Les idees per esmorzar amb menys de 100 calories us ajudaran a mantenir el camí. Els ous, el iogurt baix en greixos amb fruita i les farinetes amb girs interessants es troben entre les moltes receptes que podeu provar. No us deixaran enganxar per idees amb les nostres idees d’esmorzar de baix contingut en calories.
Tant si teniu una dieta 5: 2 com qualsevol altra dieta controlada en calories, tenim tantes idees delicioses i plenes per a un esmorzar baix en calories amb menys de 100 calories, les voldreu totes en un matí.
Tots sabem que l’esmorzar és l’àpat més important del dia, però si esteu fent una dieta controlada en calories, pot ser difícil tenir idees sobre què cal fer per a un esmorzar de menys de 100 calories. Dietes com el pla de dietes 5: 2 tenen uns límits de calories estrictes, de manera que sovint et queden amb coses limitades per esmorzar, però això no significa que hagis de saltar-ho del tot. De fet, no us hauria de perdre mai l’esmorzar ni l’acabareu menjant més tard.
Hi ha molts esmorzars deliciosos que es poden assotar que contenen menys de 100 calories. La nostra col·lecció d’esmorzars baixos en menys de 100 calories inclou les calories indicades per a cada ingredient perquè pugueu barrejar-les o afegir-les o afegir-ne un parell més al vostre plat escollit perquè funcioni per vosaltres. De qualsevol forma, aquestes idees mantindran el vostre primer àpat del dia interessant, variat i ple.
Desplaceu-vos per veure més idees per esmorzar amb menys de 100 calories ...
Psst! Si seguiu la dieta 5: 2, no deixeu de consultar la nostra Plans complets d’aliments 5: 2
Aquesta és una imatge 1 de 14
Kiwi, iogurt grec i nabius
1 kiwi picat: 42 calories 3 tbsp de iogurt grec sense greixos: 24 calories 50g nabius: 29 calories
com fer campió
Calorías totals = 95
Unes quantes cullerades de iogurt, un bon grapat de nabius i algun kiwi picat i pelat pot recórrer un llarg camí per fer que aquest dia sigui un dolç inici de calories, però no té sabor. Combina en un bol o blitz en un processador d’aliments per obtenir un batut ràpid de iogurt en moviment.
Crèdit imatge: TI Media Limited Aquesta és una imatge 2 de 14
Un ou bullit amb soldats torrats
1 ou gran, bullit: 100 calories
Calorías totals = 100
L'ou bullit és un bon plat per esmorzar. L'ou està ple de proteïna i el mantindrà ple fins a l'hora de dinar. Aquest esmorzar baix en calories és molt senzill, que és dur o suau i suau al centre. Espolseu una mica de sal pebre per sobre i ja està a punt per gaudir!
Aquesta és una imatge 3 de 14
Pa i mel
1 rodanxa de pa integral procedent d'un pa petit: 55 calories 2 gotes de mel: 40 calories
Calorías totals = 95
Si esteu comptant les calories i desitgeu quelcom dolç per esmorzar, repartiu una mica de mel en una llesca de pa integral torrat càlid, és lleuger i deliciós tot en un. El sabor dolç de la mel i la suavitat del pa funcionen molt bé i són molt més lleugers que la resta de torrades.
Aquesta és una imatge 4 de 14
Ou remenat i bolets
1x ou mitjà: 78 calories 100g de bolets frescos picats: 13 calories
Calorías totals = 91
L’ou remenat és ideal per esmorzar, ja que la proteïna de l’ou et mantindrà ple fins a l’hora de dinar - només cal evitar afegir llet i mantega i fer-ne amb un sol ou. Aquesta combinació barrejada amb un bon grapat de bolets frescos, aquest combinat aporta una major textura i sabor als ous i la revesteix una mica, a més de comptar cap als 5 dies.
Aquesta és una imatge 5 de 14
Sultanes, iogurt grec i ametlles
1 cda. De sultanes: 42 calories
3 tbsp de iogurt grec sense greixos: 24 calories 4 ametlles senceres amb pell triturada: 28 calories
Calorías totals = 94
Afegiu una mica de triturador al vostre iogurt grec amb aquesta recepta d’esmorzar de dieta 5: 2 afegint-hi ametlles triturades i sabor dolç de sabor de les sultanes. Les ametlles estan plenes de greixos naturals que són bons per al cos i tenen un lent alliberament d’energia per mantenir-vos. més ple durant més temps.
Crèdit d'imatge: imageBROKER / REX / Shutterstock Aquesta és una imatge 6 de 14
Síndria
300g de síndria: 96 calories
Calorías totals: 96
Els trossos de síndria acabats de preparar són una bona manera de començar el dia. Sabor molt gran, una picada lleugera i dolça i només 96 calories. Ple de sucres naturals, menjar síndria és molt millor que buscar una barra de cereals.
Aquesta és una imatge 7 de 14
Plàtan i mel
& frac12; tsp mel: 10 calories 1 petit plàtan: 89 calories
Calorías totals = 99
Talleu el plàtan en trossos: farà que duri més. Sofregiu amb mel i convertiu aquest refrigeri en esmorzar. Si voleu provar alguna cosa nova, amuntegueu el plàtan i escalfeu-lo al microones, compliqueu-vos amb mel i gaudiu-ne.
Aquesta és una imatge 8 de 14
Truita d’espinacs
1 ou mitjà: 78 calories 60g espinacs frescos: 16 calories
Calorías totals = 94
Una truita és una opció ideal per esmorzar. Ous i espinacs plens de proteïnes, rics en ferro, què més podríeu desitjar? Tritureu i bateu l’ou en una tassa i, a continuació, afegiu-lo a una paella antiadherent. Espereu fins que el fons de la truita estigui cuit i després remeneu els espinacs i la brasa. Sal, pebre i algunes herbes aportaran un cert sabor a l’ou.
Aquesta és una imatge 9 de 14
Baies barrejades, albercoc i iogurt grec
50g de gerds: 19 calories 3 tbsp de iogurt grec sense greixos: 24 calories 50g maduixes: 16 calories 50g móres: 20 calories 1 albercoc fresc: 17 calories
Calorías totals = 96
recepta de tarta de flam fàcil
Aquesta és la manera perfecta de fer que el iogurt duri més temps i afegir-hi una mica de sabor dolç. Amb baies i segments d'albercoc fresc, podeu gaudir de totes aquestes fruites junts per un esmorzar abundant que us satisfarà.
Crèdit d'imatge: Alimentació i beguda / REX / Shutterstock Aquesta és una imatge 10 de 14
Porridge
& frac12; tsp mel: 10 calories 25g de civada de porridge: 89 calories Aigua: n / a Pessic de canyella: n / a
Calorías totals = 99 calories
Les farinetes són una manera fantàstica de començar el dia. Com a carboni que allibera energia lenta, la civada d’aquesta recepta us farà complir. Barrejat amb aigua en lloc de llet per mantenir les calories baixades, endolcir amb un polsim de canyella. També podríeu obrir les farinetes amb nous i recordeu-ne el nombre de calories.
Aquesta és una imatge 11 de 14
Faves a la torrada
1 rodanxa de pa integral procedent de pa petit: 55 calories 50 g de mongetes al forn: 42 calories
Calorías totals = 97 calories
Sí, realment podeu tenir mongetes torrades! Un pa crua cruixent torrat i una llauna de mongetes és un punt de partida baix en calories. Escalfeu les mongetes al microones i introduïu-ne el pa a la torradora.
Aquesta és una imatge 12 de 14
Truita de pernil
1 ou mitjà: 78 calories 1 llesca fina de pernil: 19 calories
Calorías totals = 97
Afegeix una mini truita de pernil en només 5 minuts. Bateu els ous en una tassa i tireu-ho sobre una petita paella calenta. Afegiu-hi la llesca de pernil picat: com més petit talleu el pernil, més podreu difondre el sabor a través de la truita. Aquest esmorzar ple de proteïnes et farà feliç fins a l’hora de dinar.
Aquesta és una imatge 13 de 14
El préssec de Phil Vickery salteja préssecs amb llimona i iogurt
1 llauna de meitat de préssec 80 calories, pessic de nou moscada mullada, suc de 2 llimones grans 20 calories (afegeix iogurt natural si es vol)
Calorías totals = 100
Assecar els préssecs amb paper de cuina i gratinar suaument. Afegiu l’almívar de la llauna de préssec a una paella gran antiadherent i cuineu-ho fins que el sucre comenci a bombollir i, a continuació, afegiu-hi la nou moscada. Afegiu els préssecs a la planxa i salteu, afegiu el suc de llimona i serviu.
Crèdit d’imatge: www.timeincukcontent.com Aquesta és una imatge 14 de 14
Muesli de bircher de nabius
25g Bircher muesli 60 calories, 1 / 2tsp de canyella, 15ml suc de poma sense sucre 10 calories, 10-12 nabius, 35 calories
Calorías totals = 105
Aquesta deliciosa recepta de muesli de Bircher de nabius triga només 5 minuts en preparar-vos si us heu de remullar amb els muesli la nit anterior i és tan plena que no sereu temptats de berenar. D’acord, confessem que això obté un contingut de 105 calories, per tant, no es tracta d’un esmorzar de menys de 100 calories, però creiem que val la pena (o salteu uns nabius si pagueu de forma molt estricta).