Dona relaxant-se al bany (crèdit de la imatge: Business Images / REX / Shutterstock)
És oficial: els investigadors han descobert la millor manera de cremar calories. Sabíeu que una hora dedicada a luxar-se en un bany calent podia cremar tantes calories com caminar 30 minuts? Els científics informen que, gràcies a l’anomenat ‘escalfament passiu’, els remulls a 40 ° C no només poden cremar fins a 130 calories, sinó que poden ajudar a controlar el sucre en la sang.
'Remullar-se en una banyera d'hidromassatge o prendre una sauna pot tenir beneficis per a la salut per a les persones que no poden fer exercici regularment', va dir l'investigador Steve Faulkner. Com que no podem seure al bany tot dia, però, hem descobert les millors maneres de cremar calories a la banyera: a casa, a l’oficina, fins i tot mentre dormiu. Seguiu llegint per esbrinar com cremar calories ràpidament ...
Quantes calories cremo al dia?
Si intenteu aprimar-vos o simplement mantenir el pes actual, heu de saber quantes calories cremeu al dia, és a dir, la vostra taxa metabòlica. La velocitat a la qual es cremen calories es veu afectada per la seva edat, sexe, alçada, pes i massa muscular.
Com es calcula el BMR
La vostra taxa metabòlica basal és el nombre de calories que cremeu en repòs, és a dir, quan esteu dormint o descansant. Podeu esbrinar la vostra taxa metabòlica basal (o BMR) mitjançant el càlcul següent:
655,1 + (9,6 x pes en kg) + (1,8 x alçada en cm) - (4,7 x edat en anys)
o bé
655 + (4,35 x pes en lliures) + (4,7 x alçada en polzades) - (4,7 x edat en anys)
Suposem que sou una dona de 55 anys que fa 161,6 cm d’alçada i pesa 11 pedres (és a dir, 70,2 kg).
4,35 x 154 (el vostre pes en lliures) = 669,9
4,7 x 63 (la vostra alçada en polzades) = 296,1
4,7 x 55 (la vostra edat en anys) = 258,5
655 + 669.9 + 296.1 - 258.5 = 1362.5
Si el vostre BMR és 1362,5, això vol dir que el vostre cos crema 1362,5 calories al dia simplement per mantenir-se viu.
Com es calcula la seva RAM
Esbrineu la vostra taxa metabòlica activa (és a dir, el nombre real de calories que cremeu al dia, suposant que de tant en tant us lleveu del llit i / o de la banyera) multiplicant la vostra taxa metabòlica basal (BMR) per un dels números següents:
- Si generalment sou sedentari (fins i tot si feu exercici), multipliqueu la vostra BMR per 1,2 per trobar la vostra RAM. Els treballadors d’oficines pertanyen a aquesta categoria.
-
- Si esteu de peu durant tot el dia, multipliqueu la vostra BMR per 1,3 per trobar la vostra RAM. Les mestresses de casa i els treballadors al detall pertanyen a aquesta categoria.
-
- Si esteu de peu movent-vos cap a una cara passada o exercint periòdicament energia durant tot el dia, multipliqueu la vostra BMR per 1,4 per trobar la vostra RAM. Els lampistes, electricistes i entrenadors personals pertanyen a aquesta categoria.
-
- Si esteu extremadament actiu físicament durant tot el dia, multipliqueu la vostra BMR per 1,5 per trobar la vostra RAM. Els esportistes professionals i els treballadors de la construcció entren en aquesta categoria.
Per tant, si el vostre BMR és de 1362,5 i passeu la major part del dia de treball assegut a un escriptori, multiplicareu el BMR per 1,2 per donar-vos un AMR de 1635. Això vol dir que, en un dia mitjà, us cremaria al voltant 1635 calories si no heu fet cap exercici addicional. La taxa metabòlica variarà lleugerament d’un individu a l’altre, però aquest càlcul és bastant precís per a la majoria de la gent.
Com cremar calories ràpidament
Esteu buscant maneres d'augmentar aquesta crema de calories? No miris més enllà...
Calories cremades ...
Saltant
Saltar pot cremar més de 1.000 calories per hora. És el mateix nombre que funcionar a 8 mph.
Jugant a tennis
Jugar a tennis pot cremar més de 700 calories per hora.
HIIT
L’entrenament per intervals d’alta intensitat (HIIT) crema aproximadament 10 calories al minut per a la dona mitjana. També continuareu cremant calories després acabes d’entrenar. Una sessió HIIT de 30 minuts us proporcionarà una 'postcombustió' d'aproximadament 100 calories addicionals.
Remar
Una hora a la màquina de rem pot cremar més de 500 calories.
Senderisme
Una caminada d’una hora pot cremar més de 500 calories.
Falda lleugera nedant
La natació lleugera a la falda pot cremar més de 500 calories per hora.
Aeròbic aquàtic
Una hora d’aerobic aquàtic crema fins a 500 calories.
Esquiar
L’esquí alpí pot cremar més de 350 calories per hora.
Caminant
Una caminada ràpida pot cremar fins a 400 calories per hora. Esbrineu com calcular el nombre de calories que cremeu mentre camineu.
Fidgeting
La investigació suggereix que els fidgeters cremen 350 calories addicionals al dia.
Fer ioga
El ioga crema aproximadament 200-300 calories per hora, segons la variació practicada.
Assegut sobre una pilota d’estabilitat
Canvieu la cadira per una bola d’estabilitat i podríeu cremar 260 calories addicionals al dia.
Ciclisme
Un ciclisme lent i fàcil pot cremar fins a 350 calories per hora.
Fer tasques domèstiques
Fregar els terres pot cremar més de 300 calories per hora. Esbrineu quantes calories cremeu fent altres tasques domèstiques.
Bitlles
Els bitlles poden cremar més de 250 calories per hora.
Balls de saló
Una hora de ball de saló pot cremar fins a 275 calories.
Jardineria
25 minuts dedicats a desherbar cremen aproximadament 127 calories, mentre que 15 minuts dedicats a plantar cremen 77 calories.
Compres
Un viatge al supermercat de 45 minuts crema 117 calories, segons els investigadors. Si deixeu els vostres queviures, se’n cremen 40 més, mentre que proveu un vestit, se’n cremen 11.
Cantant
Cantar pot cremar més de 100 calories per hora
Meditant
Les dones tranquil·les cremen 100 calories addicionals al dia en comparació amb les dones estressades, segons els investigadors.
Entrenament de força
Una sessió de pesos de 30 minuts crema aproximadament 100 calories. Tanmateix, construir músculs també augmentarà la vostra BMR: més massa muscular magra significa més calories cremades en repòs, fins i tot quan dormiu.
pastís rosat i blanc