Teniu problemes per canviar els darrers quilos i sentiu com si heu colpejat un plató de pèrdua de pes? Si la pèrdua de pes s'ha interromput, prova aquests trucs i mira que els quilos que queden es fonguin.
Menjar bé, fer exercici regularment, però encara no es nota els resultats que ha gaudit anteriorment? Potser heu topat amb el temut altiplà per perdre pes.
Què és un altiplà per perdre pes?
'Malauradament, no t'ho imagines; el plató de la dieta realment és' una cosa '', diu Shann Nix Jones, terapeuta nutricional i directora de Chuckling Goat.
“La investigació de la Universitat de Tecnologia de Queensland confirma que els nostres cossos tenen mecanismes forts per defensar-se dels intents de baixar de pes, però mecanismes molt febles per evitar l’augment de pes. Això es tradueix en 'l'efecte plató', en què la pèrdua de pes derivada de l'exercici i les restriccions calòriques s'atura en un moment determinat ', explica.
Llavors, com hem d’eliminar els últims quilos tossuts? Els experts revelen els seus consells ...
llocs on anar a prendre el te de la tarda a prop meu
Crèdit: Getty
Com es pot superar un altiplà per perdre pes?
Ajusteu el consum de calories
Terri-Ann, fundador dels Plans de Dieta de Terri-Ann, diu: 'És important recordar que a mesura que el seu pes disminueixi, les necessitats de calories també es redueixen. És possible que la ingesta de calories que us hagi permès baixar de pes quan teníeu dos pedres més pesades no pot permetre pèrdua de pes al nou pes.
'Pot ser que hagueu de reajustar la ingesta d'aliments i buscar formes per augmentar el vostre dèficit de calories. Si us resulta difícil veure quins canvis podeu fer, anoteu el que mengeu i beu en un diari alimentari diari. Això posa de manifest allà on es generen calories addicionals o pot evitar que us facin delícies si sabeu que cal anotar-les. ”
Entrenament fora
Superar el vostre plató de pèrdua de pes pot ser tan fàcil com passejar a primera hora del matí o provar un entrenament al vespre a l’aire lliure quan fa més calor.
El doctor Sally Norton, cirurgià consultor en salut i pèrdua de pes del NHS, diu: 'L'exercici en un clima més fred sembla que augmenta el greix marró, que crema energia, més que les botigues.
'Però vés amb compte: és possible exagerar l'exercici i colpejar un altiplà de pèrdua de pes no és necessàriament una raó per fer més exercici. Massa ens pot deixar cansats i famolencs i amb el risc de desfer tot el nostre bon treball en la part de baixar de pes, després d’introduir-nos en menjar extra. '
Apunteu-vos durant 30 minuts d’exercici al dia.
Construir múscul, cremar calories
'Sabíeu que la quantitat de calories que cremem cada dia no és realment la quantitat de moviments? Es tracta principalment dels processos bàsics essencials per a la vida (com la respiració), coneguts com a taxa metabòlica basal (RPM) ', afirma el doctor Sally.
Una forma d’augmentar la BMR és construir múscul. 'Això és perquè el múscul crema més energia que el greix, això vol dir que podem perdre pes fins i tot asseguts al sofà després d'un entrenament, que ha de ser bo!', Diu la doctora Sally.
Per tant, en lloc d’escollir-se en una cinta rodant, busqueu exercicis de resistència per a la força, la forma física i l’equilibri que utilitzin pesos, bandes de resistència o el vostre propi pes corporal (com ara flexions) per formar múscul. Aquesta és una manera excel·lent d’accelerar el vostre metabolisme i combatre el vostre plató de pèrdua de pes.
Crèdit: Getty
Escurceu els vostres entrenaments
Stephen Pasterino, fundador del programa de fitness P.volve: 'Si teniu temps per a un entrenament de 45 minuts, intenteu fer-ho en 35 minuts sense pauses. Aquest moviment constant és una forma de cardio que he fet servir des de fa anys, per això rarament dic als meus clients que facin classes de cardio com girar o córrer; pot augmentar la freqüència cardíaca només mantenint el cos en moviment amb exercicis d’impacte baix.
com fer sopa de pastanaga i xirivia
'Aquest concepte de cardio empeny el cos al següent nivell i s'aprofita en sistemes musculars aeròbics més profunds que requereixen un esforç molt més gran, en menys temps, portant el cos al següent nivell'.
Beu kefir
Shann Nix Jones, terapeuta nutricional i directora de Chuckling Goat: 'Els científics han comprovat que per a algunes persones, els bacteris intestinals específics poden ser responsables de la seva incapacitat de perdre pes, malgrat l'adherència a plans estrictes de dieta i règims d'exercicis.
'La bona notícia aquí és que, ja que el problema rau en els bacteris intestinals, també es pot trobar la solució! El microbioma intestinal es pot modificar fàcilment afegint un potent probiòtic com el kefir. Els investigadors també van descobrir que les dones que consumien probiòtic van perdre més pes que el grup control i la van mantenir més temps ”.
Crèdit: Getty
'Menja l'arc de Sant Martí'
Hannah Braye, terapeuta nutricional de Bio-Kult, diu: 'Una teoria de l'altiplà de la pèrdua de pes és que el cos pot ser reticent a abandonar el seu teixit adipós com a mesura de protecció, ja que aquí es produeixen toxines, que podrien ser perjudicials per a altres les cèl·lules del cos, s’emmagatzemen.
'Per això, és especialment important el suport dels sistemes de desintoxicació durant la pèrdua de pes. Per a aquest propòsit, es recomana menjar molta fibra i antioxidants d’una varietat de verdures de colors vius i aigua potable per ajudar a prevenir danys cel·lulars i mantenir regularment els intestins (una ruta de desintoxicació primària). '
'Fidget!'
“La investigació ha trobat que pot cremar 350 calories al dia. Deixar-se anar mentre veieu la televisió, seure al vostre escriptori o menjar un sopar són totes les maneres de cremar calories addicionals. Proveu de tocar el peu, agitant la cama o sempre aixecant-vos i baixant per cremar calories extra. ”