Poseu-vos en les receptes més gustoses de Dukan que serveixen avui dia ...
La pèrdua ràpida de pes sense reduir calories és el somni de la dieta, i és exactament el que ofereix la dieta Dukan, amb més de 100 aliments per triar.
Desenvolupada pel metge francès Pierre Dukan fa més de 30 anys, la popularitat de la dieta ha estat reforçada per fans de famosos com Jennifer Lopez i Carole Middleton (que utilitzaven la dieta per aprimar-se abans de la seva aparició com a mare de la núvia abans del casament reial). .
Seguiu la llista d’aliments del doctor Dukan i podríeu perdre pesos impressionants en pocs dies. Dividida en quatre fases, la dieta comença amb una solució proteica (amb una gran quantitat de 72 aliments per triar) i després augmenta gradualment els grups d’aliments disponibles fins arribar a la quarta i última fase, que ofereix una plantilla per mantenir-se prim durant la resta de la teva vida.
- La fase d’atac
-
- La fase de creuers
-
- La fase de consolidació
-
- La fase d’estabilització
Feu clic a continuació per conèixer les regles senzilles de la dieta Dukan, a més de 19 receptes adequades per a Dukan. És possible menjar tots els aliments que t’agraden i, tot i així, sigues prim.
Feu clic aquí per comprar La dieta Dukan del doctor Pierre Dukan
Dieta Dukan: la fase d’atac
Durant la fase d’atac, que pot durar fins a 10 dies, podeu menjar tants dels aliments següents com vulgueu, sense restriccions: Carn magra: vedella i vedella, a la planxa o rostida sense oli ni greixos. Menuts: Ronyons, fetge, llengua de vedella (punta). Totes les aus de corral, excepte l’ànec i l’oca, sense pell. Tots els peixos. Tot marisc. Pernil baix i greix, rodanxes, pollastre baix i greix i porc. Ous. Làctics sense greixos. Almenys un litre i mig d’aigua.
receptes de gel vegetal
Dieta Dukan: la fase de creuers
Durant la fase de creuers, podeu continuar menjant tot el que se us permetia durant la fase d’atac. Afegiu ara aquestes verdures, alternant menjars de proteïnes amb verdures, amb menjars sense verdures, fins arribar al vostre pes objectiu: tomàquets, cols, cogombre, bolets, raves, api, espinacs, fonoll, espàrrecs, totes les verdures d’amanides, porros, suïssos bledes, mongetes, albergínies, carbassons, pebrots.
Dieta Dukan: la fase de consolidació
El temps que duri aquesta fase depèn de la quantitat de pes que hàgiu perdut, en funció de cinc dies per cada lliura llançada. Per exemple, si heu perdut 40 lliures, heu de seguir-lo durant 40 x cinc dies, és a dir, 200 dies o sis mesos i 20 dies. Durant aquesta fase, es permet el següent (inclosos tots els aliments de les dues primeres fases): una porció de fruita al dia, excepte plàtans, panses i cireres. Dues rodanxes de pa integral al dia. 40g de formatge al dia. Dues racions d’aliments amb midó a la setmana. Rostit de xai i porc (carn magra). A continuació, podeu prendre dos àpats a la setmana del que trieu, però també heu de tenir un dia de proteïnes pures a la setmana, el mateix dia de la setmana.
Dieta Dukan: la fase d’estabilització
Aquesta és la dieta permanent que heu de seguir la resta de la vostra vida per mantenir-vos al pes desitjat. Podeu tornar a menjar el que vulgueu sis dies de cada set, però mantingueu els aliments de la fase de consolidació com a plataforma per triar els àpats. Recordeu tot el que heu après en les tres primeres fases i no trenqueu els bons hàbits que heu adquirit. Mantingueu un dia només amb proteïnes la resta de la vostra vida. Exercici. Preneu tres cullerades de segó de civada cada dia durant la resta de la vostra vida.
Dieta Dukan: la importància de l’aigua potable
Heu de beure molta aigua en aquesta dieta. Com més aigua beveu, més oportunitats tindran els ronyons per eliminar els residus dels aliments que esteu cremant. L’aigua és el millor diürètic natural i, quan l’aigua es combina amb proteïnes pures, actuen amb força per reduir la cel·lulitis. També podeu prendre te (verd, vegetal, etc.) i begudes gasoses per a la dieta.
Dieta Dukan: els tres grups de nutrients
Tots els aliments es poden dividir en tres grups: hidrats de carboni, lípids i proteïnes. Els hidrats de carboni, tot i que són molt agradables, són els menys necessaris, especialment els carbohidrats blancs com el sucre, les galetes i les galetes. Els lípids, que són greixos, són l’enemic! Són la forma més concentrada en què s’emmagatzema l’excés d’energia i augmenten les possibilitats de guanyar pes. Així que eviteu els aliments com els gossos calents, els patés, les salsitxes i els salams. Les proteïnes es troben en els trossos de carn més prims i són extremadament baixes en greixos. La carn de vedella és una bona font, igual que els cors de pollastre, els ronyons, el fetge i la llengua. El peix també és una bona font, igual que els ous i el mató.
Dieta Dukan: Dukan For Life
Quan hàgiu arribat a la quarta fase de la dieta Dukan i vulgueu continuar amb aquest pla de vida, aquí teniu una llista dels aliments que podreu menjar: vedella, excepte les costelles i els talls que s’utilitzen per coure i estofar. Talls magres de vedella. Aus de corral, excepte ànec i oca. Tot peix i marisc. Ous. Productes lactis sense greixos. Feu clic aquí per comprar La dieta Dukan del doctor Pierre Dukan Seguiu fent clic per obtenir idees de receptes delicioses ...
Dieta Dukan: Pits de pollastre peri-peri amb amanida de blat de moro ennegrit
Amb arrels africanes i portugueses, el condiment peri-peri està ple d’espècies i sabor, perfecte per afegir varietat a una dieta Dukan. Proveu les nostres pits de pollastre peri-peri amb amanida de blat de moro ennegrit: l’amanida és perfecta per a aquells que han arribat a la fase de consolidació.
Dieta Dukan: pollastre sec i ensalada de col
Deixeu de banda el guarniment de iogurt i maionesa de la col de sal a la nostra recepta de pollastre i ensalada de col colada; a part d’això, és perfecte per als devots de Dukan.
Dieta Dukan: Carpaccio d’aiglefum fumat amb llima i llimona
Pres del llibre complet de cuina Dukan del doctor Pierre Dukan, el carpaccio d’eglefí fumat amb llima i llimona s’adapta bé als elements de consolidació i estabilització de la dieta Dukan.
com fer un pastís de xocolata blanca
Dieta Dukan: Broquetes de pollastre a la planxa picants
Aquesta recepta de pinxos de pollastre a la brasa molt senzilla i senzilla és ràpida i senzilla i, amb només tres ingredients, és perfecta per preparar-la sempre que desitgi menjar.
Dieta Dukan: Amanida de verat amb fonoll i taronja
Embalat amb olis i proteïnes saludables i amb una amanida amb gust: no podeu superar la nostra amanida de verat amb fonoll i taronja.
Dieta Dukan: peix blanc amb mango, oliva negra i salsa de tomàquet
Satisfactori i ple de sabor, però sense carbohidrats: aquest recepta de peix blanc amb salsa de mango, oliva negra i tomàquet és un somni de Dukan.
Dieta Dukan: calamars provençals
Pres del llibre complet de cuina Dukan del doctor Pierre Dukan, aquest calamari provençal és el menjar ideal per a les fases de consolidació, estabilització i creuer de la dieta.
Dieta Dukan: Marisc fàcil
Es permet tot el peix i el marisc en totes les fases de la dieta Dukan, que és una oportunitat brillant per provar marisc que potser no haureu tingut abans. Proveu les nostres receptes de marisc fàcils per entretenir o sopar a casa.
Dieta Dukan: Kebabs de rap amb cansalada i sàlvia
La textura carnosa del rap i els sabors forts d’aquestes broquetes de rap amb cansalada i sàlvia satisfaran els desitjos de qualsevol dietista.
Dieta Dukan: Amanida de pollastre rostit amb ous, cebollet i crostons de massa fermentada
Les persones que fan dietes de Dukan a les primeres etapes haurien d’abandonar els crostons, però aquesta recepta d’amanida de pollastre rostit amb ous i cibulet és tan saborosa que ni tan sols les trobareu a faltar.
Dieta Dukan: Amanida de vedella rara tailandesa
Net i fresc, és millor utilitzar un filet tendre de vedella per a aquesta recepta d’amanida de vedella rara tailandesa, però també podeu utilitzar gambes o rodanxes de pollastre cuites. És un plat ideal per dinar o per començar un sopar.
Dieta Dukan: gambes i bolets d’all sofregits
Près del llibre complet de cuina Dukan del doctor Pierre Dukan, les gambes i els bolets d’all sofregits són per a les fases de creuer, consolidació i estabilització de la dieta.
ofertes familiars de les torres alton
Dieta Dukan: filet de vedella amb bolets barrejats amb serrà
Podeu preparar aquest filet de vedella embolicat amb serrà amb xampinyons barrejats, porros rostits i pebrots vermells amb recepta de parmesà, útil per entretenir.
Dieta Dukan: filets de panxa a la planxa amb tomàquet balsàmic
Amb tomàquets cherry frescos i el sabor imperdible del vinagre balsàmic, no us enyorareu els carbohidrats en aquesta recepta de filets de graella amb tomàquet balsàmic.
Dieta Dukan: Halloumi, albergínia i pebrots vermells
Halloumi és més amable, però assegureu-vos de complir amb la vostra quantitat de formatge: aquests kebabs de halloumi, albergínia i pebre vermell són una autèntica delícia.
Dieta Dukan: Amanida de pollastre a la planxa amb carbassons i mongetes de canelini
Amb una amanida de pollastre a la planxa a la graella amb carbassons i fesols de cannellini, que inclou verdures adequades per a Dukan i un munt de pollastre farcit de proteïnes, és un excel·lent àpat principal.
Dieta Dukan: Saltat de Xai amb Carxofes i Faves
Tret del llibre complet de cuina Dukan del doctor Pierre Dukan, el xai saltat amb carxofes i mongetes franceses és el menjar ideal de consolidació i estabilització.
Dieta Dukan: truita de carbassó i formatge de cabra
Deixeu de banda les patates i aneu fàcilment amb el formatge per transformar la nostra recepta de truita de carbassó i formatge de cabra en un sopar ràpid o un dinar adequat per a Dukan.