Els consells d’un expert per treure el màxim partit al dia amb una rutina de benestar
(Crèdit de la imatge: Getty Images)
A mesura que avancem lentament, segurament –i tant de bo no amb tanta pena– cap a la propera setmana d’aïllament, la novetat de dormir, treballar des de casa (o de fet no treballar gens, cridar a les meves companyes autònomes!) I tenir més temps amb les nostres famílies pot estar desgastat. Establir una rutina de benestar per al vostre dia a dia pot realment canviar el vostre benestar general ...
Hi ha molt a dir sobre la importància de mantenir una rutina diària durant el que serà (els dits creuats) un breu moment abans de tornar a capbussar-nos cap endavant a les nostres velles vides. I qui sap, fins i tot podríem trobar alguna cosa útil d’aquest ‘nou normal’ per portar amb nosaltres.
Desperteu-vos lentament i no arribeu al vostre telèfon
Tinc un costum terrible d’aconseguir el meu telèfon primerament i realment he estat intentant colpejar-lo al cap.
Si teniu la sort de poder dormir sempre que el cos us ho permeti, us ho recomanaria i la següent rutina de càpsules per despertar suaument el cervell i el cos:
- Els ulls oberts, fixeu-vos en el que podeu sentir i veure, no en el vostre telèfon.
- Pren un got d’aigua tan aviat com puguis. El vostre cos ha quedat sense aigua durant un període prolongat i necessita hidratació el més aviat possible.
- Respira. M’agrada encendre una espelma o sortir de la porta principal i respirar profundament, encara que només sigui durant un o dos minuts.
Preneu-vos una estona durant el dia per a vosaltres
Fer-se temps durant el dia, encara que estigui treballant vuit hores, és fonamental. Si queda temps entre la feina, les tasques domèstiques i els nens i / o les mascotes, assegureu-vos de tenir en compte alguna cosa que premiï les VOSTRES passions. Alguns exemples d'això poden ser:
com esterilitzar pots de forn per a ginebra sloe
- Un projecte creatiu o educatiu.
- Una cosa útil, a més de satisfactòria. Això pot ser coure, tenir un gran espai lliure o reordenar prestatgeries o armaris.
- Gaudint d’una estona a la natura. Passegeu, aneu amb bicicleta, correu o, fins i tot, simplement seieu a la porta de casa i observeu el vostre entorn amb una tassa de te.
Planifiqueu en algun exercici, almenys tres vegades a la setmana
Tot i que no hi ha cap raó per fer de l’exercici una prioritat com a part de la vostra rutina diària, un parell de sessions de 30 minuts a la setmana faran meravelles per al vostre cervell i el vostre cos. Hi ha un munt d'estudis que ofereixen entrenaments en línia, incloent tot, des del ioga fins a la barreja fins a HIIT. La gurú del fitness Annie Deadman s’ha unit amb la dona i la llar per oferir-los de manera brillant entrenaments a casa per a més de 40 dones tres cops per setmana. Es podria provar El treball de Joe Wicks per a gent gran , també. Si voleu barrejar-lo, córrer o caminar al parc local és la manera perfecta de moure’s sense necessitat de telèfon ni portàtil.
Distingeix el dia del vespre
Durant la vostra rutina diària s’hauria de fer una distinció clara entre hores de treball i hores de lleure. Assegureu-vos de sortir de la vostra oficina encara que no hi hagi ningú que us ho digui. Aquest és el teu moment.
Per millorar la nit ...
- Menja alguna cosa satisfactori. Ja sigui un menjar nutritiu que heu cuinat des de zero, un menjar per emportar o una gran barra de xocolata, heu passat un altre dia d’aïllament i us ho heu guanyat.
- Deixeu-vos mimar, tant si voleu prendre un bany llarg, provar una màscara facial casolana o relaxar-vos amb una màscara de cabell condicionada en profunditat. És una bona manera d’exercir-vos una mica.
- Proveu de tenir menys temps de pantalla al final del dia. Torneu al cervell al present i concentreu-vos en l’ara.
- Estirament. De nou, hi ha molts programes en línia que us ajudaran a alleujar els músculs que heu utilitzat (o no) durant el dia. O simplement feu el que us sembli agradable!
Apagueu abans d’anar a dormir
Fins i tot si heu tingut una nit atrafegada, preneu-vos el temps per apagar-vos correctament en lloc de saltar al llit. Independentment del que hàgiu fet durant el dia, el vostre cervell ha treballat molt i mereix una mica de R&R abans de marxar.
Torneu a aquell moment de tranquil·litat i solitud que teníeu al principi del dia. Respira, encén una espelma, mira el cel. Si aquest és l’únic moment de pau que teniu avui, aprofiteu-lo al màxim!
Per millorar la rutina del vostre dormitori ...
- M’encanta convertir el meu dormitori en un veritable santuari. Un atomitzador d’espígol, tot ordenat i ordenat, fins i tot una mica de música clàssica o de balena al fons. Confieu en mi, pot semblar una tonteria, però és una manera tan agradable d’acabar el dia. Les plantes també són una manera excel·lent d’aportar l’aire lliure per millorar el vostre entorn. Podeu consultar el fitxer els millors serveis de lliurament de plantes aquí .
- Reconeix els bons moments i els mals moments del teu dia. Aquesta situació és nova per a tothom i no hi ha res correcte ni incorrecte en el seu dia. Tot el que podeu fer és parar atenció a com se sent i processar aquests sentiments en conseqüència.
Elaborar una rutina consisteix a treure el màxim partit al dia; si això significa un entrenament al matí cada dia (milloreu el vostre amb la millor estoreta de ioga o sabates de córrer), aprenent una nova habilitat al vespre o passant més temps de qualitat amb la vostra família, només assegureu-vos de fer el que convingui.
I recordeu que, mentre dormiu prou, tractareu l’estrès o l’ansietat d’una manera sana, no beureu massa i mengeu bé, sobreviureu els propers mesos amb facilitat.
Us ha agradat aquest article? Podeu seguir Eleanor per obtenir consells sobre un estil de vida més saludable a Instagram aquí.
Us desitjo una setmana positiva ...