(Crèdit de la imatge: Getty Images / Science Photo Libra)
Podria fer-vos sentir una mica cruixent (només escoltar la paraula caca podria ser suficient per fer que les vostres galtes es rentessin), però els nostres excrements intestinals són increïblement importants per a la nostra salut general. Però, com que no en parlem gaire, com podem saber què és saludable quan es tracta de caca? Afortunadament, hi ha una manera fàcil i discreta d’explicar-ho. Introduïu l’escala Brool Stool.
Amb l’augment de la salut digestiva i l’augment de les vendes de probiòtics adequats per a l’intestí, és segur dir que, com a país, estem més en sintonia amb el nostre sistema digestiu que mai. Però, com sabem què és normal i què no, pel que fa a la nostra caca? Afortunadament, hem descobert una manera senzilla d’explicar-ho: l’escala Brool Stool.
Què és l’escala Brool Stool?
Derek Timm és el dietista intern Noia Regular , una barreja de fibra prebiòtica i probiòtica. Explica que la Bristol Stool Scale és una escala de 7 punts, que ajuda a classificar la nostra forma de femta. Ve amb il·lustracions útils per ajudar-vos a identificar el vostre caca. (A causa de la naturalesa bastant gràfica de les il·lustracions, no les hem inclòs en aquest article, però podeu veure l’escala Brool Stool aquí .)
chicken leek tall peu
'A l’escala Bristol Stool, les femtes més desitjables i fàcils de passar són els tipus 3 i 4', diu Derek.
Explica que ‘els rànquings d’1 i 2 indiquen restrenyiment; mentre que el 5, el 6 i el 7 s’associen habitualment amb femta fluixa i diarrea. »
Què us diu l’escala Brool Stool Scale sobre la vostra salut?
Us preocupa que sou més d’1 que 4? O que la teva caca té més de 6 que 3?
'La forma de femta no diagnostica per si sola la salut o la malaltia, però és una manera fàcil de classificar els hàbits intestinals', afegeix Derek.
Si us decanteu més cap a l’extrem restrenyit, això pot significar moviments intestinals poc freqüents o també pot significar moviments intestinals petits i difícils de passar.
Mentre que si teniu 5, 6 o 7 anys, aquestes femtes de 'diarrea' solen ser més aquoses. O són més ‘urgents’.
Derek explica: ‘La causa més freqüent de diarrea es deu a una infecció aguda o a una mala absorció de nutrients. La diarrea crònica s’associa sovint a diverses malalties gastrointestinals cròniques. ’
El que l’escala Bristol Stool Scale us explica sobre la vostra dieta
Per tant, quan es tracta de dieta, quins aliments poden causar que les nostres femtes es desvien en la direcció equivocada del gràfic de femta?
Si teniu diarrea, Derek explica que els alcohols de sucre, que s’utilitzen habitualment en productes diabètics i sense sucre, són malabsorbits i en podrien ser els culpables. També poden provocar gasos i inflor.
I afegeix: ‘El cafè, més concretament la cafeïna, és un estimulant que fa funcionar el nostre sistema digestiu i ajuda a produir un moviment intestinal. A més, les persones que tenen intolerància a la lactosa poden tenir diarrea si consumeixen un diari que conté lactosa perquè està mal absorbida. '
D’altra banda, el restrenyiment pot ser causat per dietes baixes en fibra. Aquests poden incloure carn, grans refinats i productes lactis.
Per fer que la vostra caca funcioni bé, podeu augmentar la ingesta de fibra.
Intenteu augmentar els aliments fibrosos. Derek revela que els grans –penseu quinoa, civada i blat sarraí, per esmentar-ne alguns– poden contenir fibra més insoluble que ajudi a engrossir les femtes, més que la fibra soluble.
Afegeix: «De fet, el segó de blat és l’estàndard d’or de les fibres laxants a la literatura científica. En general, els cereals integrals, les fruites, les verdures, les mongetes i els llegums són bons aliments per consumir si voleu augmentar la ingesta de fibra '.
Fins i tot podeu provar d’incloure més probiòtics i prebiòtics a la vostra dieta.
Derek explica que ‘els prebiòtics són fibres dietètiques que també ajuden a alimentar els bons bacteris de l’intestí. Els prebiòtics poden ajudar a afegir masses a les femtes i promoure bons bacteris. '
Mentrestant, els probiòtics són bacteris beneficiosos que poden ajudar a millorar la salut digestiva.
'Cadascun individualment (probiòtics i prebiòtics) pot ajudar a promoure un millor equilibri digestiu, però, en conjunt, pot ser encara millor.'
Les bones fonts de prebiòtics inclouen ceba, alls, porros, baies, plàtans i llegums. Els probiòtics es poden trobar en aliments fermentats com el iogurt, les verdures fermentades i el kombucha.
O per obtenir una alternativa més senzilla, proveu Regular Girl (23,99 £ per a 15 sobres, regulargirl.com ), que pot ajudar a que tot es mogui en la direcció correcta.
pintura facial amb estampat animal
Amb quina freqüència fa una persona normal caca?
'Normalment es creu que un cop al dia és la mitjana, però les directrius indiquen que qualsevol cosa entre una femta cada 3 dies a 3 femtes per dia és normal. Pot semblar una àmplia gamma, però tothom és diferent ”, explica Derek.
Si teniu cap dubte sobre la vostra caca o el vostre sistema digestiu, parleu amb el vostre metge de capçalera.