
Serveix | 4+ |
Habilitat | Fàcil |
Temps total | 30 minuts |
Nutrició per racióRDA | ||
---|---|---|
Calories | 693 Kcal | 35% |
Greix | 35 g | 50% |
Greix saturat | 7 g | 35% |
Tant si voleu un sopar súper ràpid o una recepta de menjar que estigui a un pas de la norma, proveu aquesta magnífica recepta de salmó.
El salmó conté àcids grassos omega-3 essencials que presenten tota una sèrie d’avantatges per a la salut, ja que mantenen el cor sa fins a reduir la pressió arterial.
com fer campió
Emparellant això recepta de sopar saludable amb una amanida de salsa de tomàquet i mongetes, també obtindreu una bona barreja de verdures i llegums, de manera que no us podeu equivocar realment amb aquesta idea de menjar sa.
COM FER EMBALATGES DE SALMÓ CAJUN
Ingredients
- 1-2 cullerades de barreja d'espècies Cajun, segons el picant que us agradi
- ½ cullerada d’oli
- 500 g de filet de salmó sencer, amb pell
Per a la salsa de tomàquet:
- 300 g de tomàquets, llavors retirades i picades ben fines
- 1 ceba vermella petita, pelada i ben picada
- 1 bitxo vermell, sense gra, picat finament
- 1 pebrot vermell petit, sense gra i picat finament
- grapat de julivert de fulles planes, picat finament
- grapat de coriandre petit, picat finament
- bona espremuda de suc de llima
- 1½ cullerada d’oli d’oliva verge extra o oli d’alvocat
Per a l’amanida de mongetes:
com fer roses de pasta de sucre
- 400gr de fesols de canelini, escorreguts i esbandits
- 2 alvocats, pedregats, pelats i tallats a rodanxes
- suc d'1 llima
- 4 embolcalls de truita
Mètode
- Escalfeu el forn a 200 ° C, gas 6. Barregeu la barreja d'espècies Cajun amb l'oli i fregueu tot el salmó. Poseu sobre una safata de forn folrada amb paper d'alumini i deixeu-ho coure durant 12-15 minuts.
- Per a la salsa de tomàquet, barregeu els tomàquets picats, la ceba, el bitxo vermell, el pebrot vermell i les herbes aromàtiques, tireu-hi el suc de llima i l’oli, rectifiqueu i reserveu.
- Per a l’amanida, barregeu els fesols de canelini, l’alvocat i el suc de llima, rectifiqueu-ho bé i serviu-los amb embolcalls, amb flocs de salmó i la salsa de tomàquet.