Pot ser que no surti de forma natural, però assegut mirant l'espai pot fer meravelles per a la vostra salut ...
(Crèdit de la imatge: Getty Imagesn)
Despertar amb una alarma, preparar els nens, anar cap a la feina, afanyar-se a casa, preparar el sopar, ordenar les tasques domèstiques, anar al llit (una hora més tard del previst).
Mentrestant, no heu marcat res de la vostra llista de tasques i heu lliscat al llit esgotat per totes les coses que demanen la vostra atenció demà.
Us sembla familiar?
D’acord, ara pot ser que la cosa sigui una mica diferent: tots estem bloquejats, però això no significa necessàriament que les coses s’hagin alentit. De fet, per a molts de nosaltres, les coses només s’han tornat més caòtiques. Equilibrar el treball des de casa amb mantenir-se en forma, així com tractar les preocupants notícies, i per a molts de nosaltres, educar a casa als nens, significa que les coses poden no estar exactament relaxades, tot i la manca de cites.
No hi ha dubte que vivim moments ocupats, caòtics i confusos. Amb la pandèmia enlairada, estem més ansiosos que mai. I és evident que la majoria de nosaltres ens trobem xafant en la vida amb una mena d’energia trepidant que simplement no sabem com bàlsam.
També està tenint un gran efecte en el nostre benestar. Per primera vegada, el burn-out (un estat d’esgotament causat per l’estrès) s’ha reconegut com una condició mèdica oficial i l’ansietat és màxima, amb Anxiety UK informant que un de cada sis adults patia ansietat i / o trastorns depressius en una setmana determinada.
Estem constantment en moviment, i si no aconseguim alguna cosa o treballem cap a alguna cosa, pot semblar que fallem d’alguna manera. Hi ha una pressió per ser sempre productiu o fer alguna cosa de valor, fins i tot en un tancament. Algú ha decebut que encara no ha intentat un pa de plàtan?
I vol dir que, de vegades, admetre que no fer res pot sentir-se tan lleugerament rebel o vergonyós i vergonyós fins i tot. Si ens atrevim a dedicar-nos un moment a 'ser', és com si estiguéssim condicionats a sentir-nos culpables o mandrosos. Però és aquí on entra el concepte holandès de Niksen: la nova tendència de benestar que ens podria ajudar a desactivar-nos.
Què és Niksen: l'art de no fer res?
En poques paraules, Niksen significa no fer absolutament res, tècnicament 'estar inactiu'. La psicòloga i experta en Niksen, Helena Lewis, va explicar: «Niksen és l'art de no fer res, sense cap objectiu i sense cap objectiu ni objectiu de ser productiu. Tal com afirma, Niksen és un art i una cosa que s’ha de practicar molt ”.
La paraula es va inspirar en la paraula holandesa Niks, que no significa res. Llavors, com i d’on va sorgir el concepte?
Helena va dir a w & h: 'Es va desenvolupar com a solució a un problema holandès. Als Països Baixos, no és desitjable no fer res i ser mandrós. Per tant, Niksen va ser desenvolupat per ajudar les persones a prendre temps i deixar de sentir-se com si els seus moments d’oci hagin de ser productius. Niksen té a veure amb la contemplació. És diferent al mindfulness i la meditació, que ensenyen la consciència. Niksen no exigeix res.
truita mexicana a la planxa farcida de formatge
Per a Ilonka Drinkwater d'origen holandès, fundadora de Well PR, el terme 'Niksen' s'utilitza de manera fluïda entre els holandesos. 'Es pot considerar tant negatiu com positiu. Per exemple, quan el vostre fill no fa res quan hi ha un munt de tasques pendents de fer, els diríeu per 'Niksen', o estar inactiu. Però si algú us pregunta què heu estat fins al cap de setmana, podeu respondre amb 'ja saps, una mica de Niksen', és a dir, res en concret '.
Sabem què estàs pensant; Com puc seure i no fer res quan tinc una llista de tasques sempre que tingui el braç? És possible que us pregunteu exactament què punt o Res és, per un moment.
Niksen pot beneficiar en gran mesura la nostra salut mental
Sens dubte, és un concepte recolzat per diversos experts. James Reeve i Gabrielle Brown, fundadors de l’escola de ioga i meditació Restful Being, recentment escrita The Book of Rest, es van centrar en aquest mateix concepte. Van explicar que bé podria ser l'antídot contra la nostra necessitat constant (o la sensació que necessitem) de seguir esforçant-nos i treballant.
MÉS: aquestes tendències de benestar s’establiran el 2020
'Arreu on mirem, ens trobem davant de missatges de superació personal, domini personal, superació personal i adquisició', diu el llibre. 'Molts de nosaltres vivim amb la creença que per ser recompensats amb alguna cosa bona, primer hem de suportar alguna cosa difícil. Si no estem treballant molt en alguna cosa, no estem jugant el partit i deixem caure l’equip. Fins i tot ens preguntem 'Mantenir-se ocupat?', Com a mitjà per indagar sobre el benestar d'algú.
Però és aquesta mentalitat 'sempre activa' la que ens ha deixat a molts de nosaltres paralitzats per les preocupacions, l'ansietat i la preocupació per la salut mental que mai som prou, tant a la nostra carrera professional, com a casa i quan es tracta de salut. A més, amb la necessitat creixent d’estar fent el nostre millor esforç cada dia per la salut del planeta, la preocupació només s’intensifica.
La psicòloga Helena va assenyalar que molts de nosaltres mai ens deixem fer realment res . Ella va dir: 'Fins i tot quan decidim' apagar ', realment no l'apagem. Triarem llegir, treballar el desenvolupament personal, escoltar música o podcasts, escriure o jugar als nostres telèfons. Això continua pressionant els nostres cervells i obligant-nos a treure el màxim profit del nostre temps. Això és tot el contrari que Niksen.
Així doncs, sembla que l’avantatge de no fer res, o “Niksen”, en el nostre món hiperconscient, podria simplement deixar-se passar una estona rara i donar-li a la seva ment espai necessita relaxar-se i recarregar-se realment.
'Estem tots tan engegats i, per això, els problemes de salut mental augmenten', va continuar Helena. 'Niksen pot ajudar a posar terra, ajudar-vos a tornar a contactar amb la vostra intuïció i alliberar emocions suprimides'.
Per Ilonka, Niksen és una valuosa oportunitat per dedicar-se un minut a respirar. Ella va explicar: 'Per a mi, es tracta de donar-me permís per no fer res. Sense feina, sense comprovar el meu telèfon per les últimes històries d’Instagram, sense tasques, tot sense sentir-me culpable. Es tracta de crear moments en què no em sento pressionat per fer 'alguna cosa'. Per ser productiu o marcar les coses de la llista de tasques. Puc estar, deixar la meva ment per vagar i, si algú l’interromp, també està bé ”.
De fet, la psicòloga Helena va assenyalar que sintonitzar durant un temps és vital per garantir que els nostres cervells es puguin recuperar del dia. Ella va dir: 'El cervell necessita que apaguem de vegades per funcionar correctament i per tenir una bona salut cerebral. Molts de nosaltres ens esforçarem fins a l’esgotament pur i això pot provocar esgotament, problemes de salut i problemes de salut mental. Això es deu al fet que al cervell no se li dóna temps per recuperar-se i, en termes senzills, està curtcircuitat.
Caroline Harper, infermera assessora especialista en salut mental de Bupa també va explicar que no fer res podria ajudar a provocar la nostra 'resposta de relaxació': el contrari a la resposta de lluita i fugida que ens pot fer sentir tan estressats. Va revelar: 'Quan estem estressats, els nostres cossos alliberen un augment d'hormones i presentem tota mena de símptomes com un cor que batega o batega, músculs tensos i sensació d'alerta.
'Aquesta és una resposta automàtica que han desenvolupat els nostres cossos per ajudar-nos a protegir-nos del perill. El problema és que la resposta es desencadena en situacions que realment no posen en perill la vida (embussos de trànsit, terminis laborals, etc.) Aprendre maneres de recuperar-nos a la relaxació és una manera important de restablir un cert equilibri '.
Quan estem relaxats i tranquils, és possible que siguem el més creatiu, el més amable i el més emocionalment sensible. Així que segurament, si Niksen ens pot ajudar a assolir aquest estat, és una cosa que tots hauríem de ser acollidors?
Però, i si no fa res realment difícil?
Per descomptat, al món actual, no fer res pot semblar impossible. Sempre hi ha correus electrònics per respondre, tasques per acabar i gent a la qual tornar, oi?
Però, diu Helena, és important tirar endavant això per abordar alguns dels problemes que el nostre món modern està causant. 'No fer res pot ser increïblement aclaparador. Allunyar-se del que estem fent pot ser molt estressant. Ens han programat per creure que si no fem alguna cosa, no tindrem èxit ', va dir.
'En aquesta generació, la concentració a curt termini és un problema real, i la idea de seure durant un llarg període de temps sense fer res no ens fa sentir bé, i l'experiència pot ser força intensa.
No obstant això, Helena va explicar: 'És increïblement important que aprenguem a no fer res, fins i tot durant breus períodes de temps.
Perquè, de fet, és essencial que aprenguem a no fer res per tal de permetre al nostre cervell un temps valuós per curar-se i recuperar-se.
D’alguna manera, pot ser útil imaginar que està en la nostra naturalesa estar quiet i callat. Carolien Hamming, directora general de CSR Centrum, un centre d’entrenament als Països Baixos que ajuda les persones a controlar l’estrès, va dir a TIME que gairebé tots els animals no fan res durant tot el dia. Ella va dir: “A la natura, la majoria dels animals no fan res dels dos terços del seu temps”. Badallen, miren al seu voltant, seuen i esperen a que passi un petit refrigeri. Per tant, niksen em sembla un estat natural de ser.
Llavors, com podem practicar Niksen? I en què es diferencia del mindfulness?
El fet de 'treure un moment' no sona una mica a l'atenció plena? Bé, en realitat és molt diferent. Quan practiqueu l’atenció plena, us animem a prendre consciència del vostre cos i del que passa al vostre voltant. Però, “no fer res”, en canvi, és un moment per deixar anar qualsevol pressió i deixar passar els pensaments per la vostra ment. No cal exercicis de respiració, estiraments, consciència ni recompte.
El llibre del descans revela que no cal fer res per descansar realment. Diu: 'Deixa les teves expectatives i mira si pots deixar de banda qualsevol necessitat d'un resultat'.
MÉS: la reserva natural del Regne Unit és una de les millors del món per observar estrelles
Llavors, com es pot practicar Niksen diàriament?
- Mireu fora d’una finestra de casa vostra
- Feu una zona al bany, sense música ni llibres
- Fes una ranura com a mínim un vespre de la setmana on no tinguis cap pla i fes tot el que vulguis en aquell moment, fins i tot si només estàs assegut al sofà, relaxant-te
- Aneu a fer un passeig sense cap destinació final com a objectiu; deixeu-vos vagar
- Acuéstese al llit, toqui música tranquil·la i deixi vagar la ment
- Simplement, seieu al sofà amb una tassa de te a la mà i observeu com passa el món
La psicòloga Helena va explicar que el més important a l’hora de practicar Niksen és simplement fer-ho allà on us sentiu més relaxats i còmodes. Però estar dins pot ser igual de beneficiós.
'Recomanaria allunyar-se d'ambients estressants o d'alta energia, ja que això pot ser contraproduent; encara estareu encès i massa conscient del que passa al vostre voltant. Mantingueu-vos allunyats de la tecnologia i no porteu rellotge.
Algunes persones prefereixen integrar Niksen en les seves rutines quotidianes: prendre deu minuts tranquil al sofà abans d’anar a dormir o deixar tota la tecnologia al viatge. No obstant això, a d'altres els pot agradar participar en activitats específiques, com ara el 'bany al bosc', per ajudar-los a assolir Niksen. El bany forestal en realitat no implica aigua; és simplement el fet de dirigir-se a la natura, per exemple un bosc, i passejar-hi tot el temps que trieu, sense cap propòsit en ment.
Per a Ilonka, no sempre és fàcil 'no fer res', però és una cosa que prioritza quan se sent particularment agitada. Ella va dir: 'Quan corro entre dirigir el meu propi negoci de relacions públiques i tenir cura de dues filles actives, pot ser complicat trobar el temps. Però Niksen és molt fàcil de fer, ja que no necessiteu un lloc dedicat ni planifiqueu el temps. En lloc d’això, només cal aprofitar moments inactius durant el dia. Pot ser tan senzill com mirar per la finestra mentre el tren corre pel paisatge que passa al matí. El meu moment absolutament preferit per Niksen és en un càlid dia d’estiu després d’haver segat l’herba. Puc seure per gaudir de les vistes i els sons del meu jardí amb un bon got de vi a la mà.
Ilonka va continuar: «El més difícil d’aprofitar aquests moments són les distraccions. De vegades he de lluitar contra les ganes de revisar el telèfon mòbil o ignorar el cervell que em recorda totes les coses que encara no he fet. Però com més puc ignorar aquests impulsos, més clars són els meus pensaments i més tranquil·la comenc a sentir. Per cert, no puc deixar la roba per sempre!