9 maneres de frenar els mals de fam

compres de menjar per a dona

compres de menjar per a dones (Crèdit de la imatge: Rex Features (Shutterstock))

Feu de les ametlles el vostre aperitiu preferit





Les ametlles contenen una mica de greix, cosa que té un efecte saciant. En augmentar el plaer que obté de menjar, el greix pot ajudar a apagar temporalment els senyals de fam. Això significa que és menys probable que tingueu desitjos.

Consell: mengeu-ne un grapat, lentament, cada dia. Un estudi publicat al The American Journal of Clinical Nutrition va trobar que mastegar ametlles de 25 a 40 vegades abans d’empassar-se augmentava encara més la sacietat. Sigues tan bo



L’aigua t’omple de zero calories. Un estudi va trobar que beure aigua abans d’un àpat ajudava els aprimadors a perdre quatre quilos de pes addicionals durant un període de 12 setmanes. També menjaven menys durant els àpats.

Consell: beure 2 gots de 200 ml abans de cada àpat. Aixeca’t i vés



recepta de llobarro mediterrani

Tens ganes de menjar un bistec després del gimnàs? No pensava. L’exercici augmenta la leptina, l’hormona que suprimeix la gana.

Consell: Qualsevol exercici, com ara caminar ràpidament, que us deixi lleugerament sense alè farà el truc. Superar-se d’ous





Els ous són un esmorzar farcit i s’ha comprovat que redueixen el nombre de calories que es mengen a l’hora de dinar i afaiten 400 calories de la ingesta diària mitjana. El secret? Són una rica font de proteïnes, que triguen més a digerir-se que els hidrats de carboni i ajuden a evitar les molèsties de fam a mig matí.

stanley tucci felicity blunt

Consell: Preneu dos ous amb un carbohidrat baix en IG (pa de sègol, integral o pitta integral). Saluda la poma com el teu nou superaliment



Plens de fibra i aigua, les pomes s’omplen fantàsticament en relació amb el seu poder calorífic. Quan es digereixen, les pomes produeixen l’hormona GLP-, que envia senyals completes al cervell. També obtindreu altres beneficis per a la salut, ja que les pomes estan plenes de vitamines.

Consell: mengeu una poma 15 minuts abans del sopar. La quercetina antioxidant clau es troba just sota la pell, de manera que no peleu les pomes abans de menjar. Però les pomes seques estan plenes de calories.

Piqueu els bitxos



signe de pastís de noces

La capscaicina, el compost que dóna el pebre vermell al punt de partida, augmenta la generació de calor per l’organisme, coneguda com a termogènesi induïda per la dieta. És quan el cos crema calories en lloc d’emmagatzemar-les. La investigació suggereix que la capsaicina també pot tenir un efecte de supressió de la gana.

Feu amistat amb els vostres bacteris



Les begudes de iogurt prebiòtiques alimenten els bacteris sans de l’intestí. Un estudi publicat al The American Journal of Clinical Nutrition va trobar que prendre un prebiòtic diari causava una pèrdua de pes mitjana de 2,2 lliures en 12 setmanes.

Consell: Preneu un prebiòtic de 100 ml al dia. Gaudeixi de les primeres nits



La manca d’ulls tancats fa estralls amb les hormones de la gana, cosa que explica els desitjos de carbohidrats quan no teniu son.

Consell: obteniu vuit hores. Els científics van trobar que les persones que dormien menys de vuit hores a la nit pesaven més que les que dormien més.

Llegir A Continuació

La revisió del Vibrador G-Spot Happy Rabbit: és aquesta joguina sexual gegant l’única que necessiteu mai?