Com són les mides de la porció al dia? Llegiu la nostra guia útil per esbrinar exactament què compta com a part dels vostres cinc dies al dia ...
Sabem que les mides de 5 porcions al dia són importants, però no sempre és fàcil saber què és una part de fruita i verdures.
Hem creat aquesta senzilla guia per facilitar-vos la salut. Sobretot a causa dels consells que hauríem de menjar set racions de 5 dies.
Les fruites com les pomes i els plàtans són les més fàcils, una peça equival a una porció, són les verdures i les fruites més petites, de vegades ens perdem una mica. Per exemple, sabíeu que necessiteu menjar dos satsumas, prunes o fruits de kiwi per aconseguir una porció completa?
Per a verdures i llegums, cullerades i petits grapat són bones guies de mesurament, tres cullerades de verdures o mongetes cuites és aproximadament el que necessiteu per exemple.
Per començar, aquí teniu algunes bones mesures bàsiques que es consideren una part cadascuna per ajudar-vos a l’hora d’obtenir les mides de la porció al dia:
Mides de porcions de 5 dies
Mida de la porció de bròquil
TI Mitjana Limited
Mesurar una mica de verdures com el bròquil pot ser una mica hàbil. Aquí podeu veure que vuit llances de bròquil és tot el que necessiteu per marcar una de les vostres cinc al dia.
Mida de la porció de bolets
TI Mitjana Limited
Els bolets són excel·lents perquè es poden utilitzar en una varietat de plats, però és possible que no mengis prou perquè puguin comptar com un dels cinc importants.
Potser penseu que, trossejant una parella en un sandvitx o un sofregit, obteniu tot el que necessiteu, però, en realitat, heu de menjar uns bolets de 14 botons o tres trossos de bolets a rodanxes perquè puguin comptar com una porció. Tanmateix, no deixem que això et deixi fora, tenim moltes receptes de bolets delicioses
Excel·lent en amanides i entrepans, necessiteu menjar 5cm de cogombre al dia per obtenir els avantatges. És realment realitzable, si teniu una mica per dinar i després una amanida lateral per sopar.
Mida de la porció de pinya
TI Mitjana Limited
La pinya és un altre que pot ser confús quan es tracta de la mida de la porció. Afortunadament, la regla de fruita sencera que s’aplica als plàtans i les pomes no és la mateixa perquè hi hauria una mica de trànsit a través d’una pinya sencera.
La bona notícia és que podeu obtenir una part de fruita en una sola llesca granada de pinya, de manera que una fruita sencera recorrerà un llarg recorregut per assolir el recompte diari de la família de cinc dies.
Mida de la porció de Satsuma
TI Mitjana Limited
Potser el fruit més bon de tots, dos d’aquests humils satsumas són una porció perfectament envasada i està preparada per anar. Llança un parell d’aquestes mini taronges a la bossa i gaudeix-les per a un refrigeri a mig matí per aportar fruita fresca o bé, a la nit, com a dolç després del te com a alternativa a un postre ensucrat.
Talla de la porció Spaghetti Hoops
TI Mitjana Limited
Et pot sorprendre, però la base de l’armari de la botiga preferida de tot el món compta amb els teus propis cinc dies. Gràcies a aquesta salsa d’autor, realment obteniu un bon cop de bons de tomàquet a cada 1/2 llauna, de manera que podreu gaudir d’un te ràpid i fàcil sense culpabilitats. Per a 5 addicionals al dia, per què no passar-hi una mica d’espinacs.
Mida de la porció de còlit dolç
TI Mitjana Limited
Un altre heroi estanyat és el poderós còlit dolç. Aquests petits grans de sol no només tenen un gust deliciós, sinó que us ajudaran a obtenir vitamines i minerals importants. Tres cullerades és la quantitat que haureu de servir com a part per marcar una altra porció de fruita o verdura de la vostra llista.
Talla de la porció de tomàquets
TI Mitjana Limited
Els tomàquets es veuen de totes formes i s’aprofiten, però com a guia aproximada, un mitjà compta com una porció de verdures, mentre que els set bebès també acumulen tota una porció. Es poden degustar en tantes receptes que no hi ha excusa per no incloure aquests petits capets a la vostra dieta: penseu sopes, amanides o salses de pasta.
Mida de la porció d'alvocat
TI Mitjana Limited
No neguem que l’alvocat és la verdura del moment, però no cal menjar tones de les coses per obtenir-ne les cinc porcions al dia. Només la meitat d’aquesta fruita de pedra compta i és tan senzilla de preparar. Simplement, surti la pell i gaudeix en trossos a través d'una amanida o puré a les torrades.
Mida de la porció de plàtan
TI Mitjana Limited
Un altre dels favorits portàtils, els plàtans són una bona manera de completar les porcions de fruita. Només en compte i es pot encaixar fàcilment entre l’esmorzar i el dinar per ajudar-vos a sortir d’aquesta baixada de mig matí amb els seus preciosos sucres naturals.
Talla de la coliflor
TI Mitjana Limited
picada i pastís de patates
Vuit flors de coliflor es consideren com a cinc al dia, cosa que estimem com la mida perfecta de la coliflor. Pica aquest meravellós llegum amb una salsa rica i serveix-lo al costat del rostit de diumenge per un costat saborós del qual no hauràs de sentir-se culpable.
Poma o mida de la porció de peres
TI Mitjana Limited
Algunes fruites són més fàcils de mesurar que d’altres i dues de les versions més simples tenen forma de pomes i peres. Una de cadascuna d'aquestes fruites clàssiques britàniques donarà un impuls al vostre dia 5, i a qui no li agrada fer un pastís de poma que li demanem? L’ús perfecte!
Mida de la porció de kiwi
TI Mitjana Limited
Una fruita tropical com cap altra, el kiwi és una forma deliciosa de mantenir-se al màxim dels seus 5 al dia. Només dues d'aquestes petites fruites verdes brillants arribaran a una part i són delicioses a rodanxes de iogurt o llançades a sobre.
Mida de la porció de mango
TI Mitjana Limited
Si t’encanta el mango, estarà encantat de saber que només triguen dues rodanxes d’aquesta deliciosa fruita groga per aconseguir que els teus cinc cops al dia. Ens agrada com surt, en peces gruixudes per gaudir al màxim del sabor.
Mida de la porció de faves
TI Mitjana Limited
Si sempre us heu preguntat sobre com treure el millor dels fesols, doncs, us podem dir, només tres cullerades cullerades compten com a ració i són una forma fantàstica d’omplir-se. Amb un bonic vestit lleuger, es pot degustar com una amanida o barrejar entre salses, que podrien convertir-los en un pebrot, una cassola o una pastís de pastor.
Talla de la porció de ceba
TI Mitjana Limited
Alegueu-vos amants de la ceba, aquests capets poc probables, de fet, consideren una verdura. Haureu d’aconseguir-ne un en un dia que sigui prou fàcil quan penseu en totes les maneres d’utilitzar-les: penseu els chutneys, les amanides i, naturalment, les salses.
Mida de la porció d'api
TI Mitjana Limited
L’api és un d’aquests vegetals cruixentment satisfactoris i haureu de fer el pas per tres palets petits per marcar un altre vegetal de la vostra llista diària. Ens agrada que els nostres es nodreixin de hummus o crema agria i dip de cibulet.
Mida de la porció de les cireres
TI Mitjana Limited
Aprofiteu les cireres mentre estiguin de temporada per ajudar-vos a proporcionar una porció de fruita addicional. Catorze cireres és el nombre que heu de passar, però no creiem que sigui molt un repte quan siguin tan delicioses.
Mida de la porció de les prunes
TI Media Limited 5 porcions al dia
Un altre favorit britànic de temporada és la deliciosa pruna. Aquestes fruites suculents de pedra són més dolces a finals d’estiu i només haureu de menjar dos per obtenir una de les vostres 5 racions al dia.
Mida de la porció de fruita seca
TI Media Limited 5 porcions al dia
Les 5 porcions al dia no sempre han de tenir forma de fruita fresca o verdures. Les opcions seques són una manera fantàstica d’augmentar el consum i fer un aperitiu molt fàcil durant tot el dia.
Talla de la porció de pomelo
TI Mitjana Limited
El pomelo és una mica d’amor o d’odi, però si esteu al camp d’amor, us agradarà saber que podeu recórrer la meitat d’un i marcar-lo al vostre compte de cinc dies. És deliciós com esmorzar amb una mica de mel al damunt per agafar el límit de l’amargor.
Mida de la porció de pebrots
TI Mitjana Limited
Els pebrots cruixents són una verdura fantàstica per enfonsar-se en els dipòsits com a refrigeri que també compten cap als cinc dies. Només necessitareu un bon grapat de tires per fer-vos passar per una porció que compti amb la meitat de pebre i, amb tantes altres maneres delicioses d’utilitzar-la, podreu marcar-la fàcilment. Pebre farcit, algú?
Talla de la porció de maduixes
TI Mitjana Limited
Si alguna vegada hi havia una bona excusa per menjar un gran bol de maduixes i nata, és la notícia que una part arriba a set d'aquestes fruites petites. Perfectes per a caixes de dinar i delicioses com a postres, estem segurs que trobareu moltes maneres de gaudir d’aquests capítols.
Més mides de porció de fruites i hortalisses 5 dies al dia
1 x taronja, nectarina
2 x prunes, satsumas, fruita de kiwi
3 x d'albercocs meló de 5 cm de rodanxes
4 x calderons cuit arrebossat, verdures de primavera, mongetes verdes 4 x blat de mongeta de cullerot amassat 1 x tassa de llavors de magrana 3 x pastanagues de guisot amassat i pèsols
2 x espines de tbsp amassada 8 x brots de Brussel·les