El nostre repte de 30 dies ha tornat, i aquesta vegada és per ajudar-vos a combatre les ales de bingo.
No ho sabem, però estem obsessionats en descobrir-ho com desfer-se de les ales de bingo. Ens trobem mirant-nos al mirall en aquella bombolla que creix sota els nostres braços i ens preguntem com fins i tot fins a on es va arribar. Si sou iguals, mireu els nostres exercicis de les ales de bingo condensades en un repte de 30 dies ara per començar el vostre viatge de forma física als braços tonificats.
Les ales de bingo ens poden passar pel millor de nosaltres. Per molt saludable que sigui el vostre estil de vida, per quina duresa proveu de la dieta o fins i tot si feu el possible per fer exercici regular, les ales de bingo són només una d’aquestes àrees que són especialment difícils d’assignar a no ser que ho sàpigueu.
Per sort, gràcies a Kelly Marshall, experta en fitness de Nutracheck, ara estem totalment equipats per fer-ho bé amb la solapa del braç, bé amb exercicis específics per a les ales de bingo.
I abans de pensar que us enviarem a un gimnàs car per provar alguns exercicis de braç difícils, penseu de nou. Perquè aquests exercicis d’ales de bingo estan dissenyats per adaptar-se al vostre estil de vida des del confort de la vostra llar.
Com funciona? Kelly diu: 'El braç superior està format pel bíceps a la part davantera (dos músculs separats) i el tríceps a la part posterior (tres músculs separats).'
'La clau per canviar l'aparença d'aquesta zona de bingo és reclutar tots els músculs diferents de diferents maneres'.
Els moviments s’han organitzat en un repte de 30 dies de les ales de bingo, de manera que sabeu exactament el que heu de fer cada dia durant un mes per veure real els resultats al final.
Què implica el repte de les ales de bingo de 30 dies?
El format segueix tres dies de treball consecutius seguits d’un dia de descans per permetre que els braços es recuperin. Cada dia se centra en un exercici diferent que dirigeix les diferents parts del bíceps i tríceps de maneres úniques: per endevinar-les.
Cada cicle de quatre dies es veu així:
Dia 1: Taulons inversos
Dia 2: Inclina les presses de tricep
Dia 3: Amunt i avall
Dia 4: DESCANS
El repte de les ales de bingo de 30 dies:
No hauria estat més fàcil començar. Simplement descarregueu el vostre propi repte de les ales de bingo de 30 dies mitjançant l’enllaç següent, imprimeu-lo i enganxeu-lo en algun lloc que us motivarà a fer els vostres exercicis diaris per a les ales de bingo (o no, si es tracta d’un dia de descans: hoorah!) .
Podeu descarregar el vostre desafiament GRATU wingsT de les ales de bingo de 30 dies aquí
Exercicis per a ales de bingo, els moviments:
Kelly us mostra com perfeccionar cadascun dels tres moviments que necessiteu per afrontar el repte de les ales de bingo:
1. Els taulons inversos
Comença per seure al terra amb les mans darrere. Assegureu-vos que els dits estiguin orientats cap a endavant cap als peus. Estableix les espatlles enrere i aixeca el pit (exagera la postura ideal).
Tireu els músculs de la panxa, aplegueu els músculs de la brossa i condueix els malucs cap al sostre (imagineu-vos que imiteu una taula de taula!). Baixeu lentament el cul al terra i, després, repeteixi l’objectiu d’aconseguir que el cos es paral·lel.
2. Incloure les presses de tricep
Col·loqueu les mans sobre un sofà o una cadira i mantingueu les mans en línia amb les espatlles (de manera que estiguin força estretes). Amb la panxa i el pit sobre les mans, doblegueu els colzes, mantenint els colzes apropats al cos i baixeu el pit cap al sofà (ideal, fins que el pit toqui el sofà).
La inclinació fa que aquestes pressions de tríceps siguin essencialment més fàcils que les presses habituals, de manera que, fins i tot, si creieu que no podríeu fer una premsa normal, us sorprèn amb aquesta versió.
Si esteu lluitant per obtenir la profunditat, només cal que aneu a un punt des del qual pugueu tornar a empènyer-vos fins al principi, o fins i tot retrocedir l’exercici i realitzar-lo amb els genolls a terra.
* Punt crucial * Heu de mantenir els colzes per emfatitzar les ales de bingo. Deixa que els colzes surtin cap a fora i estaràs enganyant aquells tríceps!
3. Amunt i avall
Comença per l’avantbraç i els dits dels peus (una posició clàssica de “planxa”), començaràs i tornaràs a aquesta posició cada vegada i compta com a 1 repetició. Bloqueu els músculs del ventre ben apretats i, després, agafeu una mà cap a on estava el colze d’aquest braç, tireu-lo cap avall amb aquesta mà i seguiu el vestit amb l’altre braç. Acabareu en una posició de braç estès (no diferent a la posició inicial d'una premsa cap amunt). A continuació, torneu als colzes invertint el moviment.
Intenta ser el més controlat possible amb això, mantenint els malucs. Si no podeu fer aquest exercici, simplement regreseu-vos a treballar sobre un tauler estàtic de braç estès (la posició de premsa cap amunt) i busqueu mantenir una durada de 30-4 set per cada conjunt.
Ens agradaria saber si aprofitareu el repte de les ales de bingo de 30 dies i que ens mantingueu informats amb els vostres avenços. O bé deixa'ns un comentari a continuació o visita la nostra pàgina de Facebook per compartir les teves experiències de sofà. Bona sort!
Kelly Marshall, experta en fitness de Nutracheck, diu que 'és cert que no es pot superar una dieta dolenta. Per obtenir el màxim benefici del vostre pla de tonificació de les ales de bingo, heu d'assegurar-vos que la vostra nutrició estigui tan enfocada com el vostre exercici. '
Si esteu intentant perdre uns quilos, així com tonificar-se, us pot ajudar l’aplicació i el lloc web de contrapàs de calories de Nutracheck. Escriviu tota l’activitat que feu al diari d’exercicis i vegeu quantes calories cremen.
Anoteu tot el que mengeu al diari de menjar de Nutracheck (l’aplicació és molt ràpida d’utilitzar) i obteniu el saldo correcte per baixar de pes.
recepta de risotto de Mary Berry