Voleu perdre 5 lliures en només cinc dies? Qui no ho fa!
Una dieta de desintoxicació no ha de ser espantosa ni difícil, i ara, gràcies a la dietista Monica Grenfell, podríeu perdre pes en menjar un dels vostres aliments preferits: la sopa!
La sopa és una de les noves tendències d'aliments saludables més importants per al 2016, que es consideren com a millor alternativa a la fruita juvenil, gràcies al seu menor contingut en sucre i una quota important de nutrients. Personatges famosos com Gwyneth Paltow, Jennifer Aniston i Millie Mackintosh són grans defensors dels avantatges per a la salut de la sopa. Així, com es pot posar en pràctica?
Què és la dieta de la sopa detox?
Aquesta dieta amb sopa detox és una dieta popular de dia únic que permet menjar sopa de verdures il·limitada al costat d’altres menjars nutritius i petits.
Monica diu: 'Quan el clima és fred i miserable a fora, és temptador menjar-ne més, mentre estem lluny les tardes. Però sempre que us atengueu a aquesta desintoxicació de la sopa de cinc dies, el greix no desitjat creixerà més ràpidament, ja que el vostre cos utilitza més calories per mantenir-se calent. '
'Mengeu un tipus important de menjar cada dia, amb sopa de verdures il·limitada i aportareu els nutrients a més de perdre pes'.
Coses a evitar:
Alcohol, begudes exquisides (intercanvi de te sense sucre, suc sense sucre, cafè negre i aigua), aliments fregits.
Si teniu dubte, sopeu. Està ple de fibra i us omplirà. Potser trobeu que els vostres canvis intestinals canvien, però a menys que el canvi sigui dramàtic, gaudiu de la desintoxicació.
La sopa
El cor de la dieta és la sopa vegetal. Excloent les patates, podeu fer servir qualsevol vegetació que vulgueu. - però la versió més simple de la recepta és la següent:
peix i patates fregides al forn
Tireu porcions iguals de:
Espinacs Pastanagues Api Cebes Pebrots verds
Trossegeu-les, introduïu-les en una olla, cobriu-les amb aigua i cuineu-les. Un cop cuites, unteu les verdures suavitzades en un processador d’aliments. També podeu introduir algunes herbes o espècies fresques per obtenir una mica de sabor addicional. I el teniu: una sopa de verdures única, saborosa i farcida que mai trobareu en una llauna!
No estanyat!
No compreu només sopa de verdures en conserva: el contingut de sodi passa pel terrat i sovint no conté moltes verdures. I moltes sopes de verdures contenen patates, que contenen gran quantitat de midó i tenen un IG alt. Deixeu-los fora perquè el vostre objectiu és baixar de pes.
El planificador de menús
Primer dia: Dia del peix
Teniu peixos grassos, com el salmó, la sardina o la tonyina de verat, o marisc, per a dos àpats, amb vegetació mediterrània rostida i verdures verdes, com el bròquil o els espinacs. Tanta sopa com vulgueu.
2n dia: dia de la patata
Podeu menjar una patata al forn de 227g (servida sense mantega) i escollir qualsevol tipus de verdures per preparar els vostres menjars (especialment de color verd fosc i frondós). Teniu fruita per esmorzar. Sopa il·limitada com fins ara.
Dia tres: dia de l’ou
Tingueu tres ous, sols o junts, en qualsevol moment i tanta fruita com vulgueu amb els àpats, ex. un plat de fruita per esmorzar amb ou bullit i amanida mixta per dinar amb truita. Sopa il·limitada.
Dia quart: dia del pa
Menja fins a quatre llesques i tanta llet desnatada com vulguis. Proveu de torrar i torrar per esmorzar amb fruita. Això és per proporcionar proteïnes, calci i potassi per disminuir els desitjos d’aliments dolços i grassos. Sopa il·limitada.
Dia cinc: Dia de la carn
Uns 100g per ració i procureu que la planxa sigui de color vermell, per exemple. bistec a la brasa, hamburgueses magres o vedella freda o corder. Tingueu amb amanida o verdures. Beu molta aigua. Teniu fruita per esmorzar. Sopa il·limitada.
Dia sis i set: dies de descans!
Fer una pausa de tot: gaudir d'una mica, beure alcohol (amb moderació).
Per a properes setmanes
Seguiu la dieta durant tres dies a la setmana, escollint els vostres dies preferits.
Necessiteu més inspiració de sopes? Doneu un cop d'ull a les nostres 30 sopes casolanes saludables preferides.
Consells i trampes
Monica diu:
Cada dia, desenes de dones m’escriuen i diuen que han estat mistificades de com augmenta el pes quan vigilen de la seva dieta. A continuació es mostren algunes de les trampes més comunes:
1. Menjar massa fruita
La gent considera que la fruita és un aliment 'bo', i així és. Però està ple de fructosa, un sucre natural. Això impacta immediatament al torrent sanguini i si mengeu fruita quan els magatzems d’energia estan plens, el fetge la convertirà en triglicèrids: greixos. De les cinc racions al dia, feu-ne tres.
2. No hi ha prou fibra
La fibra no conté calories. Absorbeix l’aigua, frena la fam i a mesura que passa pel vostre sistema elimina el greix i els residus.
3. Massa sal
El sodi augmenta la retenció d’aigua. Sembles esponjós, et sents més pesat i això es desmotiva. Busqueu mantega sense sal, cereals sense sal i feu les vostres pròpies salses: les salses de llauna i embotellades estan farcides de sal.
4. No ser prou aeròbic
Caminar per tot arreu és una bona manera de viure la vostra vida, però les directrius oficials diuen augmentar la freqüència cardíaca fins al 73 per cent del seu màxim (MHR) quatre a cinc vegades per setmana, durant 30-40 minuts. Voleu fer-ho i deixareu lliures.
com fer galetes de gingebre