Porteu el pa!
(Crèdit de la imatge: Mike Kemp / Getty Images)
La incorporació de cereals integrals a la vostra dieta pot disminuir el sucre en la sang i ajudar-vos a perdre pes, segons un nou estudi.
Tot i que pot ser temptador gaudir de pastes fregides i de moda ous de pesto aquest estiu, un estudi publicat per The Journal of Nutrition ha trobat que menjar almenys tres porcions de cereals integrals pot ser beneficiós per a la vostra salut a mesura que envelliu.
Els investigadors van seguir 3.100 participants de cinquanta anys al llarg de 18 anys. Al llarg de l’estudi, els investigadors van ser capaços de rastrejar els hàbits alimentaris diaris dels participants i els canvis que es van fer. El que van trobar va ser que aquells que menjaven tres o més racions diàries, amb el pas del temps, van experimentar un augment menor de la mida de la cintura (0,5 polzades en lloc d’1 polzada) en comparació amb aquells que no incorporaven grans sencers a la seva dieta, és a dir, si està buscant com perdre greix del ventre , els cereals integrals podrien ser la resposta.
Els participants també van tenir una major disminució dels nivells de triglicèrids (un tipus de greix que es troba al nostre cos) durant cada període de quatre anys.
Més de dona i llar:
• El millors batedores manuals comprar per ajudar-vos a muntar fàcilment salses i sopes
• El millors processadors d’aliments per tallar, tallar a daus i triturar en segons
• El millors paelles d’inducció que necessiteu a la cuina
'(Aquestes) dades suggereixen que les persones que mengen més cereals integrals són més capaços de mantenir el sucre en la sang i la pressió arterial al llarg del temps', va dir Nicola McKeown, un científic del Centre de Recerca en Nutrició Humana Jean Mayer USDA sobre envelliment de la Universitat Tufts. una declaració. 'La gestió d'aquests factors de risc a mesura que envellim pot ajudar a protegir contra les malalties del cor'.
noms de noies de tres lletres
Una porció de cereals integrals equivaldria a una sola llesca de pa integral, el que significa que si féssiu un entrepà amb el pa i incorporéssiu mitja tassa d’arròs integral o mitja tassa de civada, tindríeu tres racions.
Tot i que els cereals integrals poden beneficiar el vostre pes i la vostra dieta, Nicola també va dir que aporta beneficis per a la salut més enllà d’ajudar-nos a perdre o mantenir el pes a mesura que envellim ”.
També es va trobar que els augments mitjans dels nivells de sucre en sang i de la pressió arterial sistòlica (mesura la força que el cor exerceix sobre les parets de les artèries cada cop que batega) són menors en les persones que mengen més cereals integrals.
Imagineu-vos, simplement canviar el pa que mengeu podria fer la diferència en la vostra salut i pes.