L’ansietat sexual pot ser normal, però, per sort, no cal viure-hi per sempre ...
(Crèdit de la imatge: Getty Images / Yulia Reznikov)
Moltes persones experimentaran ansietat sexual en algun moment de la seva vida. Al cap i a la fi, sentir-se nerviós per iniciar una nova relació sexual amb algú és completament normal.
Però si es produeixen sentiments de nerviosisme sexual després d’haver mantingut una relació de llarga durada i hagis mantingut una vida sexual activa durant molt de temps o hagi arribat al punt d’evitar les interaccions sexuals del tot, val la pena demanar ajuda d’experts.
Tot i que l’ansietat sexual pot ser freqüent, segur que no haureu de conviure amb aquests sentiments per sempre. 'La ansietat durant el sexe o l'activitat sexual la poden experimentar persones de totes les edats en tot tipus de relacions', diu la terapeuta experimentada, la doctora Katherine Hertlein. 'Sempre que passa i amb qui passa, l'ansietat sexual sovint té les seves arrels en la por o el malestar d'una trobada sexual. L’ansietat sexual es pot relacionar tant amb el vostre estat d’ànim com amb la por de no poder complaure a la vostra parella a l’hora de ser íntima.
Tan aviat com es desenvolupin aquests sentiments, sovint es poden alleujar i, per sort, desapareixen del tot. De vegades, la solució pot ser tan senzilla com tornar a connectar amb el vostre propi cos. Redescobrir com t’agrada que et toquin quan estàs sol és una de les primeres coses que pots provar a casa. Els vibradors us poden ajudar i us animen a concentrar-vos en el vostre plaer sexual. Conèixer els vostres gustos i no us ajudarà a comunicar les vostres necessitats sexuals amb una parella. Comprendre qualsevol ansietat sexual i d’on prové és clau per superar-la.
recepta de pastes jamaicanes arrels de levi
Causes freqüents d’ansietat sexual
Hi pot haver diverses causes d’ansietat sexual, que poden diferir d’una persona a una altra. És possible que tingueu ansietat després del sexe o ansietat durant el sexe. 'L'ansietat sexual pot ser el resultat d'una afecció mèdica subjacent', diu el doctor Hertlein, assessor expert de Blueheart. 'També podria derivar-se de factors de relació, lluites de poder, pors, trastorns de l'estat d'ànim i altres problemes de salut mental. Els factors culturals o religiosos també són sovint els culpables de les preocupacions sexuals de les dones '.
Les causes més freqüents d’ansietat sexual són:
- Problemes amb la imatge corporal
Si sou conscient de la vostra aparença, us pot provocar ansietat sexual i baixa autoestima. - Ansietat pel rendiment sexual
Es tracta d’una sensació d’adequació a l’hora de ‘actuar’ al llit. De vegades pot ser causada per una experiència negativa prèvia, com ara una relació basada exclusivament en combats repetits seguits de sexe maquillatge. Pot ser que no només estiguis sentint això, sinó que també pots trobar que la teva parella o xicot també tingui ansietat pel rendiment i provoca evitació sexual a la teva relació. - Augment de la quantitat d’estrès
Estar massa estressat per tenir relacions sexuals pot ser comú. El sexe i l’ansietat no són una gran barreja. L’estrès en la vostra vida quotidiana, des de la feina, les relacions o la vida general, us pot provocar ansietat sexual. - Pèrdua del desig sexual
El desig sexual baix pot resultar en estrès o fins i tot en un efecte secundari de la medicació. Però pot conduir fàcilment a un matrimoni sense sexe, ja que ambdues parts simplement deixen d'intentar esforçar-se per por de fracassar, així com per problemes d'ansietat sexual.
Com es pot saber si té ansietat sexual
Tot i que moltes persones poden experimentar un o dos dels problemes anteriors, com ara les preocupacions per la imatge corporal o l’estrès diari a la feina, no vol dir necessàriament que tingueu ansietat sexual. Normalment, només es diagnostica si teniu una disfunció sexual, que sovint es presenta físicament.
'Sentir-se ansiós pel sexe es pot manifestar de diferents maneres, però és principalment a través de símptomes de disfunció sexual', diu el doctor Hertlein. Per exemple, aquells que pateixen ansietat sexual poden informar d’una incapacitat per arribar al clímax. I pot ser que sigui així si trobeu que la vostra parella és sexualment atractiva. De vegades, també pot causar un complet desinterès pel sexe, fins i tot per les relacions feliços '.
Si teniu una disfunció sexual femenina, haureu de posar-vos en contacte amb un professional mèdic, com ara el vostre metge o un terapeuta sexual, per obtenir més consell.
Com superar l’ansietat sexual
La bona notícia és que hi ha coses que podeu fer per alleujar l’ansietat sexual i superar-la. El doctor Hertlein comparteix cinc maneres de controlar la seva ansietat relacionada amb el sexe.
1. Anar lent
La paciència és fonamental si voleu convertir la vostra ansietat sexual en una cosa del passat, de manera que cal oblidar-vos d’intentar prioritzar el vostre propi orgasme per ara. 'Intenteu allunyar-vos de fer del sexe una experiència orientada a objectius', diu el doctor Hertlein. 'Es tracta de prendre el temps, gaudir-se mútuament i trobar intimitat i connexió. Això no només eliminarà la pressió de tu i de la teva parella, sinó que també és l’oportunitat d’aprendre allò que trobes sensual. Penseu-ho com una pissarra en blanc. Aquesta és una oportunitat per explorar allò que gaudeix sense la pressió del temps ni l'objectiu final '.
2. Milloreu el vostre estil de vida
S'està corrent constantment durant el dia? No ajudarà les coses a la nit. 'De vegades, els esdeveniments de la nostra vida poden fer que ens sentim estressats o ansiosos, deixant les nostres ments en marxa fins i tot quan intentem relaxar-nos', diu el doctor Hertlein. 'És possible que tingueu estrès o ansietat sexual a causa d'alguna cosa que ha passat a la feina, d'una discussió amb la vostra família o potser d'una altra cosa. Malauradament, no sempre podem eliminar l'estrès de les nostres vides, però podeu fer canvis en l'estil de vida per ajudar-vos a tractar-los '.
Per sort, les millors maneres són les més fàcils d’implementar. 'Alguns dels meus millors consells és assegurar-me que dormiu de set a vuit hores cada nit, ja que dormiu, pot afectar realment la vostra vida sexual. I assegureu-vos que teniu una dieta sana i equilibrada i que feu exercici regularment, encara que sigui només una hora de caminada al dia. Aquests canvis d’estil de vida sonen senzills, però ens permeten avançar-nos al màxim per afrontar tot allò que la vida ens llança i són una victòria fàcil si voleu saber-ho com tenir bon sexe de nou ', diu el doctor Hertlein.
3. Sigues més atent
Sents de pànic en augment? 'Allunyeu-vos de centrar-vos en l'ansietat del nostre cos i del sexe', diu el doctor Hertlein. 'Les estratègies generals de reducció de l'ansietat inclouen l'atenció plena, la respiració i la connexió a terra. Hi ha molts recursos, llibres i aplicacions que us poden ajudar a ser més fonamentats i menys ansiosos '. Però assegureu-vos de mantenir-vos amb ells. 'És útil si les feu durant un període de temps', afegeix el doctor Hertlein.
També podeu intentar unir-vos a un programa o registrar-vos a una aplicació que us conduirà mitjançant tècniques per ajudar a l’ansietat sexual i que us donarà suport al vostre benestar sexual general. Us recomanem l'aplicació següent per a la salut sexual:
Aplicació amant | subscripció des de 9,99 USD / 9,99 GBP
Aplicació amant | subscripció des de 9,99 USD / 9,99 GBP Una aplicació de salut sexual amb orientació sonora i visual per ajudar amb l'ansietat sexual
Patrocinat
recepta de gemmes gelades
L'aplicació Lover té com a objectiu ajudar-vos a construir una vida sexual més agradable, ajudant-vos a diagnosticar i tractar problemes sexuals, especialment aquells que es deriven de bloquejos mentals i ansietat. També proporciona orientacions expertes per ajudar-vos a millorar el vostre desig sexual i us presenta tècniques per augmentar el vostre plaer sexual i reduir l’ansietat sexual.
4. Parleu amb la vostra parella
No amagueu mai el fet que us sentiu ansiós pel sexe. Parleu, per vergonyat que us senti. 'És probable que l'ansietat en la vostra relació no sigui còmoda', diu el doctor Hertlein. Però, pot ser útil parlar amb la vostra parella sobre les vostres ansietats, especialment si la vostra reacció inicial és evitar el sexe. Això els ajudarà a entendre el que esteu experimentant per poder-ho treballar junts. Com més claredat i comunicació tingueu al voltant del tema, més fàcil us serà treballar junts. '
5. Obteniu ajuda professional
'Finalment, si encara teniu problemes amb el vostre cos o el vostre sexe després de provar aquestes tècniques, és important parlar amb el vostre metge', diu el doctor Hertlein. 'Pot ser el resultat d'un estat de salut subjacent o el resultat d'un medicament que prengueu'.
I no us espanteu de parlar sols amb un terapeuta sexual o de fer teràpia sexual amb la vostra parella; tots dos podrien ajudar a combatre l’ansietat sexual.
'Busqueu ajuda', diu el doctor Hertlein. 'La teràpia per reduir l'ansietat o un terapeuta especialitzat en salut sexual i teràpia de parella pot ser un mètode de suport que canvia la vida. No patiu en silenci.
Com fer front a un atac de pànic durant el sexe
Tenir un atac de pànic en qualsevol moment pot ser aclaparador. Si en teniu un durant el sexe i no el solucioneu, pot provocar nerviosisme sexual, ansietat pel rendiment sexual o evitació sexual més avall. De vegades es pot entendre la raó dels atacs d'ansietat durant el sexe, però d'altres pot ser difícil de desxifrar.
'Hi ha moltes raons per les quals algú pot experimentar un atac de pànic durant el sexe, tot i que el sexe pot ser consensuat i amb una parella amorosa', diu Andrea Balboni, terapeuta certificada en amor, sexe i relació Zoe Clews & Associates .
'Els trastorns de l'estrès posttraumàtic (TEPT), independentment del diagnòstic o no, poden experimentar els supervivents de l'agressió sexual o d'altres formes de trauma. A més, el trastorn d'ansietat generalitzat i el trastorn de pànic també poden provocar atacs de pànic durant el sexe '.
L'Andrea comparteix els seus consells sobre què fer si teniu un atac de pànic durant el sexe, sigui quina sigui la causa:
- Cuida’t
'Allunyeu-vos del sexe i expliqueu a la vostra parella què està passant. Feu-los saber que necessiteu espai per treballar-hi. - Respirar profundament
Abans de prendre una inspiració, exhala completament buidant completament els pulmons. Deixeu que els vostres pulmons inhalin aire com vulguin. A continuació, passeu una mica més a l'expiració que la inspiració. Per exemple, intenteu inhalar dos segons i, després, exhaleu-ne quatre. A continuació, inhala per quatre i exhala durant sis. Feu-ho durant dos o cinc minuts o fins que us sentiu en equilibri '. - Tranquils
'Digueu-vos frases de suport, com ara:' Estic segur, estic protegit, anirà bé '. Les paraules que utilitzeu dependran del que hàgiu d'escoltar per donar-vos una sensació de seguretat i calma '. - Mou-te
'Mou el cos de qualsevol manera que se senti estabilitzant i posant a terra. Això podria ser un balanceig suau si esteu asseguts. O bé, podeu mantenir-vos dempeus i sacsejar l’excés d’energia, movent-vos o acariciant el cos d’una manera que se senti calmant. Potser emboliqueu-vos els braços amb una abraçada constant. Això us dóna una sensació de contenció i control '. - Intenta tararear
'Ronqueu o utilitzeu el so' vuuu 'per reduir l'activació a tot el cos calmant el nervi vag. Aquest nervi regula moltes funcions diferents, com ara la freqüència cardíaca i la respiració, i activar-lo mitjançant el tararejat permet aprofitar les respostes naturals de relaxació del cos '. - Comparteix els teus sentiments
Després de passar l'atac de pànic, podeu passar una estona compartint amb la vostra parella el que heu viscut. Potser hauran de sentir que no va ser culpa seva. I probablement voldrà saber què poden fer per ajudar, en cas que torni a passar '.