Receptes saludables de sopars per a menjars saludables, inclosos curri vegetal fàcil, albergínia amb sèsam a la planxa i salmó picat picant
Les receptes de sopars saludables són exactament el que necessiteu després d’un llarg dia, quan us falta energia i necessiteu un àpat ràpid, fàcil però també bo per a vosaltres. Les nostres receptes de sopar saludables, plenes de sabor, amb ingredients saludables i nutritius plens de vitamines.
Si intenteu menjar més sa, consulteu les nostres receptes saludables per inspirar-vos o simplement per mantenir un estil de vida saludable i assegurar-vos que obtingueu els millors nutrients per al vostre cos. La nostra selecció de receptes saludables és fàcil de fer per sopar entre setmana, però us ajudarà a mantenir una dieta equilibrada i us ajudarà a aconseguir les cinc racions de fruita i verdura recomanades al dia.
Aquesta recepta d’amanida de vedella a l’estil asiàtic inclou un cop fresc i net. És un bol amb bondats i antioxidants, i fa que el filet sigui un llarg camí. Amb 350 calories per porció, és una opció excel·lent quan es mira la ingesta de calories. Tampoc no us quedareu amb gana i és una bona manera d’obtenir totes les vitamines i minerals diaris que el vostre cos necessita.
Si preferiu el pollastre, proveu el nostre pollastre i amanida de char siu. Amb només 251 calories per porció, és una autèntica delícia si estàs veient la teva figura. Si sou vegetarià o preferiu deixar sense carn, també en tenim molt per a vosaltres.
Per als vegetarians, el nostre curri d’espinacs i paneer és una delícia. Està ple d’ingredients frescos i, tot i que us podeu sentir desconcertats fent un curry des de zero, veureu com de fàcil i ràpid és fer, tot assegurant-vos que mengeu alguna cosa que us sigui realment bo.
Feu bé al vostre cos i proveu algunes de les nostres meravelloses receptes de sopars saludables aquesta nit. Feu clic per obtenir més receptes saludables del sopar ...
Voleu menjar més sa? Mireu totes les nostres receptes saludables.
Pollastre i coliflor de Bombay de Jamie Oliver
El pollastre i la coliflor de Bombay de Jamie Oliver està ple de nutrients, així com comí i cúrcuma, que són fabuloses fonts de ferro. Amb només 3,5 g de greixos saturats i molta proteïna en aquest plat, és una manera excel·lent d’omplir i assegurar-vos que obtingueu molts vegetals i minerals a la vostra dieta. Obteniu la recepta: Pollastre i coliflor de Bombay de Jamie Oliver
Embolcalls de salmó cajun amb amanida
El peix picant i les amanides amables es combinen en aquests deliciosos embolcalls, que es llegeixen en 30 minuts. El salmó és una excel·lent font d’àcids grassos omega-3 que són excel·lents per mantenir el cor saludable, mentre que la salsa de tomàquet i mongetes significa que obtindreu una part del vostre cinc al dia. Obteniu la recepta: Embolcalls de salmó cajun
Test de verdures de mongetes i arrels
Aquest estofat de fesols de moniato i cannellini està ple de bondat i us escalfarà des de l’interior; a més, només té 300 calories. Aquesta recepta vegetariana s’omple de verdures de colors com la carbassa mossa i el moniato per fer un plat saborós i farcit que a tota la família li encantarà. Obteniu la recepta: Test de mongetes i arrels
Amanida de quinoa amb cigrons, mongetes de soja i pollastre escalfat
La quinoa saludable fa que aquesta amanida de quinoa ràpida i senzilla amb cigrons, mongetes de soja i pollastre escalfat sigui excel·lent per començar el dinar o el sopar. També està plena de proteïnes i minerals equilibrats, la quinoa fa que aquesta amanida sigui un entrant saludable per dinar o sopar. Obteniu la recepta: Amanida de quinoa amb cigrons, mongetes de soja i pollastre escalfat
Tarta de mig i mig amb puré d'arrels vegetals
Canvieu la meitat de la picada per les llenties en aquest pastís de casa 'meitat i meitat' amb puré de verdures d'arrel, que és millor per a vosaltres que la versió clàssica i també fa un canvi. Les llenties són una excel·lent font de proteïnes saludables que són ideals per ajudar a la digestió i us ajudaran a sentir-vos alerta durant més temps. Obteniu la recepta: Pastís de casa 'meitat i meitat' amb puré de verdures d'arrel
la millor manera de cuinar brots per Nadal
Gamba i Courgetti Linguine
Reduïu els carbohidrats canviant una mica de pasta amb espaguetis de carbassó o 'carbassó' per obtenir una recepta més saludable amb aquesta senzilla recepta de llagostí de gamba i carbassó. Les gambes són una gran font de proteïnes i els carbassons estan plens de vitamina K i vitamina C, de manera que aquest plat està ple de vitamines. Obteniu la recepta: Linguine de gamba i carbassó
Sofregit de salmó amb fideus Soba
Aquest sofregit fàcil de salmó és ràpid i deliciós i es pot preparar en 20 minuts. Els fideus soba són naturalment sense gluten per a una opció més lleugera. El salmó és una proteïna excel·lent per incloure a l’àpat, ja que també està ple de minerals essencials com l’omega-3, que és una gran font d’àcids grassos que ajuden a mantenir el cor sa. Obteniu la recepta: Sofregit de salmó
Hamburgueses de xai i cigrons amb amanida de gra
Feu hamburgueses sense bunyols amb aquesta senzilla recepta d’hamburgueses de xai i cigrons, que se serveix amb una amanida de grans. Els cigrons ajuden a aconseguir una gran quantitat de carn i són millors per a vosaltres, a més de l’amanida superalimentària que substitueix els habituals panets d’hamburguesa blancs. Obteniu la recepta: Hamburguesa de xai i cigrons
Ratatouille clàssica
Una recepta de samfaina deliciosament saludable que s’acompanya amb pa cruixent. Podeu augmentar els beneficis per a la salut d’aquest sopar fàcil i ràpid afegint-hi una llauna de cigrons, una gran font de fibra soluble que pot ajudar a reduir el colesterol. Obteniu la recepta: Ratatouille clàssica
quant de temps bullir els cols de Brussel·les
Brou de pollastre
Aquesta senzilla recepta de sopa de pollastre està feta amb verdures, herbes i gingebre per a un sopar saludable que us escalfarà i us mantindrà en forma i en forma. No hi ha res més satisfactori que un bol de sopa de pollastre escalfant si us sentiu sota la intempèrie, i aquesta versió saludable està plena de vitamines i minerals per recuperar-vos la salut. Obteniu la recepta: Brou de pollastre
Albergínia a la planxa amb miso i sèsam
Aquesta recepta d’albergínia d’inspiració japonesa és bastant deliciosa i realment satisfactòria com a opció per menjar sa. La cobertura de miso fa més del que necessiteu, però és difícil fer-ne menys; es congela bé i es conservarà durant dues setmanes en un recipient tancat a la nevera. Obteniu la recepta: Albergínia a la planxa amb miso i sèsam
Truita de llagostins i arròs asiàtics
Feu una truita d’arròs i gambes asiàtica ràpida i fàcil que estigui llesta en només 20 minuts. Tant els ous com les gambes són una gran font de proteïnes que us ompliran i us faran sentir satisfets, de manera que aquesta és una recepta fantàstica per provar si voleu reduir les calories però no us quedeu amb gana. Obteniu la recepta: Truita de llagostins i arròs asiàtics
Sopa espanyola de cigrons amb espinacs i tomàquets
Una sopa de cigrons nutritiva i sense carn, plena de proteïnes, de manera que no només us omple, sinó que també és súper sana. Els cigrons no són només una gran font de proteïnes, sinó que també contenen magnès, fibra i altres minerals essencials ideals per mantenir-vos sa. Obteniu la recepta: Sopa de cigrons
Salmó picant cru
El salmó es beneficia realment de la condimentació a l’estil asiàtic per tal de reduir la riquesa. Aquesta recepta de salmó picant i picat fa un sopar fàcil entre setmana. El salmó és una gran font d’antioxidants i àcids grassos omega-3 que ajuden a mantenir el cor sa i la pell i els cabells amb un aspecte fantàstic, de manera que és l’elecció perfecta de proteïnes si voleu ser una mica més saludables aquesta setmana. Obteniu la recepta: Salmó picant cru
Pak Choi al vapor i salmó embolicat amb gingebre
Aquesta senzilla recepta de salmó embolcallat de gingebre i pak choi al vapor es serveix amb ceba tendra i amaniment de sèsam. Una de les maneres més senzilles de cuinar i servir salmó: els vapors de bambú són ideals per a aquesta recepta. El salmó es pot embolicar amb un dia d’antelació i deixar-lo a la nevera. Obteniu la recepta: Pak choi al vapor i salmó embolicat amb gingebre
Sofregit de verdures de Satay
Una recepta de sofregit d’Indonèsia amb moltes verdures cruixents i afegir una mica de salsa de bitxo us donarà una mica de punt al vostre sofregit. Les sofregides són una bona opció per sopar a provar durant la setmana si voleu estar sans, ja que són súper ràpides i molt bones per a vosaltres. Obteniu la recepta: Sofregit de verdures de Satay
Amanida de Gambes i Alvocat
Proveu la recepta d’amanida de llagostins i alvocat per a un sopar fàcil i ràpid que també us convé gràcies a la proteïna de les gambes i als greixos saludables de l’alvocat. Les amanides no han de ser avorrides i aquesta barreja de delicioses Obteniu la recepta: Amanida de llagostins i alvocat
Salmó a la brasa amb amanida d'alvocat, cogombre i anet
Aquesta recepta d’amanida de salmó a la brasa amb alvocat, cogombre i anet és ràpida i senzilla, però també sana i saborosa. El salmó a la brasa amb amanida d’alvocat, cogombre i anet és la recepta perfecta per a un sopar lleuger que us omplirà i us deixarà realment satisfets. Obteniu la recepta: Salmó a la brasa amb amanida d'alvocat, cogombre i anet
Xai de coco amb arròs de coliflor
Ens encanta aquesta recepta de xai de coco súper senzilla amb arròs de coliflor. El temps de preparació és de només 10 minuts, però es triga una mica a cuinar, de manera que és l’opció ideal per menjar de cap de setmana quan es té una mica més de temps. Obteniu la recepta: Xai de coco amb arròs de coliflor
Salmó en escates amb fideus picants de magrana
Proveu salmó en flocs amb fideus de magrana picants per a un sopar ràpid i saludable. El salmó és ideal per a vosaltres gràcies a tots els àcids grassos omega-3 que conté, mentre que els fideus us ajudaran a mantenir-vos plens en aquest plat ple de sabor i que estarà llest en només 30 minuts. Obteniu la recepta: Salmó en escates amb fideus de magrana picants
Peix al forn i patates fregides al forn
Aquesta recepta saludable de peix i patates fregides al forn al forn és impressionant i saborosa. Aquest és un menjar de qualitat, luxós, sa i prou intel·ligent per servir en un sopar. Si teniu ganes de sopar amb peix i patates fregides, però voleu mantenir-lo saludable, proveu aquesta senzilla recepta. Obteniu la recepta: Peix i patates fregides al forn
Amanida de Gambes, Roselles i Sèsam
Aquesta amanida amarga de gambes asiàtiques és tan ràpida de fer, però està plena de sabor. El nostre consell? Deixeu reposar els alls amb all durant 30 minuts a la nevera abans de servir-los; això permet que el sabor de l’all es torni suau i que la textura s’estovi. Obteniu la recepta: Amanida de Gambes, Roselles i Sèsam
Curry d’espinacs i Paneer
Un senzill curri vegetarià que utilitza ingredients frescos, si voleu renunciar a la carn durant la setmana, aquesta és una gran alternativa. Està llest en un instant i té un gust increïble, així que doneu-li una oportunitat la propera vegada que cerqueu una alternativa saludable per emportar. Obteniu la recepta: Curry d’espinacs i Paneer
Gamba King i Peppadew Linguine
Pasta i proteïnes, la millor combinació post-entrenament per omplir-te i fer-te sentir fantàstic. La pasta és un dels millors impulsors d’energia d’alliberament lent i es digereix fàcilment. Proveu la nostra recepta de linguina de gamba i peppadew. Obteniu la recepta: Linguine de gamba i peppadew
Caldo de vedella i gingebre
Augmenteu el vostre sistema immunitari amb aquesta recepta de brou de vedella i gingebre saludable i ple de nutrients. La vedella aporta proteïnes magres i zinc, el gingebre augmenta el sistema immunitari i les mongetes de soja us proporcionen proteïnes i fitoestrògens vegetals, que es creu que protegeixen contra certs càncers. Obteniu la recepta: Caldo de vedella i gingebre
quina alçada té louis theroux
Tonyina Hoisin enganxosa
Cinc ingredients són tot el que compon aquesta recepta de tonyina saludable: només cal fer a la brasa aquests filets de tonyina per obtenir un sopar super-senzill entre setmana. Si busqueu una alternativa a les vostres receptes habituals de barbacoa, aquesta inusual idea de tonyina és una excel·lent manera de maximitzar el sabor però mantenir-lo súper saludable. Obteniu la recepta: Tonyina Hoisin enganxosa
Cassola de porc cuita lentament amb raïm
El raïm s’utilitza a la recepta de la nostra cassola de porc per espessir i donar sabor, de manera que té un aspecte i sabor enganyós, sense crema. Totes les restes es congelen bé perquè pugueu tenir un àpat saludable a punt quan no tingueu temps de cuinar. Obteniu la recepta: Cassola de porc cuita lentament amb raïm
Truita de bròquil i cansalada
La nostra frittata de bròquil i cansalada no està massa lluny d’una truita: és molt omplerta i, tot i així, sana. Els ous són el menjar ràpid i agradable, sobretot perquè aquesta recepta triga menys de 30 minuts a estar llesta i se serveix molt bé calenta o freda. Si realment observeu les calories i voleu que sigui encara més saludable o sou vegetarians, renuncieu simplement a la cansalada.
Obteniu la recepta: Truita de bròquil i cansalada