Es desperta constantment amb mal de cap? Els nostres experts expliquen per què podria passar això i com solucionar-ho
(Crèdit de la imatge: Getty)
Despertar amb mal de cap és més comú del que es podria pensar. Per tant, si teniu dolor al matí, que dura unes hores, no sou l’únic. De fet, les investigacions publicades a la revista, Arxius de Medicina Interna, va revelar que els mals de cap del matí afecten una de cada 13 persones majors de 15 anys.
Tant si no beveu prou aigua, haureu d’invertir en algun dels millors coixins o si pateix un trastorn greu del son, com ara l’apnea del son, hem preguntat als nostres experts què podeu fer per evitar despertar-vos amb un mal de cap i com solucionar-ho quan ho feu.
Per tant, acomiadeu-vos de sentir-vos atordits quan soni l'alarma i hola a sentir-vos refrescats i preparats per afrontar el dia amb el nostre assessorament expert ...
recepta de pitta de pollastre
Què causa els mals de cap a primera hora del matí i com solucionar-lo
El motiu pel qual us desperteu amb un mal de cap probablement sigui més senzill del que es podria pensar. Aquestes són les causes més habituals i els nostres remeis aprovats per experts ...
- DESHIDRATACIÓ
La deshidratació és un dels desencadenants més freqüents per despertar-se amb mal de cap. És causat per la reducció temporal del cervell per la pèrdua de líquids.
Arreglar-ho: 'Mantenir-se hidratat és la forma més eficaç d'evitar un mal de cap deshidratat', afirma el doctor Steve Allder, neuròleg consultor de Re: Cognition Health. «Els adults haurien de beure al voltant de dos litres de líquids al dia, més quan fa calor i quan fa exercici, ja que es perd aigua per la transpiració. Si teniu mal de cap crònic diari al matí, consulteu el vostre metge. En un estudiar , se'ls va administrar un analgèsic placebo o es va demanar que beguessin 1,5 litres d'aigua al dia durant 12 setmanes. Els mals de cap entre els pacients que beuen aigua es van reduir dràsticament. - RETIRADA DE CAFÈ
'La cafeïna actua com a estimulant del sistema nerviós, augmentant l'alerta i reduint la fatiga', diu el doctor Allder. Si intenteu reduir la cafeïna i recentment heu començat a despertar amb un mal de cap, és possible que tingueu una retirada. 'Això es deu al fet que el consum de cafeïna fa que els vasos sanguinis del cervell es restringeixin. Quan deixem de beure cafeïna, s’obren vasos sanguinis i augmenta el flux sanguini cap al cervell. El canvi sobtat del flux sanguini pot causar mals de cap per abstinència '.
Arreglar-ho: 'Tot i la retirada de cafeïna que causa mals de cap, també es pot utilitzar per tractar els mals de cap i també pot ajudar a millorar el poder de l'alleujament del dolor', diu el doctor Allder. 'Massa cafeïna pot provocar mals de cap i migranyes, de manera que pot ser difícil aconseguir un equilibri adequat de la cafeïna, però la moderació és la clau. Si voleu aturar el consum de cafeïna, es recomana fer-ho gradualment en lloc de fer-ho dràsticament per evitar l’aparició de mals de cap.
- DORMIR APNEA
Investigat publicat al Diari de mal de cap i dolor va trobar un fort vincle entre el despertar amb mal de cap i l’apnea obstructiva del son (OSA). 'L'apnea del son es produeix perquè els teixits grassos de la part posterior de la gola cauen cap endavant mentre dormiu, obstruint parcialment les vies respiratòries', afirma la doctora Deborah Lee de la farmàcia en línia del Dr. Fox. Això fa que la respiració s’aturi i comenci mentre dorm.
Arreglar-ho: La millor manera de tractar l’OSA és eliminar la causa. L’apnea del son, com la majoria d’altres problemes del son, es pot solucionar amb canvis senzills. 'Això significa perdre pes, deixar de fumar, reduir la ingesta d'alcohol i fer exercici regularment', diu el doctor Lee. 'També heu d'evitar dormir a l'esquena'. Invertir en un coixí per ajudar-vos a apuntalar-vos pot ajudar. - BRUXISME
Apretar les dents quan dorms pot ser el motiu pel qual et despertes amb mal de cap. Per què? 'Quan tenseu els músculs de la mandíbula, obligueu a tancar l'articulació de la mandíbula, anomenada articulació temporomandibular (ATM)', diu el Dr. Lee. Aquests músculs estan units al crani per sobre i per sota de la mandíbula. La tensió persistent en aquests músculs i en els músculs del coll pot ser dolorosa i provocar mal de cap a primera hora del matí. També pot experimentar mal de queixal, mal d’orella o dolor al coll.
Arreglar-ho: Feu que el desestrès sigui una prioritat. Proveu d’afegir un bany calent cada nit a la vostra rutina per anar a dormir i preteneu anar a dormir i aixecar-vos a la mateixa hora cada dia. Evitar l’excés d’alcohol i intentar reduir els cigarrets si és fumador també pot ajudar. 'El vostre dentista pot encabir una protecció bucal o una fèrula que crea una barrera física entre les dents superior i inferior', afegeix el Dr. Lee. 'També pot ser útil reservar una cita amb un quiropràctic perquè pugui proporcionar massatges i reassignació de la mandíbula si cal.'
- ALCOHOL
Despertar amb mal de cap no és estrany després d’una nit de consum d’alcohol. Això es deu al fet que actua com a diürètic, és a dir, que us fa passar més orina i, si no beveu prou aigua entre els gots de vi, és probable que us deshidrateu.
Arreglar-ho: 'La millor manera de prevenir mals de cap relacionats amb l'alcohol és beure amb responsabilitat', diu el doctor Lee. Segons Drink Aware, hauríem d’obtenir no més de 14 unitats d’alcohol a la setmana. Es tracta aproximadament de set pintes de cervesa llarga de força mitjana (4%) i de nou i un terç de 125 ml de vi de força mitjana (12%). 'Assegureu-vos que estigui repartit durant la setmana i que tingueu dos o tres dies sense alcohol a la setmana', diu el doctor Lee. 'Beure molta aigua quan es pren alcohol i assegurar-se que no es beu amb l'estómac buit també pot ajudar'. - TRACTAMENT
Si sou culpable d’estar ajagut al vostre escriptori, és possible que, sense saber-ho, estigueu contribuint als mals de cap del matí. Per què? Segons el NHS, el mal d'esquena i els mals de cap solen estar relacionats. Això es deu al fet que una mala postura pot causar tensió a la part superior de l’esquena que batega a la base del crani.
Arreglar-ho: Prova el ioga. El moviment suau és una bona manera d’alliberar la tensió del cos i, al seu torn, reduir el mal d’esquena. No és un ioga-professional? No tinguis por, n'hi ha un munt ioga per a principiants entrenaments en línia.
Quina diferència hi ha entre un mal de cap al matí i una migranya al matí?
El despertar amb un mal de cap és diferent al despertar amb una migranya, ja que 'els símptomes dels mals de cap a primera hora del matí variaran en funció de la causa', diu el doctor Lee. 'Per exemple, un típic mal de cap tensional se sol descriure com una banda ajustada al voltant del front, amb dolor darrere dels ulls.
'Una migranya, però, sol ser un mal de cap unilateral, palpitant, associat a nàusees, sensibilitat a la llum i, de vegades, rigidesa del coll. Si no heu tingut cap migranya abans i no esteu segur, sempre és millor que consulteu el vostre metge per obtenir una avaluació i un diagnòstic adequats ', afegeix el Dr. Lee.
cuina amb receptes de llet materna(Crèdit de la imatge: Getty)
Heu de prendre analgèsics si continueu despertant amb mal de cap?
No és una bona idea prendre massa analgèsics si es desperta amb freqüència amb mal de cap. De fet, l’ús excessiu d’analgèsics pot provocar més mals de cap, com a part dels símptomes d’abstinència quan deixeu de prendre’ls.
'Si comenceu a tenir mal de cap a primera hora del matí, està bé començar prenent paracetamol o ibuprofè segons sigui necessari', diu el doctor Lee. No obstant això, si els vostres mals de cap són cada cop més freqüents i greus, és important que consulteu el vostre metge per obtenir un diagnòstic adequat. Un cop coneguda la causa dels vostres mals de cap, podreu identificar el tractament correcte '.
Quant de temps ha de durar un mal de cap abans de visitar un metge?
Seguiu els consells i consells del doctor Lee per buscar ajuda mèdica si us desperteu constantment amb un mal de cap ...
Consulteu el vostre metge si teniu el següent:
- Cefalees persistents, greus o recurrents.
- Cefalees associades a nàusees, vòmits, sensibilitat a la llum i rigidesa del coll.
- Si teniu mal de cap, però els analgèsics i el descans no us ajuden i el vostre mal de cap empitjora.
A la vostra cita, el metge us examinarà. Normalment, això significa: - Enregistrament de la temperatura, el pols i la pressió arterial.
- El metge examinarà el sistema nerviós, revisant els nervis cranials.
- Poden brillar als ulls per comprovar els reflexes de la pupil·la i mirar-los als ulls amb un oftalmoscopi per comprovar que la part posterior de l’ull tingui un aspecte sa.
Truqueu a una ambulància o aneu a A&E si experimenta alguna de les situacions següents: - Qualsevol mal de cap després d'una lesió al cap.
- Cefalea amb febre i rigidesa del coll.
- Un mal de cap intens i sobtat, també anomenat mal de cap 'tronada'.
- Si té algun símptoma amb el mal de cap, com ara caiguda de la cara, debilitat muscular en un braç o cama, pèrdua de visió o visió borrosa i / o pèrdua de sensació en un membre o per un costat del cos.