Esbrineu quines vitamines hauríeu de prendre, sigui quina sigui la vostra edat
Confós amb les millors vitamines per a dones? No et culpem. Amb tants productes diferents al mercat, pot ser difícil saber en quines vitamines val la pena invertir per a les dones. Sobretot quan tantes d’elles afirmen tornar el rellotge, donar-vos més energia, ajudar-vos a perdre pes i mantenir-vos en forma ! Però, les vitamines i els suplements poden ajudar realment?
La resposta és sí. Tot i que una dieta nutritiva i un règim d’exercici físic regular són essencials per a un estil de vida saludable, pot ser increïblement útil millorar la vostra salut o afrontar problemes específics amb vitamines.
Per això, hem demanat als experts que descobrissin les millors vitamines per a dones de 30, 40, 50, 60 anys i més. Perquè segons la vostra edat, el vostre cos tindrà necessitats diferents. Per tant, des de com superar la síndrome premenstrual i afrontar l’estrès fins a controlar els símptomes de la menopausa i augmentar els nivells d’energia, esbrineu quines vitamines i suplements us poden ajudar a sentir-vos millor.
Si no esteu segur de què heu de prendre, aquests consells següents us ajudaran a començar. Són les vitamines i suplements bàsics que totes les dones poden afegir per mantenir-se al dia de la seva salut.
Multivitamínics El primer pas per a una salut òptima és una bona combinació de multivitamínics i minerals, diu Shabir Dayer, un farmacèutic format al Regne Unit. Proveu-ho El meu energitzador múltiple preferit de Natrol, 16,50 £ per a 60 comprimits.
Omegues imprescindibles Els àcids grassos essencials són crucials per al cos, insisteix Shabir. El cos no els pot fabricar, de manera que depèn de fer dieta i prendre suplements d’omega cada dia. Proveu-ho Oli essencial Omega 3-6-9 de Harmony Formulas , 17,95 lliures per 90 càpsules. Vitamina D La vitamina D és vital per a les dones perquè la insuficiència hormonal femenina provoca problemes ossis i articulars, segons Shabir. Proveu-ho Vitamina D3 per Life Extension , 17,75 lliures per 250 càpsules.
Seguiu llegint per obtenir més informació sobre les millors vitamines per a dones en totes les etapes de la vida ...
Les millors vitamines per a dones: quines vitamines prendre als 30 anys
Michele Sadler, director científic de la HFMA (Health Food Manufacturers 'Association), diu: 'Es recomana a tots els adults menjar una porció de peix greix a la setmana, però moltes dones no ho gestionen; per tant, un suplement d'oli de peix pot ser útil per garantir una ingesta adequada (uns 250 mil·ligrams al dia) d’àcids grassos omega-3 DHA i EPA que són necessaris per a la funció i la visió del cervell i que també són importants durant l’embaràs per al fetus en desenvolupament. Proveu aquestes càpsules d’oli de fetge de bacallà de Simply Supplements, 11,20 £ Ara mateix, si sovint us estresseu, feu una dieta o intenteu controlar el síndrome premenstrual. Proveu-les per suavitzar el camí ...PMSChaste Berry permet al cos fabricar la seva pròpia progesterona per aconseguir un equilibri hormonal. Extracte de fruita casta de Nature’s Plus , 18,20 lliures per 60 càpsules.ESGLANS DE DIETA Sugar Control de Nature’s Plus inclou crom, que segons els estudis pot reduir els desitjos de carbohidrats, 22,65 lliures per 90 càpsules.FESTA DURAFacilita aquest estil de vida tòxic amb Fórmula de card de llet i dent de lleó per curació de mans d'herbes , 29,95 GBP per 250 ml.ESTRESSAT Solgar Rhodiola Rosea ajuda a alleujar l’estrès, 16,54 per 60.
Les millors vitamines per a dones: quines vitamines prendre als 40 anys
Als 40 anys, a les dones els pot agradar prendre un suplement de ferro, sobretot si les pèrdues menstruals s’han intensificat, aconsella Michele Sadler, director científic de l’HFMA (Health Food Manufacturers ’Association). Garantir una ingesta adequada de ferro pot ajudar a mantenir a ratlla el cansament i la fatiga i fer que l’anèmia sigui menys probable. Proveu aquestes pastilles Iron + Vitamina C de Holland & Barrett, a partir de 2,59 £ Si feu malabarismes amb la feina i la llar, us sentiu desconcertats i odieu la idea de l’envelliment i la perimenopausa . L’ajuda és a mà.OCUPAT OCUPATProveu chlorella, una súper alga amb un munt d’aminoàcids i vitamines del grup B per donar-vos energia. Sol Chlorella , 24,99 lliures per a 300 tauletes.GRAN SOBRE OSSOSFeu-vos realistes sobre la densitat òssia abans de la menopausa. Nou capítol de força òssia , 37,29 lliures per a 60 comprimits.BORRATS CALENTS Sage Complex per Food Science of Vermont conté herbes que imiten les hormones que us poden ajudar. 24,50 lliures per 90 càpsules.ALTA ANSIETAT Estrès fora pot ajudar a alleujar la irritabilitat i relaxar els músculs. 9,95 £ per 60 càpsules.
Les millors vitamines per a dones: quines vitamines prendre als 50 anys
És un moment en què és especialment important que les dones cuidin els seus ossos, explica Michele Sadler, directora científica de l’HFMA. Per ajudar a reduir les pèrdues de minerals ossis i reduir el risc de fractures més endavant a la vida; prendre un suplement de calci (800 mil·ligrams al dia) pot ajudar a garantir una ingesta adequada de calci. Menopausa, insomni i la batalla de la protuberància. Mantingueu la calma i continueu amb un suplement afinat.MID-LIFE MITJÀGuggul, trikatu i triphala: aquesta fórmula ayurvèdica d’espècies dóna suport a la digestió i ajuda a eliminar toxines. Pukka Herbs Guggul Plus podria ajudar a la pèrdua de pes saludable. 14,75 lliures per 90 càpsules.MENOPAUSA COMPLETAFacilitar els símptomes amb Black Cohosh & Sage Compound , 8,50 £ per 100 ml.MOODY BLUESAixequeu la penumbra i dormiu bé amb 5-HTP, que es diu que ajuda a controlar l’estat d’ànim i a mantenir una perspectiva equilibrada. Solgar 5-HTP , 26,96 lliures per 60.SECAEl sexe no és divertit? Un suplement essencial d’àcids grassos omega-7 ajuda a nodrir la mucosa. Suport cel·lular de Sibu , 25,48 lliures per a 90 càpsules.
sofregit tailandès de verdures
Les millors vitamines per a dones: quines vitamines prendre més de 60 anys
Michele Sadler explica quines vitamines necessites més quan arribes als seixanta anys: els suplements de vitamina D (10 micrograms al dia) són importants a aquesta edat: es creu que la vitamina D millora la funció muscular i redueix el risc de caiguda, cosa que ajuda a reduir el risc de fractures òssies; la vitamina D també ajuda a garantir que el calci s’absorbeixi correctament al cos. Com a dona encara preciosa, només voleu continuar sentint-vos tan bé com ho feu ara mateix. Tenir cura del vostre cor, les vostres articulacions i els vostres marbres és fonamental.QUEDAR-SE NITLa investigació revela que el resveratrol i el pterostilbè, potents antioxidants que es troben en el raïm, els nabius i l’arbre kino indi, poden oferir protecció per al sistema cardiovascular, la salut ocular i cerebral, a més de l’envelliment de tot el cos. Resveratrol amb pterostilbè per Life Extension , 23 lliures per 60 càpsules.SEGUEIX FLEXIBLEEls estudis han demostrat que el GOPO, el component clau de les rosa mosqueta, pot ser molt eficaç per alleujar el dolor articular. El vuitanta-tres per cent dels pacients que van provar el compost actiu van informar de reducció del dolor en tres setmanes. El podeu trobar a Litozin Joint Health Capsules by Lanes , 17,99 lliures per 120 càpsules. Trobeu més consells sobre salut i dieta