Voleu saber com deixar de inflar? Si et sents lent i incòmode, hi ha alguns trucs senzills que pots provar de vèncer la panxa inflat.
Acabeu de menjar un àpat gran i ara us sentiu inflat, teniu mal d’estómac i us pregunteu com podeu tornar ràpidament a sentir-vos el millor. Tots hi hem estat
Potser heu rebutjat en un sopar de luxe o heu tingut un cap de setmana de festes important, i ara necessitareu cures per reduir la inundació?
O potser hi ha una raó més a llarg termini de la inflor, és que és el moment del mes? O tens intolerància alimentària o al·lèrgia que desconeixes?
Tot i que hi ha moltes causes d’estómac inflat, no sempre està clar com es pot evitar aquesta sensació massa plena a les seves pistes! Si necessiteu una solució que funcioni i sigui natural, tenim 13 maneres d’aturar les inflacions que funcionen. Així, doncs, es pot adéu d’aquella panxa inflada sense el règim d’exercici ridícul!
T'has emportat el fet de deixar passar el dia aquest sentiment lent i incòmode? Segueix llegint!
1. Mango
Anfisa Kámeneva / EyeEm / Getty
Segons el darrer estudi de la Texas A&M University, les mànigues són millors per alleujar problemes digestius, com la inflor, que molts aliments rics en fibra.
La fruita, que conté fibra i nutrients anomenats polifenols, es diu que tracta el restrenyiment, així com la inflamació intestinal de manera més eficaç que la fibra sola.
Si bé, els suplements de fibra i remeis sense recepció, com els laxants, poden tractar eficaç el restrenyiment, no ajuden a l'efecte inflat que hi ha, segons l'estudi.
Però després que els participants consumissin 300 grams de mango diàriament, l’equivalent a una fruita, en només un període de quatre setmanes, van trobar que la inflor era molt més fàcil de gestionar.
com fer galetes de la fortuna
L'estudi també afirma que la fruita pot ajudar realment a millorar els bacteris intestinals i, per tant, reduir la inflor.
2. All
Azri Suratmin / Getty
L’all pot ajudar-vos realment a l’hora de deixar d’inflar. Els estudis han demostrat que l'all ajuda a estimular la digestió i redueix realment aquesta sensació de inflor.
Si també lluiteu amb el gas, els alls també són un aliment antiviral i antifúngic, cosa que pot ajudar al cos a descompondre el menjar més fàcilment. La nutricionista Cassandra Barns també creu que pot ajudar a millorar la digestió. Va dir a Mail Online que les seves fortes propietats anti-bacterianes i antifúngiques poden ajudar a controlar la quantitat de bacteris nocius a l’intestí i que poden ajudar al sobrecrement del llevat a l’intestí. Així que la propera vegada que esteu cuinant, una mica d'all d'all extra podria fer una gran diferència.
3. Coet i créixens
Lemanieh / Getty
El sabor amarg del coet i del creixent podria desaparèixer al principi, però en realitat pot ajudar a reduir la inflor. Segons Cassandra, el gust agut pot estimular els sucs digestius i el flux de la bilis. La bilis és fonamental per ajudar el fetge a desfer-se de les toxines, mentre que també ajuda al cos a digerir greixos i a absorbir vitamines.
4. Vinagre de sidra de poma
Madeleine_Steinbach / Getty
Segons Live Strong, només una cullerada de vinagre de sidra de poma barrejat amb 8-12 unces d’aigua pot ajudar a inflar. Les digestions pobres, l’enterrament, les nàusees i l’ardor estàn sovint associades a àcids estomacals. Beure-la abans de menjar pot ajudar a prevenir inflor, ja que el cop comença a fer la digestió i facilita el maneig d’un àpat, mantenint els nivells d’àcids de l’estómac equilibrats. Tanmateix, no ho feu si ja teniu medicació, ja que pot interferir amb la recepta actual.
5. Massatge
avier Snchez Mingorance / EyeEm / Getty
Alguna vegada has pensat en provar un massatge abdominal quan has tingut inflor com una forma d’inflat i alleujament del gas? Assegureu-vos que esteu tombats i que no feu res que se senti incòmode. La respiració lenta i profunda també ajudarà mentre esteu fent massatges.
Brian Huwe i Mary Beth Ladenheim, acupuntistes de Virgina, suggereixen una rutina d’auto-massatge senzilla; 'Estigueu còmodament a l'esquena. Col·loca una mà (mà dreta per a les dones, mà esquerra per als homes) per sobre del botó. Poseu l’altra mà al damunt de la primera mà. A continuació, mou les mans juntes en cercle al voltant del melic. Feu això 100 vegades. A continuació, invertiu la direcció del cercle i repetiu-ne 100 vegades més. ”
6. Evitar l’estrès
Aliaksandra Ivanova / EyeEm / Getty
No sempre és fàcil d’aconseguir, però com que l’estrès és una de les causes principals de la inflació, pot ser beneficiós trobar maneres de minimitzar l’estrès a la vostra vida si lluiteu constantment contra la inflació. El ioga pot ser un gran calmant d’estrès i el millor és que ho podeu provar gratuïtament a casa mitjançant un tutorial de YouTube.
Si no esteu segurs del ioga, per què no proveu una mica de passeig? Segons un estudi realitzat per la Universitat Heriot-Watt al Regne Unit, passejar per espais verds podria convertir el cervell en un estat “més meditat” més tranquil, ideal per reduir la inflor. Així que agafa el gos i marxa!
7. Com el te
Sam Burnett Fotografia / Getty
Si les begudes gasoses són una de les causes principals de la panxa inflat, llavors el te de menta pot ser només un dels salvadors d’un ventre inflat. El te de menta conté oli de mentol, que es diu que alleuja els espasmes al teixit muscular. El te de menta pot ser una forma excel·lent de curar l'estómac inflat perquè relaxa els músculs, el que li permet alliberar qualsevol inchació de gasos i un alleujament de gasos en un mateix.
Proveu d'afegir-lo a la rutina del vespre posterior al sopar per veure si té alguna diferència en la vostra panxa.
8. Fibra
mikroman6 / Getty
Si creieu que el motiu que causa la inflor és el restrenyiment, és important introduir més fibra a la vostra dieta lentament.
No volem anar a omplir pa i cereals. Les pomes, plàtans, taronges i maduixes tenen entre 3 i 4 grams de fibra, a més de pastanagues, remolatxes i bròquils són molt rics en fibra sense empitjorar encara més. És hora de tirar endavant!
9. Beu més aigua
Michael Heim / EyeEm / Getty
Alguna inflor pot ser causada per la retenció de líquids, que es produeix quan el cos conté líquids al teixit suau, a les articulacions i a les cavitats del cos i, tot i que sona contradictori, beure més l'aigua pot combatre això! A mesura que beu més aigua, el vostre cos allibera fluids, cosa que pot provocar menys inflor, sobretot si pateix inflor després de menjar.
No esteu segur de si esteu bevent aigua suficient? Segons l’NSS, hauríem d’apuntar vuit gots de 200 ml al dia.
10. No saltis l’esmorzar
Hoxton / Sam Edwards / Getty
Si us sentiu inflat, pot ser temptador saltar-vos els àpats i intentar menjar el mínim possible, però realment no ajudarà. Menjar poc i, sovint, voldrà dir que no s’aconsegueixi massa ràpidament i comenceu a sentir-vos lent o que comenceu a bufar. És important començar el dia amb un esmorzar ric en fibra i vitamines, especialment si us sentiu constipat. Qualsevol cosa amb cereals integrals és una excel·lent opció per esmorzar, mentre que les farinetes es mantindran més plenes durant el temps, és a dir, que no es tornarà boig a l'hora de dinar.
11. Julivert
Riou / Getty
Es diu que el julivert és un gran remei per a inflar i alleujar el gas gràcies als seus efectes sobre el gas al cos, ja que ajuda a la digestió i ajuda a liquidar el gas.
Si teniu ganes de patir o creixeu un ventre inflat, feu un te amb julivert sec o cru picat, afegiu una mica a una amanida o utilitzeu com a espècia els aliments que sovint contribueixen a la vostra inflor, com els hidrats de carboni.
12. Gingebre
Biblioteca fotogràfica científica / Getty
Hi ha una raó per la qual l’àvia sempre us va dir que mengéssiu una galeta de gingebre quan us sentíeu malalt de petit. El gingebre és conegut pels seus propòsits anti-malalties i antiinflacions, gràcies a la capacitat d’expulsar el gas del tracte digestiu i calmar-lo: una gran cura de l’estómac inflat.
El gingebre també conté propietats antiinflamatòries i anti-bacterianes, de manera que és ideal per alleujar el dolor abdominal i la inflor. Proveu una mica de te de gingebre o que incorporeu el gingebre fresc als vostres aliments la propera vegada que sentiu inflor incòmode. Només necessiteu una petita quantitat!
13. Proveu una dieta nova
Westend61 / Getty
De vegades, no és pas fins que fem un pas enrere de les dietes quotidianes que ens adonem que podríem prendre decisions més saludables, sobretot quan es tracta d’inflar. Hi ha alguns intercanvis d'aliments realment senzills que podrien fer una diferència massiva de la sensació del vostre estómac i del seu intestí dia a dia i de si us inflades després de menjar.
Doneu-li un cop d’ull a la nostra dieta de Beat Beat i comproveu si fa alguna diferència; creiem que tornareu a la vostra sortida al cap de poc en cap moment!
14. Elabora els teus propis batuts i evita els sucres afegits
10.000 hores
Els batuts i sucs comprats a la botiga contenen molts sucres afegits i són naturalment rics en sucre, per la qual cosa val la pena tenir-los sempre amb moderació. Segons el nutricionista Rick Hay Xylitol, un tipus de sucre afegit, pot ser una mala notícia per a la panxa quan es consumeix en excés. Massa d’ella pot causar molèsties i diarrea.
15. Afegiu l’àloe vera a l’aigua
yotrak / Getty
és àloe vera bo per a calor espinosa
Rick explica: “Igual que l’àloe vera calma les cremades solars a l’exterior, també proporciona alleujament a l’interior.” Simplement afegiu una culleradeta de suc d’àloe vera a l’aigua i haureu de notar la diferència poc després. L’àloe vera ajuda a eliminar les toxines del cos i afavorir la regularitat.
16. Incorporeu els aliments fermentats a la vostra dieta
Westend61 / Getty
Els aliments fermentats com el kefir i el saurkraut són aliments fermentats populars, però n’hi ha d’altres que podeu recollir fàcilment al vostre supermercat local o fer-ne a casa, com ara els kimchi, el iogurt viu i el pa ratllat. Els aliments fermentats són excel·lents per a la calor intestinal ja que fomenten que els bons bacteris prosperin.
17. Té de dent de lleó
ChamilleWhite / Getty
Segons Rick: 'Sovint es recomana el te de dent de lleó quan cal una solució ràpida però sana. Un altre avantatge és que el te de dent de lleó és un netejador del fetge, que també ajuda amb la salut de la pell. '
Què t’ajuda quan tens l’estómac inflat? Heu provat algun dels anteriors? Dirigiu-vos a la nostra pàgina de Facebook per compartir els vostres millors consells inflables i tots els remeis naturals que tingueu.