que disminueixi el dolor. També intenteu evitar la cafeïna; tot i que el te i el cafè són líquids, actuen com a diürètics i fan que perdeu aigua en lloc de retenir-la.
4. Pobre son
De la mateixa manera que no dormir prou pot exacerbar diversos problemes de salut, com l’ansietat, l’estrès i la mala salut mental, també pot afectar els mals de cap, és a dir, causar-los o empitjorar-los.
Tot i que el vincle s’ha estudiat durant dècades, no està clar per què la falta de son pot provocar mals de cap, només que és freqüent per a alguns.
Però els bons hàbits de son poden ajudar a combatre el problema. Practiqueu una rutina de liquidació. Intenteu no fer servir el telèfon després del sopar, aprofiteu el temps per llegir, practicar ioga suau, meditar o banyar-vos. Assegureu-vos que el vostre dormitori sigui fosc i que no faci ni massa calor ni fred, i intenteu conservar-lo només per dormir. També pot ajudar a assegurar-se que els coixins no siguin ni massa alts ni massa baixos, cosa que provoca escletxes al coll que poden contribuir al problema. Navega la nostra selecció dels millors coixins per dormir sense dolor aquí .
5. L’estrès
Quan ens estressem o angoixem, tendim a mantenir una gran quantitat d’ansietat als nostres cossos sense adonar-nos-en. Sempre que us sentiu aclaparat, no ho preneu. Teniu les espatlles alçades o inclinades en lloc de relaxar-vos al vostre costat? Tens la mandíbula tancada?
Amb tota la tensió dels músculs, no és d’estranyar que l’estrès es pugui convertir ràpidament en un mal de cap. Llavors, com podem fer-ho?
Només tu coneixeu la causa, però pot ajudar-vos a dedicar-vos temps a practicar l’atenció plena. S'ha comprovat que la pràctica de la meditació de consciència en el camí cap a i des de la feina beneficia algunes persones. Proveu el Espai cap aplicació, ideal per a meditadors sense experiència. Altres factors d’estil de vida també poden ajudar-vos, com ara fer exercici regularment, fer pauses regulars o buscar ajuda en el marc de la teràpia o l’assessorament.
MÉS: Una explicació del dolor de mama, dolor articular i altres dolors habituals a la menopausa
6. Cep d'ulls
La fatiga ocular és una afecció comuna i pot passar quan portem massa temps centrant-nos en una cosa, com ara conduir o, més sovint, fixar-nos en els nostres dispositius digitals, com ara la pantalla de l’ordinador de treball o el telèfon.
Tot i que és una rara causa de mals de cap tensionals, pot passar, però els trencaments de pantalla regulars poden ajudar-vos. Si passeu molt de temps en un ordinador, desvieu la pantalla amb regularitat, centrant-vos en la distància mitjana. Comproveu que la brillantor, el contrast i la mida del text s'estableixin en nivells òptims. Si els vostres mals de cap són freqüents, feu una prova ocular: un òptic pot assessorar-vos sobre millors maneres de controlar la fatiga ocular.
7. Mala postura
Dit d'una manera senzilla, inclinar-se, seure incòmode o tenir una mala postura mentre camina pot generar tensió a la part superior de l'esquena i les espatlles. I aquestes tensions poden provocar fàcilment un mal de cap, ja que la tensió puja cap al cap.
Quan camineu, assegureu-vos que les espatlles no estiguin tirades cap endavant i assegureu-vos que la vostra posició asseguda us vegi assegut dret. És igualment important assegurar-se que no estigui assegut en un lloc i una posició massa temps: moure’s i fer exercici sovint.
8. Llums brillants, sorolls forts i temperatures extremes
Els desencadenants ambientals poden causar maldecaps de tensió per a algunes persones. Si alguna vegada heu notat un perfum fort que desencadena molèsties o un mal de cap quan és especialment humit a l’exterior, podríeu ser una d’aquestes persones.
Els canvis de pressió quan el temps canvia (per exemple, abans d’una tempesta o amb una humitat elevada o calorosa) provoquen canvis químics i elèctrics al cervell, segons el NHS . Els canvis irriten els nervis del cervell i provoquen un mal de cap.
Les olors fortes i les llums brillants també poden empitjorar els productes químics del cervell i provocar tensions.
Intenteu minimitzar l'exposició als desencadenants ambientals sempre que sigui possible. Si sou sensible al soroll, pot ser que us ajudin taps i / o auriculars aïllants del so. Si els llums brillants són un gatell, utilitzeu barret i ulleres de sol els dies assolellats i penseu en la possibilitat d’instal·lar interruptors dimmer a casa. Si els canvis de temperatura us molesten, experimenteu amb roba de capes i proveu de portar un petit ventilador elèctric de mà.
Sou malalts de migranya? Descobriu noves maneres d’acabar amb la misèria de la migranya.
Però, el més important, si teniu mal de cap o migranyes amb tensions regulars, no deixeu de visitar el metge de capçalera per veure si hi ha alguna condició subjacent que pugui causar el problema, o si hi ha opcions que us puguin suggerir.
stroganoff cremós de porc i bolets