Els suplements de menopausa són només una manera de recuperar el control dels símptomes
(Crèdit de la imatge: Getty Images / Yulia Reznikov)
Els suplements per a la menopausa poden ajudar-vos a alleujar la càrrega de sofocos, suors nocturns, dolor articular, ansietat i fins i tot una baixa libido.
Per a moltes dones, aquestes símptomes de la menopausa pot tenir un impacte real en la vida quotidiana. No obstant això, els suplements de menopausa poden oferir una solució. Com poden fer certs aliments.
Aquí teniu tot el que heu de saber abans de decidir si els suplements de menopausa us poden funcionar ...
Les dones necessiten suplements per a la menopausa?
Els suplements de menopausa poden ser crucials quan els nivells hormonals comencen a canviar. Això és perquè durant perimenopausa , els nivells de l'hormona estrogen, fluctuen.
I, a mesura que les dones envelleixen, la producció de totes les hormones femenines per part de la glàndula pituïtària comença a disminuir. La disminució dels estrògens es produeix perquè a mesura que es desenvolupa un òvul produeix estrògens, de manera que, si no hi ha cap òvul per desenvolupar-se, aquesta font d’estrògens cessarà, diu la nutricionista Shona Wilkinson.
Això no és tot. La producció de progesterona, l’hormona de contrapès a l’estrogen, també s’atura quan una dona ha tingut el darrer període.
Quan els nivells d’estrògens baixen entre un 40 i un 60% i els nivells de progesterona cauen fins a gairebé zero, es produeix un desequilibri en dones menors i menors en causa ”, diu la doctora Tania Adib, ginecòloga de Harley Street. Aquí és on els suplements de menopausa poden ajudar realment a equilibrar les coses.
Tot i això, és important tenir en compte que els suplements de menopausa poden no ser suficients per donar suport al viatge de la menopausa de manera aïllada. És possible que hagueu de parlar amb el vostre metge de capçalera sobre tractaments com aquests Teràpia de reemplaçament hormonal (TRH) o alternatives de TRH, inclosa la teràpia de reemplaçament d’hormones bioidèntiques (BHRT).
Aliments que ajuden a equilibrar les hormones
Encara no esteu segur de voler prendre suplements per a la menopausa? La primera manera de tractar de controlar qualsevol símptoma de la menopausa és mitjançant els aliments.
Els següents aliments són saludables i beneficiosos per a totes les etapes de la vostra vida, però podrien ser particularment útils per afrontar alguns dels símptomes de la menopausa, sobretot després de la notícia que els estrògens poden afectar els símptomes del coronavirus.
- Raves
Els raves tenen un alt contingut de sílice, necessari per a la producció de col·lagen, i essencials per mantenir la salut de la pell, les ungles i la pell durant la menopausa. acne menopàusic o una pell poc brillant durant aquesta etapa vital. - Fesols Edamame, llavors de lli, llavors de sèsam, bròquil, coliflor i col
Aquests aliments són rics en fitoestrògens, que imiten els efectes dels estrògens al cos. Les dones experimenten nivells baixos d’estrògens durant la menopausa i és el que pot desencadenar símptomes de la menopausa, com ara sequedat vaginal (que al seu torn pot fer que el sexe sigui dolorós), escalfades i canvis d'humor. - Baies
Les baies estan plenes d’antioxidants, que ajuden a combatre els radicals lliures que danyen les cèl·lules del cos. Un estudiar també va trobar que els participants de mitjana edat que consumien nabius silvestres tenien menys fatiga cognitiva en completar tasques exigents. Per a algunes dones, la menopausa pot venir acompanyada de moments de 'boira cerebral', de manera que sempre és benvingut un menjar saludable per al cervell. - Hidrats de carboni
Els carbohidrats complexos com els cereals integrals i les verdures verdes poden ajudar a mantenir un cabell sa. Això és clau, ja que els canvis hormonals fan que algunes dones puguin experimentar Pèrdua de cabells o aprimament durant la menopausa. Eviteu dietes extremadament baixes en carbohidrats, diu la tricòloga Anabel Kingsley: 'Un dèficit energètic afecta la producció de cèl·lules ciliades abans que afecti qualsevol altra cèl·lula del cos'. - Greixos essencials
'Els greixos essencials són necessaris per sintetitzar hormones i neurotransmissors, així com per protegir el cor, donar suport a les articulacions i protegir la pell', afirma Laura Southern, terapeuta nutricional. Ginecologia de Londres . 'Obtenim greixos essencials de peixos grassos (sardines, verat, anxoves, salmó, arengades, truites) i d'algunes plantes (olives, olis, alvocat, fruits secs i llavors)'. - Un arc de Sant Martí de verdures
Com més colorit millor. Aquests aliments donen suport al creixement i la reparació, redueixen les ganes de sucre, us mantenen plens i mantenen la pell sana amb un còctel de nutrients anti-envelliment. Sempre bo, tant si està passant per la menopausa com si no.
Quins aliments empitjoren la menopausa?
- Aliments processats
Sovint estan plens de sals i sucres afegits, aquests disminueixen els nostres nivells d'energia, augmenten l'augment de pes i contribueixen a sentir-se cansat. I així, com en qualsevol altra etapa de la vostra vida, és millor evitar-los. - Sucre
Particularment en formularis processats. Condueix a la glicació, que perjudica la pell i pot augmentar l’augment de pes. Menja molt de sucre i s’eleven els carbohidrats refinats i el sucre en sang. La glicació és on les molècules de sucre s’uneixen a proteïnes (que inclouen col·lagen a la pell), cosa que la fa rígida i inflexible. Hola envelliment prematur i arrugues!
Suplements per a la suor nocturna de la menopausa
Teniu suors nocturns? Un suplement per a la menopausa us pot ajudar. De fet, el 33% de les dones afirma que la suor nocturna va tenir un impacte en els seus nivells de confiança, segons Healthspan.
Es creu que el cohosh negre redueix els símptomes de la menopausa mitjançant una acció directa sobre el cervell. Redueix els nivells de LH (hormona luteïnitzant) per ajudar a normalitzar l’equilibri estrogen-progesterona. També té un efecte en la dilatació dels vasos sanguinis, ajudant a alleujar els sofocos, les suors nocturnes, la baixa libido, l'ansietat i els canvis d'humor, a més de millorar el son, diu la doctora Sarah Brewer, directora mèdica de Healthspan.
VEURE ARA: Healthspan Black Cohosh Menopause Relief
com fer salsa de madeiraPVP: 17,95 £ | Nombre de tauletes disponibles: 60 | Dosi diària recomanada: 1 Black Cohosh Menopause Relief (THR) és una medicina tradicional a base d'herbes que conté un extracte del rizoma i l'arrel de l'herba Black Cohosh. Basat en l’ús tradicional, Black Cohosh s’utilitza per ajudar a alleujar els símptomes de la menopausa, com ara escalfades, suors nocturns i canvis temporals d’humor, com ara irritabilitat nerviosa i inquietud.
PVP: £ 17.95 | Nombre de tauletes disponibles: 60 | Dosi diària recomanada: 1
Black Cohosh Menopause Relief (THR) és una medicina tradicional a base d'herbes que conté un extracte del rizoma i l'arrel de l'herba Black Cohosh. Basat en l’ús tradicional, Black Cohosh s’utilitza per ajudar a alleujar els símptomes de la menopausa, com ara escalfades, suors nocturns i canvis temporals d’humor, com ara irritabilitat nerviosa i inquietud.
Veure ofertaVEURE ARA: Kindra El suplement dietètic per millorar el son
PVP: 37 $ | Nombre de comprimits disponibles: 30 | Dosi diària recomanada: 1 Begone, sofocos. Els suplements dietètics que milloren el son de Kindra remeien els suors nocturns, alimentats per una barreja natural d’Ashwagandha, Pycnogenol i Melatonina. Junts, aquests ingredients redueixen l’estrès, afavoreixen la circulació saludable i us ajuden a mantenir-vos frescos.PVP: $ 37 | Nombre de tauletes disponibles: 30 | Dosi diària recomanada: 1
Begone, sofocacions. Els suplements dietètics que milloren el son de Kindra remeien els suors nocturns, alimentats per una barreja natural d’Ashwagandha, Pycnogenol i Melatonina. Junts, aquests ingredients redueixen l’estrès, afavoreixen la circulació saludable i us ajuden a mantenir-vos frescos.
Veure ofertaComplements per al dolor articular de la menopausa
Es creu que la caiguda dels nivells d’estrògens és una de les principals causes del dolor articular a la menopausa. L’estrogen regula els nivells de líquids al cos; per tant, si els nivells són baixos, el cos és menys capaç de retenir aigua. Això afecta la hidratació i la lubricació dels teixits articulars, inclosos el cartílag, els lligaments i els tendons, diu el doctor Brewer.
L’arrel de l’urpa del diable s’utilitza en remeis d’herbes per al tractament de dolors musculars i articulars, així com de mal d’esquena.
VEURE ARA: Tauletes d’Atrosan Devil’s Claw
Mantingueu-vos també hidratat: porteu una ampolla d’aigua amb vosaltres a passejar i beveu un got d’aigua al despertar per mantenir els teixits articulars lubricats.
PVP: 18,99 £ per a 60 comprimits | 10,99 £ per a 30 comprimits | Dosi diària recomanada: 2 Atrosan Devil’s Claw és un producte amb reumatisme a base d’herbes amb llicència que es pot utilitzar per al dolor articular i per reduir els símptomes de mal d’esquena o d’altres dolors de reumatisme a les espatlles i els colzes, o per al dolor de genoll i altres articulacions.PVP: 18,99 £ per a 60 tauletes | 10,99 £ per a 30 tauletes | Dosi diària recomanada: 2
L'Atrosan Devil's Claw és un producte amb reumatisme a base d'herbes amb llicència que es pot utilitzar per al dolor articular i per reduir els símptomes de mal d'esquena o altres dolors reumatològics a les espatlles i els colzes, o per al mal de genoll i altres articulacions.
Veure ofertaComplements per a la menopausa per dormir
Moltes dones experimenten problemes de son durant la menopausa. Al seu torn, Shona explica que s’ha demostrat que la falta de son afecta el sistema immunitari, cosa que fa que sigui més propens a la malaltia.
Un suplement a base d'herbes dissenyat per millorar el son podria ajudar.
VEURE ARA: Unbeelievable Health’s Bee Rested
Conté nou ingredients terapèutics, inclosa la gelea reial d’abella, la cirera de Montmorency, el safrà i l’extracte de llavor de griffonia que proporciona 5-HTP, una substància que es converteix en serotonina hormonal per sentir-se bé i després en melatonina, l’hormona del son.
Shona afegeix que dormir amb taps per a les orelles i una màscara d’ulls també podria ajudar.
PVP: 13,99 £ | Nombre de comprimits disponibles: 20 | Dosi diària recomanada: 1-3, depenent de les qüestions de salut. El suplement de suport per al son reposat per les abelles és formulat per nutricionistes i experts en salut i combina nutrients d'alta qualitat a base de plantes amb beneficis provats. Ajuda a mantenir el son, la inquietud, la tensió i la irritabilitat i la relaxació.PVP: £ 13.99 | Nombre de tauletes disponibles: 20 | Dosi diària recomanada: 1-3 en funció de les qüestions de salut
El suplement de suport per al son reposat per les abelles està formulat per nutricionistes i experts en salut i combina nutrients d'alta qualitat a base de plantes amb beneficis provats. Ajuda a mantenir el son, la inquietud, la tensió i la irritabilitat i la relaxació.
Suplements per a la fatiga de la menopausa
Us sentiu cansat? A mesura que els nivells d’estrògens disminueixen durant la menopausa, la funció tiroïdal es veu afectada. Una tiroide poc activa pot provocar símptomes, inclosa la fatiga ', afirma l'expert nutricional Keeley Berry. 'El cansament o l'esgotament que es manté durant llargs períodes de temps pot afectar la vostra capacitat per continuar i gaudir de la vida.
El mineral magnesi pot ajudar a reduir aquestes sensacions.
Keeley afirma que el magnesi és essencial per a un son tranquil, de manera que el nostre cos pot reposar mentre descansem. Altres símptomes que indiquen la manca de magnesi inclouen insomni i debilitat, així com tremolors musculars, rampes i restrenyiment.
VEURE ARA: Flocs de bany de son de magnesi BetterYou
PVP: 7,45 £ | Dosi diària recomanada: 1 | Dosificació recomanada: 1 kg de flocs de son de magnesi conté 120 g de magnesi Els flocs de son de magnesi BetterYou contenen una forma altament concentrada de clorur de magnesi Zechstein (47%) 100% natural. El magnesi ajuda a afavorir el benestar i la relaxació generals. Suporta naturalment la reparació i relaxació dels músculs.PVP: £ 7.45 | Dosi diària recomanada: 1 | Dosi recomanada Amt.: 1 kg de flocs de son de magnesi conté 120 g de magnesi
Els flocs de son de magnesi BetterYou contenen una forma altament concentrada de clorur de magnesi Zechstein (47%), 100% natural. El magnesi ajuda a afavorir el benestar i la relaxació generals. Suporta naturalment la reparació i relaxació dels músculs.
Veure ofertaComplements de menopausa per a la libido
Els nivells més baixos d'hormones sexuals estrògens i testosterona poden causar una disminució del desig sexual. A més, el 22% de les dones lluiten contra la sequedat vaginal segons Healthspan; una altra raó per la qual el desig sexual pot caure en picat.
L’ajut és a l’abast de l’oli d’arç cerval, que pot reduir la sequedat a tot el cos. Això és gràcies als nivells especialment alts d’oli d’arç cervell mar d’omega 7 i d’àcids grassos omega 9.
VEURE ARA: Healthspan Oli d’arç cervell Omega 7
Un estudi amb 98 dones postmenopàusiques que van experimentar sequedat vaginal, picor o ardor va trobar oli d’arç cerval marí que va ser significativament més eficaç que el placebo per alleujar els símptomes, revela la doctora Brewer.
Voleu augmentar la disminució del desig sexual? Nature's Plus Suport per a la menopausa BioAdvanced també pot ajudar a estimular i mantenir la libido, gràcies al tubercle maca i la fulla de damiana.
PVP: 16,96 £ | Nombre de tauletes disponibles: 60 | Dosi diària recomanada: 1-2 segons les qüestions de salut. L’oli Healthspan Omega 7 Sea Buckthorn presenta alts nivells d’àcids grassos omega 7, omega 9 i vitamina A. És una alternativa natural ben considerada per a les dones durant i després de la menopausa.PVP: £ 16.96 | Nombre de tauletes disponibles: 60 | Dosi diària recomanada: 1-2 en funció de les qüestions de salut
L’oli Healthspan Omega 7 d’arç cerval presenta alts nivells d’omega 7, àcids grassos omega 9 i vitamina A. És una alternativa natural ben considerada per a les dones durant i després de la menopausa.
Veure ofertaComplements per a la inflor de la menopausa
Com que els estrògens poden fluctuar durant tota la menopausa, els nivells alts poden causar retenció d’aigua. A continuació, això pot provocar inflor a la menopausa. A més, l’estrès i els canvis en la gana també poden provocar inflor.
VEURE ARA: Silicolgel
L’àcid silícic del gel crea un revestiment protector a l’estómac i a l’intestí. Actua com un imant que s’uneix físicament a toxines, irritants i patògens, cosa que redueix la seva capacitat de causar inflamacions, passant-les de forma natural pel tracte digestiu.
PVP: 18,79 £ | Mida: 500 ml | Dosi diària recomanada: 1 cullerada de sopa (15 ml) tres vegades al dia. S'utilitza per al tractament de trastorns gastrointestinals, el Saguna Silicol Gel forma un recobriment protector sobre el revestiment de l'estómac i els intestins ajudant a mantenir el confort digestiu.PVP: £ 18.79 | Mida: 500 ml | Dosi diària recomanada: 1 cullerada de sopa (15 ml) tres vegades al dia
Utilitzat per al tractament de trastorns gastrointestinals, el Saguna Silicol Gel forma un recobriment protector sobre el revestiment de l’estómac i els intestins ajudant a mantenir el confort digestiu.
Veure ofertaComplements per a l'ansietat de la menopausa
L’ansietat per la menopausa està relacionada amb la disminució dels nivells de progesterona. Si esteu disposat i capaç de prendre teràpia de reemplaçament hormonal (TRH), això solucionarà el problema.
Sage també pot oferir un cop de mà.
Sage sembla tenir un efecte directe sobre el cervell ”, diu el doctor Brewer. 'Un estudi amb 30 voluntaris sans va trobar que prendre extractes de fulles de sàlvia de 300 mg millorava significativament l'estat d'ànim i reduïa l'ansietat. A més, prendre extractes de fulla de sàlvia de 600 mg augmenta la vigilància, la calma i la satisfacció en comparació amb un placebo. '
VEURE ARA: Healthspan Sage
El cannabidiol (CBD) és una altra opció. Interactua amb el propi sistema endocannabinoide del cervell per reduir l’ansietat, la tensió muscular, la inquietud i la fatiga, afegeix el doctor Brewer.
VEURE ARA: Oli de libèl·lula Narrow Spectrum CBD 500mg
Quina escollireu?
PVP: 12,95 £ | Nombre de tauletes disponibles: 120 | Dosi diària recomanada: 1 comprimit de sàlvia vegana de Healthspan només es fabrica amb un extracte natural de sàlvia botànica d’alta qualitat. L’extracció d’aigua maximitza les seves propietats naturals; cada comprimit d’un dia proporciona 400 mg d’extracte de sàlvia de font natural, equivalent a 2.000 mg de fulla de sàlvia sencera.PVP: £ 12.95 | Nombre de tauletes disponibles: 120 | Dosi diària recomanada: 1
Les pastilles de sàlvia vegana de Healthspan es fabriquen només amb l’extracte natural de sàlvia botànica de la més alta qualitat. L’extracció d’aigua maximitza les seves propietats naturals; cada comprimit d’un dia proporciona 400 mg d’extracte de sàlvia de font natural, equivalent a 2.000 mg de fulla de sàlvia sencera.
Veure oferta PVP: 19,50 £ per 10 ml | CBD per ampolla: 300 mg | Dosi diària recomanada: 1 Narrow Spectrum Dragonfly CBD compta amb una fórmula súper destil·lada que proporciona oli de CBD de qualitat i de bon gust, perfecte per a tots els usuaris.PVP: 19,50 £ per 10 ml | CBD per ampolla: 300 mg | Dosi diària recomanada: 1
El Narrow Spectrum Dragonfly CBD presenta una fórmula super destil·lada que proporciona oli de CBD de qualitat i de bon gust, perfecte per a tots els usuaris.
Veure oferta