Pla Annie Deadman: sent el millor possible amb el pla de dieta BLAST de 21 dies

És el moment perfecte per provar-ho.

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

Puc percebre l’atractiu global.

Estàs pensant en una cosa ràpida i sense pèrdua de greix de 21 dies, oi? I no en teniu temps. Bé, jo tampoc.

Així que no perdem més temps explicant-vos què no és BLAST, perquè w & h m’ha donat 1.400 paraules aquest mes i en faré servir totes per explicar-vos per què es tracta d’un pla extraordinari.

BLAST és, a grans trets, un règim d’inici de salut i forma física, però a causa del que sou i no esteu menjant, tant el vostre cos com les vostres emocions experimentaran canvis.

MÉS: Entrenaments a casa per a més de 40 dones per ajudar-vos a mantenir-vos en forma (i mantenir-vos sanejat).

A part de deixar caure greix corporal, tindreu quilòmetres més d’energia, menys ansietat i més atenció. El vostre son millorarà, els cabells i la pell brillaran i no exageraria quan dic que alguns símptomes hormonals i de la menopausa també poden desaparèixer.

Els principals objectius del pla BLAST

Per alimentar el cos amb un bon menjar: Hem d’assegurar l’harmonia interna, de manera que això significa evitar coses que poden molestar l’intestí, cosa que condueix al ballyhoo al departament d’hormones. I com menys, millor. Així que hi ha molta proteïna, molt poc sucre, res processat i zero alcohol. Ah, i una beguda amb cafeïna al dia. Sembla un infern, oi? Segueix llegint.
Per preservar el múscul: Si només ‘fem dieta’ i no fem servir mai els nostres músculs correctament, el nostre cos el trencarà i el farà servir com a combustible, en lloc d’emmagatzemar greixos. Així doncs, no només tenim menys força, sinó també greix i llet. Calamitat. Volem el contrari, de manera que també hem de fer exercici.

Una foto publicada per a

Menjar per gaudir al pla Annie Deadman

Gaudeix-ne en qualsevol moment (AT) : El més elaborat possible, amb poc sucre. Les quantitats que es proporcionen són les que en faríeu servir per menjar: peix i carn (150-200 g); bon pernil, xoriço (25gr); productes de tofu i Quorn (150 g); ous (2); iogurt baix en sucre (150 g); tots els llegums, mongetes i llegums (75-100g, cuits); totes les verdures / amanides a part de les de la llista AW; fruita baixa en carbohidrats (baies, tomàquets, meló, préssecs, 100 g al dia, mig alvocat); llets no làctiques (aprox 200 ml); fruits secs (10) i mantega de fruits secs (2 cv); llavors (1 cv); olis (1 csp); el cafè / te descafeïnat no està limitat. Begudes amb cafeïna, una al dia.
Gaudeix-ne després d'un entrenament (AW) : Afegiu una porció de qualsevol dels següents carbohidrats amb midó al plat que segueixi l'entrenament. Patates i moniatos (200gr); arròs / quinoa, altres grans de midó (100 g cuits); civada (60-80g); farines que no són de blat com el blat sarraí (segons la recepta); pasta sense blat (100-150g cuita), pa sense blat (2 rodanxes mitjanes). A més, una porció de la fruita que vulgueu.

Però, eviteu aquests aliments

Alcohol. Una toxina, ens impedeix cremar greixos i ens converteix en persones que no poden deixar de menjar patates fregides.
La cafeïna. Una tassa al dia. Els nivells elevats d’ingesta de l’hormona de l’estrès, el cortisol, que no ajuden a la salut ni a l’emmagatzematge de greixos.
Sucre. Els pastissos, galetes i dolços es converteixen en glucosa ràpidament al nostre cos. Un degoteig diari converteix els subministraments no utilitzats en greixos.
Animals lactis. S'ha relacionat amb IBS, artritis i migranyes. L’excepció és el iogurt, que promou els bacteris intestinals sans.
Blat. Pot agreujar el SII, les afeccions de la pell i les articulacions adolorides.
La sal, el fluid i l’intestí ple influeixen en el pes, però no tenen res a veure amb la pèrdua de greix. Enganxeu-vos amb la cinta mètrica.

Els principis principals del pla Annie Deadman

Comenceu mesurant-vos: el pit, la cintura (la part més estreta) i els malucs (la part més gran) funcionaran. A més, mantingueu-vos fora de les escales: us tornaran bojos.

Menja tres àpats (més un berenar si cal) compostos d’aliments Anytime (AT) els dies que no facis exercici.

Els dies d’exercici, afegiu una porció de la llista After Workout (AW) a un àpat durant aquest dia (preferiblement el menjar directament després de fer exercici).

Beu 2,5-3 litres d’aigua al dia (incloent te d’herbes, te / cafè descafeïnat) Feu quatre entrenaments a la setmana

Revisem contínuament milers de preus per mostrar-vos les millors ofertes. Si compreu un producte a través del nostre lloc, guanyarem una petita comissió al minorista (una mena de tarifa de derivació automàtica), però els nostres revisors sempre es mantenen separats d’aquest procés. Podeu obtenir més informació sobre com guanyem diners al nostre Política ètica.

COMPRAR LLIBRE ANNIE DEADMAN

El pla d’explosió dels 21 dies: aprimar, perdre centímetres, guanyar força i reiniciar el cos

Amazon.co.uk

Des de 12,99 GBP

Veure oferta

Des de 12,99 GBP

Amazon.co.uk

Impulsat perDona i llar

Sobre les nostres ofertes

Compra el llibre d'Annie Deadman, The 21 day blast plan

Esmorzar

En qualsevol moment: iogurt (soja si trieu menjar a base de plantes), amb 15 ametlles, llavors barrejades d’1 cullerada, munt de gerds. O 2 x bones salsitxes sense gluten amb tomàquets, bolets i espinacs marcits.

Després de l’entrenament: civada durant la nit amb nabius i plàtan. Orsalmon kedgeree, cafè o te.

Dinar

En qualsevol moment: truita gran (2-3 ous), 1 llesca de pernil, ceba tendra picada, pèsols, munts d'amanida i / o verdures per tapar el plat. Llesca de meló si necessiteu alguna cosa dolça. O bé, sopa de llenties, 3-4 falafels i una amanida gran.

(Crèdit de la imatge: Getty Images)

Després de l’entrenament: una jaqueta de patata gran (que són els vostres carbohidrats AW), farcida de tonyina i mayó de iogurt amb samfaina i espinacs marcits. O un curry de tofu tailandès amb anacards i arròs.

Berenar

Passeu per sobre una llesca de pa torrat, tenim unes llesques de pollastre i tomàquet cherry (molt més farcit). O bé, pals de verdures amb una gran varietat.

Sopar

En qualsevol moment: goulash de salsitxa i arròs de coliflor. O bé, hamburgueses de mongeta negra amb puré d’havocado.

Després de l’entrenament: pastís de casa amb cobertor de patata rossa, o mongeta verda i guarnició de mantega amb arròs.

Bol petit de iogurt i baies. 2,5 l d’aigua / begudes descafeïnades (a més de moltes visites al lavabo!)

Canvis que aviat notareu després de seguir el pla

A part de sentir-se molt menys inflat, us sentireu més tranquils. El vostre cos es mou molt bé, no passa vent, no té ganes ni es baralla amb res. És increïble l’efecte que pot afectar a les afeccions de la pell, les al·lèrgies i els símptomes de la menopausa. I, francament, el vostre estat d’ànim. Perdràs greix i començaràs a sentir-te positiu en tot.

Dit això, els primers dies és possible que tingueu pensaments assassins cap a la vostra família, consulteu un advocat de divorci i pugueu adoptar els vostres fills, ja que és possible que el vostre cos (i el vostre cap) lluitin contra la manca de xocolata i Chardonnay. Però després d’això volaràs. Simplement satisfeu les necessitats del vostre cos, així que ara anem a moure’l.

COMPRAR LLIBRE ANNIE DEADMAN

El pla d’explosió dels 21 dies: aprimar, perdre centímetres, guanyar força i reiniciar el cos

Amazon.co.uk

Des de 12,99 GBP

Veure oferta

Des de 12,99 GBP

Amazon.co.uk

Impulsat perDona i llar

Sobre les nostres ofertes

Quins exercicis hauria de fer al pla Annie Deadman?

Un múscul fort no només significa ossos i articulacions recolzats, sinó també una taxa metabòlica més elevada. El llibre del pla de 21 dies i el pla en línia BLAST ofereixen entrenaments dedicats de diferents nivells per triar, però és possible que ja tingueu el vostre propi règim d’exercici. Excel · lent! Assegureu-vos d’incloure alguns moviments compostos, dirigits a grups musculars grans, com els exemples següents. Objectiu d'un mínim de quatre entrenaments a la setmana.

Okupes de sumo

Poseu-vos amb els peus separats per l’amplada de les espatlles i gireu els dits dels peus. Baixeu-vos lentament, feu una pausa i premeu els glutis per tornar a pujar. Repetiu 10-20 vegades. Aprofiteu la sensació de tensió agradable a les cuixes i al fons.

Pressupostos

Són brillants per als braços, el pit i el nucli. Comenceu amb els genolls a terra, assegureu-vos que els braços apuntin en diagonal darrere vostre i orienteu el cap més enllà dels dits. Baixeu-vos lentament, feu una pausa i, a continuació, empenyeu el terra per pujar. Fer 10 us farà odiar-los, així que proveu-ne cinc, descanseu i potser altres cinc?

1 desplegable lat propens

Estirat a terra a l’estómac, amb els braços rectes. Exhalar, aixecar-se del terra i portar els colzes als malucs en forma de W, exprimint glutis per protegir la seva esquena baixa. Això funciona a l'esquena i millora la postura. Feu 10-15 repeticions alhora.

BLAST ha motivat a tantes persones a augmentar la seva salut i els seus nivells d’activitat, reduir el greix, fer-se més fort i llançar brutícia a la cara de les hormones enrabiades. M’agradaria que també hi participés. Ofereixo als lectors de w & h un descompte exclusiu del 20% de descompte en el proper pla BLAST en línia, a partir del dissabte 25 d’abril de 2020 i fins al divendres 15 de maig. Consulteu theblastplan.com, trieu el vostre pla i, a continuació, utilitzeu el codi blast20 a la caixa. L'oferta finalitza a mitjanit el divendres 24 d'abril. El pla d’explosió de 21 dies (HarperCollins) i el pla BLAST en línia ( theblastplan.com ) teniu moltes idees de receptes inspiradores per provar.