Us sorprendrà el temps que duren les sabates de córrer.
(Crèdit de la imatge: Getty Images)
Si sou corredor habitual, ja sigui en una cinta de córrer o fora, és possible que estigueu pensant 'quant duren les sabates de córrer?' Aquí teniu tot el que heu de saber sobre quan canviar sabates de córrer velles per un parell nou.
Trobar les millors sabates de córrer per a dona pot ser una tasca difícil, de manera que, quan finalment trobem un parell de sabatilles còmodes, mai no ens en volem separar. Però, per treure el màxim partit a la vostra carrera i per evitar lesions innecessàries, heu de saber quant duraran les sabates de running.
Per ajudar-vos a esbrinar-ho, hem parlat amb els millors experts en carrera que ens han proporcionat una imatge detallada de quants quilòmetres hauríeu de fer als vostres entrenadors. A més, els senyals que cal tenir en compte mostren que és hora de tornar a la botiga i buscar un altre parell d’entrenadors de confiança.
Quant duren les sabates de córrer?
En funció de la freqüència amb què córrer, hauríeu de buscar sabates de córrer noves cada sis mesos a un any, però com que no tothom corre amb la mateixa regularitat, aquest horari normalment es compta en milles en lloc de temps.
La mitjana és de 400 a 500 milles, diu l'entrenadora de fitness Emma Kirk Odunubi. Per a la majoria de corredors que cobreixen uns 20 quilòmetres a la setmana, aproximadament cada sis mesos aproximadament.
Si corre menys que això, calculeu la distància mitjana setmanal i, a continuació, afegiu-la al llarg dels mesos. Et donarà una idea sòlida de quan has de començar a pensar a buscar un parell de sabates de córrer nou.
Per què necessiteu fer un seguiment del vostre quilometratge?
Amb les meravelles de la nova tecnologia, ara és més fàcil que mai fer un seguiment de quants quilòmetres recorreu utilitzant un dels millors rastrejadors de fitness que hi ha. Això no només és bo per al vostre entrenament, sinó també per a la vida de les sabates de córrer. A més de fer un seguiment de la freqüència cardíaca i la ruta, tots els rastrejadors de fitness, com ara Fitbit o Apple Watch, us proporcionaran un resum regular de quants quilòmetres heu recorregut.
recepta de magdalena de xocolata gegant
Proveu de restablir el quilometratge total al mateix temps que substituïu les sabates de córrer. O bé, anoteu la nota quan els heu comprat i utilitzeu el rastrejador per fer un seguiment de quants quilòmetres heu recorregut des de llavors.
Què cal buscar a les sabates
Si encara no esteu segur de la durada de les sabates de córrer, assegureu-vos que inspeccioneu els entrenadors amb regularitat i vigileu com se sent el vostre cos quan correu.
- PORTAR I TIRAR: L’Emma diu que, si voleu entendre el desgast de les sabates, us heu de fer algunes preguntes bàsiques. Inspeccioneu la sabata: el taló encara us proporciona una subjecció ferma un cop heu lligat la sabata? El material superior és ample i no està tan ajustat? La banda de rodament de la sola de la sabata s’ha desgastat? Si és així, es tracta de signes que aviat necessitarà un substitut.
- PLANTILLES GUANYADES: Una altra cosa a tenir en compte, diu Bente Smith-Rewse, fundador d’Enerertor, és la plantilla gastada. Si els traieu de la sabata, començareu a veure on es comprimeixen, potser a l'avant-peu o al taló segons com correu. Si una part de la plantilla, o la plantilla d’un peu concret, està força més desgastada o comprimida, això indica que teniu pressió addicional en aquest punt. Pot significar que necessiteu plantilles o entrenadors amb més suport.
Per què només heu d’utilitzar les sabates per córrer?
Això pot semblar estrany al principi, però, bàsicament, heu d’evitar portar les sabates de córrer per a altres formes d’exercici. La raó d’això és senzilla, l’ús més general no només disminuirà la vida útil de la sabata, sinó que també podria danyar els peus.
Com explica l’Emma, hi ha una diferència entre les sabatilles de córrer i les sabates fetes per a HIIT i els entrenaments d’estil gimnàs. Des del seu suport fins a la manera com el taló agafa el peu; la forma en què el material superior us proporciona un ajust ajustat i la direcció de la banda de rodament: tot el relacionat amb una sabata de córrer s'adapta a un moviment de marxa cap endavant.
Els entrenadors d'estil gimnàs estan dissenyats per a un moviment funcional i multidireccional i, per tant, estan construïts amb capes de suport per al moviment lateral. Per tant, trieu sempre una sabata d’entrenament per a la formació i una sabatilla per córrer. En realitat augmentarà la vida dels dos parells de sabates.
Tot i que Jonathan Quint a Saucony està d’acord, les sabatilles de running estan dissenyades per impactar a les carreteres i per avançar. Una mica d’activitat alternativa està bé, però hi ha massa classes i començaran a desgastar-se més ràpidament.
Com cuidar les sabates de córrer
Per descomptat, part de la responsabilitat de la durada de les sabates de córrer és vostra. Si deixeu el vostre equip d’entrenament en maletes de gimnàs pudents o a la maleta del cotxe durant dies i dies, es desgastaran més ràpidament del que ho farien normalment.
parella de bhavna limbachia
Intenteu mantenir les sabates en condicions òptimes. Un cop hi heu corregut, intenteu emmagatzemar-los en un lloc fresc i sec. Això els ajudarà a assecar-se. Si no se’n cuiden, podrien perdre forma i començar a fregar-se quan corre, això vol dir que hauràs d’obtenir un parell nou abans d’haver recorregut els quilòmetres dels quals són dignes.
Gràcies a l'entrenador de fitness Emma Kirk Odunubi , Bente Smith-Rewse, fundador de Enertor i Jonathan Quint a Saucony