Els millors aliments per a una vagina sana també són deliciosos.
(Crèdit de la imatge: Getty Images)
Des d’augmentar la libido fins a reduir les rampes, el que poseu al plat pot beneficiar directament la salut vaginal. Aquests són els millors tipus d’aliments per a una vagina sana.
El que mengem pot afectar la salut de la nostra pell, el cansament que ens sentim i la qualitat del son, de manera que és lògic que la nostra dieta també pugui afectar la nostra salut vaginal de moltes maneres diferents.
Quan es fa google Com es pot saber si alguna cosa no va bé allà baix? 'I tenint en compte el vincle entre la salut intestinal i la salut pèlvica (això és tot per sota del cinturó), sovint apareixen les paraules 'microbioma' i 'bacteris'. Igual que l'intestí, una vagina sana es caracteritza per un entorn lleugerament àcid amb un pH al voltant de 3,5-4,5 que admet microbis i bacteris útils.
Menjar una àmplia gamma d’aliments sencers diferents és la millor manera de mantenir sans l’intestí i la vagina. Els insectes i bacteris saludables prosperen amb una dieta diversa i, sobretot, estimen els aliments prebiòtics i probiòtics, metges de família El Dr. Ruth Cammish ens diu. Aquests errors tenen diverses funcions; d'ajudar-nos a controlar el sucre en la sang, produir vitamines i hormones com la melatonina per dormir millor fins a estrògens, que és una part essencial dels nostres períodes, metabolisme i ossos. No només les nostres entranyes tenen un microbioma. Els pulmons, la pell i la vagina també ho fan.
Llavors, quins són els millors aliments per mantenir-vos feliços i sans des de la cintura cap avall? Vam preguntar als experts.
Els millors aliments per a una vagina sana
1. Xocolata negra
T’agrada una delícia dolça? Tenim bones notícies: la vostra barra de xocolata preferida podria estar fent més bé del que us adoneu. La xocolata negra té un alt contingut de magnesi, que és molt eficaç per relaxar els músculs, perfecte si pateix rampes doloroses, diu Stephanie Taylor, experta en salut pèlvica i directora general de Kegel8. També pot ajudar al cos a produir més serotonina, l’hormona que augmenta l’estat d’ànim, alleugerint els canvis d’humor i la irritabilitat.
Quan els nostres sucres en sang s’eleven, podem arribar a tenir deficiències de magnesi, segons un expert en nutrició. Pauline Cox . El magnesi és un mineral important per equilibrar les hormones i millorar la resistència a la insulina. La resistència a la insulina (o síndrome metabòlica, com també es coneix) pot causar hipertensió arterial, colesterol alt, obesitat i diabetis tipus 2. Per tant, una dieta rica en magnesi no només ajuda a relaxar els músculs, sinó que pot ajudar a reduir la pressió arterial.
2. Nabius
Qualsevol persona que hagi tingut alguna vegada una infecció del tracte urinari (ITU) sap fins a quin punt pot resultar dolorós, incòmode i frustrant. Fins al 60% de les dones poden experimentar símptomes d’infeccions del tracte urinari, que es produeixen quan els bacteris entren a la uretra, a la bufeta o als ronyons. Voleu reduir el risc d’un combat futur? Proveu de berenar amb nabius. Els nabius són rics en PAC o proantocianidines de tipus A, que ajuden a prevenir infeccions del tracte urinari evitant que els bacteris s’adhereixin a la paret de la bufeta, diu Stephanie. Tot i que els nabius no poden tractar les ITU, alguns estudis han demostrat que poden ajudar a prevenir les ITU en dones que són més susceptibles a aquestes infeccions. Opteu per l’oferta real i mengeu nabius sencers en lloc de sucs que sovint són rics en sucre.
Els sucs cítrics i les baies riques en antioxidants i vitamina C també poden ajudar. Les seves propietats antibacterianes no només ajuden a evitar bacteris nocius, sinó que els antioxidants també afavoreixen la rotació cel·lular sana i una bona funció immune.
3. Verds frondosos
De petit, sempre et deien que mengessis els teus greens? Si llavors no vau escoltar els consells, és essencial que escolteu ara. Els verds de fulla frondosa com els espinacs, la col arrissada i l’enciam són un reforç de la salut, diu Stephanie. Naturalment són rics en nitrats, que el cos converteix en òxid nítric. Aquest producte químic dilata els vasos sanguinis i millora la circulació, fins i tot a la zona vaginal, ajudant a mantenir a ratlla la sequedat i contribuint a orgasmes més forts i freqüents.
és un pa casolà més saludable
Els vegetals de fulla frondosa també són rics en vitamina E, magnesi i calci, tots ells beneficiosos per a la salut muscular, inclosos els músculs vaginals. Els colls i les bledes també són excel·lents fonts d’aquestes vitamines i minerals i totes les verdures verdes són una bona font de folat.
En el cos femení, el folat té un paper fonamental en els períodes de desenvolupament durant l’embaràs, segons els experts en salut intestinal de Seed. Es recomana rutinàriament a les dones que fortifiquin el seu cos amb folat, normalment mitjançant aliments rics en nutrició, com ara fulles de fulla verda, alvocats i cítrics, o en forma d’àcid fòlic, mitjançant suplements.
Els hortalisses rics en fibra, com ara la col arrissada i les bledes, també ajudaran a evitar qualsevol problema gastrointestinal i facilitaran el buidatge de les entranyes. Això ajudarà a prevenir problemes estomacals dolorosos durant el període menstrual i facilitarà les coses als músculs del sòl pèlvic, que poden arribar a ser estretes, estretes o danyades si us esforceu quan aneu al bany. Els exercicis de Kegel també ajudaran a mantenir el sòl pèlvic saludable i també poden millorar els orgasmes.
4. Peix greixós
Els greixos saludables, especialment els àcids grassos omega-3 que es troben en els peixos greixos i els suplements d’omega-7, tenen un paper crucial en la nostra salut general, però són particularment importants per a la nostra salut hormonal, diu Pauline. Els greixos saludables són el bloc bàsic a partir del qual es fabriquen les nostres hormones sexuals; una dieta baixa en greixos pot conduir a nivells baixos de les nostres hormones sexuals.
Els peixos grassos inclouen verat, salmó, truita, sardines, arengades i tonyina. Cadascun d’aquests peixos conté greixos saludables, ja siguin frescos, congelats o procedents d’una llauna. Tanmateix, si no gaudiu del gust del peix, una forma fàcil i eficient de consumir la dosi diària d’omega-3 antiinflamatoris i omega-7 lubricants és complementar amb un oli de peix d’alta qualitat, potent i d’origen sostenible. .
Omega-3 els àcids grassos també ajuden a la circulació i al flux sanguini, cosa que contribueix a millorar la libido, diu el doctor ZahraAmeen. Aquests àcids grassos essencials, així com altres que es troben a l’oli d’arç cerval, com els àcids palmitoleic, linoleic, oleic i palmític, es van mostrar en un estudi del 2014 per ajudar a la sequedat vaginal en dones postmenopàusiques. Els estudis també han demostrat que l'oli de peix pot alleujar la dismenorrea greu, el dolor intens durant els períodes.
recepta del ximple de mores
5. Alvocats
L’alvocat no només és ideal per provocar enveja alimentària a les xarxes socials, sinó que també és ideal per mantenir una vagina sana. Estan plens de greixos saludables, vitamina B6 i potassi, tots ells tenen efectes positius sobre la libido i donen suport a la capacitat natural de la vagina per tenir cura de si mateixa, diu Stephanie. Només una quarta part d’alvocat al dia és suficient per obtenir els beneficis. Proveu el vostre a rodanxes en un entrepà, afegit al batut del matí o com a costat de qualsevol menjar amb una mica de llima i una mica de xili.
L’alvocat no és l’única fruita que pot ajudar amb la libido. Les pomes contenen fitoestrògens que poden ajudar amb la lubricació vaginal i l’estimulació del flux sanguini a la vagina. Això millora la funció sexual i l'excitació, afegeix El Dr. Zahra Ameen .
6. Menjar fermentat
Si teniu problemes amb un cas recurrent de vaginosi bacteriana, el problema pot estar a l’intestí. Els aliments fermentats com el kimchi, el miso, la xucrut, el tempeh i els adobats reben bacteris sans que poden ajudar a l’intestí i la vagina a mantenir els nivells de pH naturals, diu Stephanie. Això és essencial, ja que la vagina naturalment conté bacteris bons i dolents, que s’equilibren acuradament. Si es dispara aquest saldo, augmenta el risc de desenvolupar una infecció, com ara BV.
Els aliments fermentats que contenen bacteris vius també estan plens de fibra i vitamines, afegeix el Dr. Cammish. Cerqueu productes sense pasteuritzar i que es venguin refrigerats, cosa que significa que és més probable que continguin aquests errors beneficiosos. El iogurt natural i el quefir són bones opcions que contenen els mateixos cultius actius vius que aliments com el kimchi i, per a alguns, són una mica més fàcils al paladar.
7. Ametlles
La sequedat vaginal és un símptoma comú de la menopausa i un dels més freqüents problemes de vagina , però la vostra dieta us pot ajudar a animar el vostre cos a lubricar-se i regular-se. Estan plenes de vitamina E, les ametlles poden salvar-se, diu Stephanie. Els olis i cremes hidratants de vitamina E poden causar irritabilitat si s’apliquen a l’interior i al voltant de la vagina, de manera que assegureu-vos que la vostra dieta contingui aliments rics en vitamina E com les ametlles per reduir la sequedat i mantenir la vida sexual sana.
Si la vulva sembla més seca o pàl·lida de l’habitual, menjar aliments rics en vitamina E pot ajudar a revigorar la zona. Si la pell se sent tan seca i la seva la vagina està adolorida que pot ser comú durant la perimenopausa i la menopausa; el vostre metge també pot aconsellar cremes i supositoris de vitamina E o oli d'ametlles. Consulteu sempre amb un professional mèdic abans d’aplicar res directament a la vulva o de posar res a la vagina. El vostre equilibri de pH és delicat i pot molestar-lo i pot causar més mal que bé.