Fer-les totes dues pot tenir greus conseqüències per a la vostra salut.
(Crèdit de la imatge: Getty Images / Corey Jenkins)
Tots sabem que l’antiga frase de pèrdua de pes es mou més, menja menys, però ara sembla que potser no sigui el millor consell, sobretot si teniu més de 40 anys.
Sempre has pensat que si fas dieta i fas exercici al mateix temps, perdràs més pes? Lamentablement, t’equivoques. De fet, podríeu estar fent més mal que bé. Per tant, podria ser el moment de deixar el millor rastrejador de fitness durant un temps. Això és així un estudi ha revelat que només un 30% de reducció de calories (que equival a 1.400 calories al dia per a dones), combinat amb exercici, podria provocar pèrdua de densitat òssia.
L'estudi va ser dut a terme per investigadors de la Universitat de Carolina del Nord . Els científics van comparar els efectes sobre els ratolins que van rebre una dieta estàndard i aquells amb una dieta amb un 30% menys de calories del normal.
Els resultats van mostrar que, tot i que l’exercici va augmentar la massa òssia en ratolins que s’alimentaven d’una dieta normal, en realitat va tenir l’efecte contrari en els ratolins alimentats amb menys calories.
Si deixés de baixar encara més les calories, els efectes sobre la salut òssia serien encara més perjudicials. Això és el que heu de saber:
Per què mai no heu de fer dieta i fer exercici al mateix temps
Per tant, per què la dieta i l’exercici físic al mateix temps són tan dolents per a la salut òssia? Tots sabem que l’exercici físic augmenta la massa òssia i redueix el greix ossi. I l’excés de calories tendeix a augmentar el greix dels ossos, cosa que provoca una osteoporosi, segons el nutricionista Georgios Tzenichristos, director de Londres LipoTherapeia pràctica estètica. Per tant, cal esperar que la combinació d’exercici i dieta comporti una salut òssia encara millor. Tot i això, aquest estudi mostra el contrari.
que comú és el meu nom uk
I la raó per què? El secret rau en les reserves d’energia òssia, revela Georgios.
Quan fem dieta, tendim a acumular àcids grassos a la medul·la òssia. Això serveix per satisfer les necessitats energètiques locals de l’os. Aquest estudi ha demostrat que l'absorció d'àcids grassos a l'interior de l'os ha augmentat un 4.088% en els ratolins de la dieta. En afegir exercici a la barreja, es van esgotar les reserves d’energia d’emergència. Això deixa que les cèl·lules òssies moren de gana i no puguin reparar i generar massa òssia.
Què fa que això sigui especialment dolent per a les dones majors de 40 anys?
Si sou una dona de més de 40 anys, el risc sobre la salut òssia és més elevat, ja que la qualitat òssia comença a disminuir de forma natural gràcies a la menopausa.
Tampoc es veuen afectats només els ossos. De fet, les dietes hipocalòriques i l’exercici físic també són perjudicials per a la pell. El cos no té prou nutrients per reparar tant els músculs com la pell amb la ingesta reduïda d’aliments i l’augment de la ruptura de teixits a causa de l’exercici, diu Georgios.
quantes calories en una barra de xocolata
LLEGIR MÉS: L’estudi revela per què una dieta basada en plantes podria afectar negativament la salut del cervell
En canvi, la millor manera de perdre pes és fer una dieta durant unes setmanes, combinada només amb exercici suau, com caminar. A continuació, calmeu la dieta gradualment i augmenteu la intensitat i la durada de l’exercici.
D’aquesta manera, es perd la major part del pes amb una dieta estricta, però mai extrema, i després es manté amb exercici i menjar sa, diu Georgios.