Els experts expliquen com les posicions de son més habituals poden afectar el vostre benestar
(Crèdit de la imatge: Getty Images)
Tots tenim una posició preferida per dormir, tant si graviteu cap a la posició fetal, si posposeu la part davantera o si preferiu estendre’s a l’esquena quan surti. Treballeu amb allò que us sembla bé, però la vostra posició inicial pot afectar la vostra salut?
Mentre teniu el millor coixí perquè la vostra posició per dormir és important per assegurar-vos que us mantingueu còmodes i còmodes durant tota la nit, la vostra posició de son real pot afectar la vostra salut, afectant especialment l’alineació del vostre cos i com us sentireu quan us lleveu l’endemà.
Parlem amb els experts per ajudar-vos a entendre més sobre les posicions per dormir i l’efecte que poden tenir. Van compartir amb nosaltres els pros i els contres de cada posició per dormir, des de les que poden causar mal d’esquena a la nit fins a les posicions que poden afectar condicions com l’apnea del son.
Quines són les millors posicions per dormir?
Segons la doctora Verena Senn, experta en son de Matalassos Emma , la millor posició per dormir depèn molt de les preferències individuals. El que us sembli còmode pot resultar molt incòmode per a una altra persona.
Les posicions més populars per dormir són del nostre costat, de l’estómac o de l’esquena i, tot i que totes tenen avantatges, algunes posicions ofereixen més avantatges que d’altres, explica el doctor Senn.
Però, afegeix el doctor Senn, és important recordar que tots som dormidors mixtos i que tirar i girar tota la nit no és necessàriament una cosa dolenta. Moure’s mentre es dorm ajuda a alleujar la pressió del cos, permetent la màxima regeneració.
Tot i que no ens hauríem de preocupar massa per la posició en què ens adormim o ens despertem, hi ha algunes coses a tenir en compte a l’hora d’afectar la vostra salut les diferents posicions per dormir.
estrictament vingueu ballant alinea el 2016(Crèdit de la imatge: Getty Images)
La posició fetal
La posició fetal, al costat amb les cames ficades al cos, imita com estàveu a l’úter i espectacles de recerca que el 41% de nosaltres adoptem aquesta posició quan dormim.
Però, com pot afectar el nostre son i la nostra salut en general? Si sou roncadors, és una bona posició per relaxar-vos, ja que us relaxa la zona de la gola i del nas. No obstant això, si es desperta molt a la nit amb la part superior o mal d'esquena , podria ser fins a aquesta posició de son, diu el doctor Guy Meadows, de Aplicació Sleep School
Tot i que compta amb molts dels mateixos beneficis que dormir al costat, treu la columna vertebral fora d’alineació neutra i augmenta la probabilitat de trastorn del son relacionat amb el dolor, explica el doctor Meadows.
avortament involuntari de Gordon Ramsay
Dormir a l’estómac
Fins i tot si no escollim aquesta posició, quan ens movem durant el son alguns ens trobem despertant-nos al davant, sovint amb els braços adormits i formigueigs. Però, si decidiu dormir activament en aquesta posició, podríeu exercir pressió sobre altres parts del cos.
Tot i que és una de les posicions més populars per dormir, no es recomana dormir a l’estómac, ja que pot provocar tensions i pressions intenses a la columna vertebral, alhora que provoca tant dolor al coll com a l’esquena, diu el doctor Senn.
El doctor Meadows explica com aquesta posició pot tenir efectes a llarg i curt termini sobre la vostra salut. També augmenta el risc de despertar-se amb entumiment i formigueig, a causa dels nervis atrapats. Amb el pas del temps, dormir en aquesta posició és probable que faci que els vostres matins siguin rígids i dolorosos i, en el pitjor dels casos, dolorosos i amb la necessitat de visitar un fisioterapeuta.
Dormint al teu costat
Per a molts, dormir de costat és la més còmoda de les posicions per dormir. De fet, la investigació demostra un nombre aclaparador de nosaltres escollim dormir al nostre costat.
El doctor Senn creu que pot haver-hi alguns avantatges en adoptar aquesta posició. Dormir al costat s’ha vist especialment beneficiós, ja que s’ha demostrat que provoca menys mal d’esquena. Dormir al costat esquerre també ha demostrat ser particularment bo per a les futures mares, ja que augmenta el flux sanguini saludable, cosa que garanteix un subministrament òptim d’oxigen tant per al nadó com per a la mare.
Però, afegeix el metge del son, dormir de costat també pot provocar una intensa pressió a l’espatlla i al coll, tot i que és correcte coixí per al mal de coll pot ajudar-vos a corregir-ho per dormir còmodament.
Si esteu decidits a dormir al vostre costat, assegureu-vos que el coixí tingui la mida i la mida adequades per a vosaltres. Com a regla general, trieu un coixí que continuï la línia natural de la columna vertebral, des de l’esquena fins al cap. Sabreu que és correcte perquè el coll i les espatlles estaran relaxats i les vies respiratòries obertes, afegeix el doctor Meadows.
Dormint d’esquena
Tot i que sovint es pensa que dormir a l’esquena és una bona manera d’evitar les arrugues, el doctor Meadows assenyala que els riscos per a la salut d’estar estirat a l’esquena podrien compensar aquests possibles efectes antienvelliment.
Condicions mèdiques com ara roncs, apnea del son, reflux àcid i mala circulació són només algunes que poden empitjorar estirant-se tota la nit a terra ”, explica el doctor Meadows.
Si sou roncador, aquesta posició podria desencadenar-la o empitjorar-la, diu el doctor Senn. Estirar-se a l'esquena fa que la base de la llengua i el paladar suau caiguin a la paret posterior de la gola.
Les millors posicions per dormir per a parelles
Més de la meitat de nosaltres compartim llit amb algú i, encara que a algunes persones els resulta molest i evitar a les seves parelles mentre dormen, a d'altres els agrada acostar-se els uns als altres.
La investigació mostra que més de la meitat de nosaltres donem l'esquena als nostres socis al llit, cosa que està bé si tots dos esteu contents de dormir així. Però, acostant-vos a la vostra parella o posant-vos a la nit, us pot augmentar el nivell d’hormona d’unió oxitocina, que al seu torn disminueix el cortisol, conegut també com a hormona de l’estrès.
En un altre recerca per la Universitat de Hertfordshire, es va trobar que només el 4% de les parelles passaven la nit enfrontades. Però el 94% dels participants que van passar la nit en contacte els uns amb els altres es van sentir feliços en la seva relació, en comparació amb el 68% dels que no van estar en contacte durant la nit.
Tot i que és important que vosaltres i la vostra parella trieu les posicions adequades per dormir segons les vostres necessitats individuals, si us sentiu una mica desconnectats els uns dels altres, feu part de la vostra rutina d’anar a dormir per ficar-vos al llit abans del normal i passar una estona cullerant o xerrant cara a cara abans que tots dos canvieu a la vostra posició per dormir.
què servir amb tascons de patata