Les causes dels dolors entre els omòplats i com solucionar-los sense analgèsics.
Què causa el dolor entre els omòplats?
M'agrada mal d'esquena , el dolor a l’espatlla pot tenir moltes causes. El més freqüent és una lesió muscular (exagerar la jardineria per exemple) o tensió. Però també pot ser el signe d’alguna cosa més greu, com ara un atac de cor, una artritis o una osteoporosi, per la qual cosa és important que consulteu un metge si us preocupen els símptomes.
Un cop heu descartat la possibilitat de tenir problemes de salut subterranis, hi ha maneres d’ajudar a controlar el dolor sense pastilles.
Com alleuja el dolor entre les espatlles?
Proveu d’estirar
'Mantenir les articulacions flexibles estimularà una bona circulació i oxigenació, reduint el dolor i la tensió', diu Helene Cassan, consultora de spa i benestar a Heritage Resorts, un centre de benestar líder a Maurici i organitzador de la Festival anual del benestar de Maurici .
Això és especialment cert a primera hora del matí també. 'No només salti del llit', diu el fisioterapeuta Sammy Margo. 'Vostè es redueix després d'una nit descansant en una posició.' En lloc d'això, afluixi's estirat a l'esquena i estirant suaument cada cama fins al pit 10 vegades. A continuació, rodeu-vos al costat, doblegueu els genolls, empenyeu les mans per aixecar-vos i baixeu les cames pel costat del llit.
Estirament de l'espatlla i el coll:
- Inclineu lentament el cap cap a la dreta el més a prop possible de l’espatlla (podeu utilitzar la mà per accentuar l’estirament que ha de romandre lent i suau).
- Feu el mateix a l’altra banda.
- Inclineu el cap cap endavant i després cap enrere lentament, mantenint les espatlles relaxades.
- Gireu el cap cap a la dreta i després cap a l’esquerra, anant el més lluny possible.
- Gireu el cap tres vegades en sentit horari i, a continuació, tres vegades en sentit antihorari.
- Gireu les espatlles cap endavant i després cap enrere.
Memoritzant la vostra mentalitat
La nostra manera de pensar sobre el dolor pot afectar la quantitat de dolor que sentim. 'El dolor és al cervell', diu l'osteòpata Nick Potter, autor de The Meaning of Pain (12,99 £, llibres curts). ‘Això no vol dir que ho inventis. Només vol dir que un cop heu tingut dolor, es pot cremar a les vostres vies neuronals, ja que envia senyals de dolor molt després que la causa inicial del dolor (lesió o cirurgia, per exemple) hagi desaparegut. '
Aquests senyals, a més de la por al dolor potencial si es mou massa, poden reduir l’activitat i, per tant, el flux sanguini, la força muscular i la flexibilitat, cosa que pot empitjorar el dolor.
El primer que heu de fer és consultar el vostre metge per descartar les causes subjacents del dolor i, a continuació, discutir la millor manera de controlar-lo amb algunes de les tècniques d’autoajuda que s’inclouen aquí.
Conquereix l’estrès i dorm
Nombrosos estudis demostren que l'estrès pot aguditzar el dolor. La tensió dels músculs restringeix el flux sanguini, la respiració més superficial ens fa més tensos i la resposta a l’estrès condueix a la inflamació, cosa que fa que els nervis siguin més sensibles.
Proveu tècniques de relaxació, com el ioga i la meditació, que combinen la relaxació muscular amb exercicis de respiració profunda.
I assegureu-vos que dormiu prou. Estudis recents suggereixen un vincle entre no tenir prou shuteye i sentir més dolor. Les investigacions de la Universitat de Warwick van identificar un vincle entre el dolor crònic i la falta de son i van trobar que la teràpia cognitiu-conductual (TCC) podria ajudar. Demaneu una consulta al vostre metge de capçalera.
Mantingueu-vos hidratat
Mantingueu el dolor d’esquena a ratlla bevent un parell de litres d’aigua al dia per mantenir sans els discos espinals a l’esquena. Aquests amortidors naturals amortitzen les vèrtebres i es componen al voltant d’un 80% d’aigua.
Fer exercici regularment
receptes de vedella corned uk
El mal d'esquena és la causa més gran de discapacitat segons el NHS Anglaterra. Afecta el 39% de la població del Regne Unit, que s’estima que té 30 milions de dies laborals de malaltia a l’any a causa d’això. I la majoria es produeix simplement per seure massa, diu Neil Velleman, un fisioterapeuta especialitzat en el mal d'esquena.
Feu pauses per seure. Aixeca’t i camina cada 20 minuts. Dempeus i abraça el cos: la mà dreta a l'espatlla esquerra i l'esquerra a la dreta. Respireu dins i fora per estirar l'esquena. Encongeu les espatlles i proveu girs del tors per alleujar la columna vertebral.
Cinc vegades a la setmana, busqueu fer almenys 30 minuts d’exercici per augmentar la freqüència cardíaca, com caminar ràpidament o nedar.
LLEGIR MÉS: Els entrenaments de Joe Wicks per a gent gran: com mantenir-se sa i mantenir-se en forma des de la seva sala d’estar
Controla el teu pes
Un altre avantatge de l'exercici és el control del pes, que també pot ajudar a reduir el dolor, diu Nick. Estima una reducció del 17% del dolor per cada 4 kg perduts. 'Tenir sobrepès estresa les articulacions i augmenta la inflamació'.
Teràpies alternatives per al mal d'esquena
L’aromateràpia i l’acupuntura poden ajudar a disminuir el dolor. Proveu aquests cinc analgèsics naturals principals:
Oli de clau: s’utilitza tradicionalment per al mal de queixal, es creu que és antiinflamatori, antiviral i antimicòtic.
Capsaicina: que es troba en els pebrots, ajuda a alleujar el dolor quan s’utilitza en cremes tòpiques.
Espígol : un gran relaxant muscular, útil per calmar els mals de cap tensionals causats per l'estrès i l'ansietat.
Romaní : els investigadors van trobar que pot actuar sobre els receptors del cervell implicats en sentir dolor.
Menta : s’utilitza tradicionalment per a l’artritis, es creu que l’oli ajuda amb el dolor articular i ossi. Investigacions recents suggereixen que també podria ajudar a alleujar els mals de cap tensionals
5 dels millors analgèsics
Si creieu que encara necessiteu ajuda addicional, és possible que aquests productes us ajudin ...
Ampolla d'aigua Yu-yu
34 lliures esterlines, Amazon Per al dolor crònic: Yu-yu: l’ampolla d’aigua calenta més llarga del món utilitza teràpia de calor per afavorir el flux sanguini i desactivar els receptors del dolor a la nostra pell. Fa 81 cm de llarg i inclou una corretja per fixar-la al cos.
Te actiu de cúrcuma Pukka Herbs
10 lliures esterlines, Amazon Per al dolor articular: La cúrcuma pot suprimir la inflamació.
Gel lliscant per a l'alleujament del dolor Deep Freeze
7,92 lliures, Amazon Per a esquinços i soques a curt termini: Aquest producte utilitza una teràpia de fred per adormir el dolor ràpidament (o podeu provar una bossa de pèsols congelats embolicats en una tovallola de te!).
Pegat de calor profunda
18,85 lliures, Amazon Per al coll i les espatlles: Proporciona calor continu de baix nivell per augmentar el flux sanguini.
Crema i gel Traumeel
(disponible a les farmàcies) Per al dolor del tendó: Combina 14 ingredients naturals per reduir la inflamació i alleujar el dolor, com ara calèndula, àrnica, equinàcia i camamilla.