Quants passos al dia gestiones? Resulta que afegir-hi unes quantes passejades addicionals pot ajudar realment a augmentar els vostres objectius de pèrdua de pes
(Crèdit de la imatge: Getty Images / LeoPatrizi)
Saber quants passos al dia haureu de fer per iniciar el metabolisme i cremar greixos és important si esteu en un viatge de pèrdua de pes.
Sovint escoltem que fer 10.000 passos al dia ens pot ajudar a mantenir-nos en forma i sans. Però, a l’hora de perdre pes, hi ha moltes altres coses a tenir en compte, com ara el consum de calories i el ritme de calma. A més, no oblidem els avantatges de caminar que s’estenen més enllà de la crema de greixos.
què fer amb l’interior d’una carbassa
Tant si aneu a fer una volta ràpida al parc amb el gos, com si aneu a fer una llarga caminada pel camp, moure’s cada dia pot millorar l’estat d’ànim, augmentar la circulació i afavorir les articulacions. Caminar també reduirà el sucre a la sang, us donarà suport a la funció immune i us ajudarà a dormir millor a la nit. Aquests factors també tenen un paper important a l’hora de posar-se més en forma i més prims.
Les bones notícies són amb una mica de planificació, motivació i un parell de les millors sabates per caminar per a dona caminar per perdre pes , milloren la salut cardiovascular i augmenten el benestar.
Quants passos al dia per baixar de pes?
El NHS recomana que estiguem actius 150 minuts a la setmana per mantenir-nos sans i reduir el risc d’obesitat i, afegint caminar al vostre règim d’exercici, assolireu fàcilment aquest objectiu.
A l’hora de decidir entre caminar vs córrer per aprimar-se, caminar pot no ser l’opció més òbvia, però pot ser igual d’eficaç que córrer sempre que en faci prou.
Per tant, si us heu preguntat: 'Quants passos he de caminar al dia?' per veure la pèrdua de pes, un gran objectiu seria 10.000-15.000 passos, diu Sam Gregory, un entrenador personal de F45. Tot i que pot semblar molt, podeu començar amb 15-30 minuts de caminada al dia, alternant un ritme tranquil i ràpid.
Però, és important saber que, per veure el resultat de caminar, heu de tenir un dèficit calòric que és la regla d’or a l’hora de perdre pes, diu Sam. Això significa cremar més calories de les que consumeix.
Quants passos cremaran calories?
Poder caminar 10.000 passos al dia o més és un gran objectiu en què cal centrar-se, però, en última instància, es tracta del que és adequat per al vostre cos.
El nombre de calories que cremaràs caminant dependrà en gran mesura del temps que vagis caminant, així com de la mida, la taxa metabòlica i el sexe, diu Sam. No obstant això, augmentant els passos actius, augmentareu fàcilment el nombre de calories diàries que cremeu i ajudareu a aconseguir un dèficit calòric.
La intensitat de la vostra caminada pot marcar una gran diferència en el nombre de calories que cremeu, així que intenteu fer-ho com a forma d’entrenament HIIT, diu Sam. Feu-ho caminant 30 segons a un ritme lent i constant, i després camineu amb velocitat durant 30 segons. Repetiu-ho entre 20 minuts i mitja hora i els vostres passejos aviat esdevindran entrenaments a peu.
gelat mundial aprimant
També heu de tenir en compte quantes calories mengeu i beveu diàriament. Per a una pèrdua de pes sostenible, voleu cremar unes 300 calories més de les que consumeix cada dia, diu l'entrenador Openfit, Alasdair Fitz-Desorgher.
S'estima que per perdre una lliura de greix corporal cal gastar unes 3.500 calories a la setmana. Segons un pes corporal mitjà, amb 10.000 passos diaris n’hi ha prou per ajudar-vos a cremar aquesta quantitat setmanal, però per tal que el càlcul sigui precís, haureu de personalitzar-lo.
Hi ha fórmules que s’utilitzen per determinar el nombre de calories cremades caminant i quants passos heu de fer al dia. Això es basa en el pes, el ritme de pas i el nivell d'intensitat, i pot resultar una mica complex. Proveu una calculadora en línia útil o obteniu un dels millors rastrejadors de fitness per fer la feina per vosaltres.
Quants passos al dia fa la persona mitjana?
Malauradament, la majoria de la gent no arriba a caminar un nombre adequat de passos al dia a causa de feines a la taula i de temps de lleure sedentari. Una enquesta de la Societat d’Alzheimer va revelar que l’adult mitjà camina només 2.700 passos al dia amb només un 3% gestionant els 10.000 passos recomanats.
No obstant això, és fàcil augmentar els passos, simplement recordant de moure’s. Pujar i baixar les escales, fer ceràmica al jardí i treure els contenidors, compten per al vostre objectiu diari. La persona mitjana pot caminar fàcilment un parell de milers de passos al dia sense ni adonar-se’n, només aixecant-se i movent-se regularment durant tot el dia, diu Sam.
Saber exactament quants passos feu actualment és clau per als vostres objectius de pèrdua de pes. Utilitzeu un rastrejador de condicionament físic per introduir el vostre pes, els nivells d’activitat i vigilar les vostres calories; molts també ofereixen altres funcions útils, com ara monitors de ritme cardíac. A continuació, podeu fer un seguiment de quants passos al dia us funciona, ja sigui 10.000 passos al dia o més.
Com portar la vostra caminada al següent nivell i mantenir-vos motivats
Si no es consumeixen prou calories quan camina, sempre hi ha maneres d’augmentar la crema. Podeu invertir en bastons de marxa nòrdica per provar la tècnica o afrontar turons més difícils quan passegeu.
Caminar cap amunt augmentarà la freqüència cardíaca i l’activació muscular. Cremareu més calories, a més d’enfortir els glutis, el nucli, els isquiotibials i els vedells, diu l’entrenador de Beachbody On Demand, Idalis Velazquez.
No teniu cap desplaçament diari per ajudar-vos a iniciar els passos? Llavors és una bona idea fer servir l’hora de dinar per caminar diàriament o sortir després del sopar per sortir del menjar. Reprodueix una mica de música o escolta un podcast per ajudar-te a augmentar la motivació de l’entrenament i aviat faràs aquests passos.
què és un peshwari naan
La ruta escollida també us pot inspirar a caminar més enllà. Trieu un lloc interessant o pintoresc per caminar, de manera que pugueu absorbir-ne el gaudi, en lloc de pensar-ho simplement com a exercici, diu Alasdair.
I, finalment, no menystingueu el poder d’una notificació de fitness tracker per estimular-vos, diu Sam.
Un seguidor us indicarà si heu assolit el vostre objectiu de pas durant el dia o no i veure els números és una manera fantàstica de fer-vos responsables i responsables. Agafareu confiança i, un cop us sentiu còmode, podreu augmentar els passos cada vegada que sortiu. Aviat sentireu els beneficis, diu.