Hi ha moltes maneres de garantir que us mantingueu més temps més temps. Des d’omplir ingredients per afegir els vostres àpats a petits consells i trucs per com mengeu el menjar, feu clic a través de les nostres 30 maneres de mantenir-vos més plenes durant més temps ...
Si busqueu maneres de sentir-vos més plenes durant més temps i manteniu els desitjos de berenar, arribareu al lloc adequat. L’alimentació saludable és dura. Tant si teniu una dieta com si esteu intentant vigilar el que esteu menjant, pot ser complicat de seguir el camí, sobretot quan hi ha tant menjar deliciós.
Una de les coses més importants per afrontar és la fam. Per molt bé que estigueu, si teniu gana, tot el que podreu pensar és el menjar (i probablement no sigui el que us agradi bé). Una vegada que els desitjos s’hi puguin resistir, per tant, és bo evitar que la fam comenci.
Hi ha moltes maneres de garantir que us mantingueu més temps més temps. Des d’omplir ingredients per afegir els vostres àpats fins a petits consells i trucs per com mengeu el menjar, navegueu per les nostres 30 maneres de mantenir-vos més plenes durant més temps ...
Aquesta és una imatge 1 de 30
Com sentir-se més ple durant més temps: esmorzar
És fàcil pensar que no necessiteu esmorzar. Els matins poden estar ocupats en una casa familiar i potser no sempre és la primera cosa famolenta, però és molt important menjar un esmorzar complet. Començar el dia amb un àpat farcit afectarà la manera de menjar durant la resta del dia. Si heu esmorzat és menys probable que el berenar sigui menys probable que trieu un gran dinar.
Suggeriment: òbviament és important el que mengeu per esmorzar. La civada i els cereals són bons per a l’energia d’alliberament lent i els ingredients rics en proteïnes, com els ous, el mantindran ple fins a l’hora de dinar.
Aquesta és una imatge 2 de 30
Com sentir-se més ple durant més temps: beure aigua
No és el més interessant del món, però beure molta aigua és una manera tan senzilla de mantenir-se al màxim. Depèn del tipus de cos que necessiti, però els 8 gots estàndard són una bona mesura. De vegades es pot confondre la set de fam, per tant, si se sent
peckish, primer té un got d'aigua.
Tipus superior:
Mantingueu una ampolla d'aigua de litre a mà a l'escriptori o a la cuina. Si teniu una ampolla plena a prop, és molt més probable que la begueu.
Aquesta és una imatge 3 de 30
Com sentir-se més ple durant més temps: menja una poma
A més de beure aigua per mantenir-te més complet, els aliments amb un alt contingut en aigua també t’ajudaran a combatre la fam. Les pomes tenen un elevat contingut en aigua i estan plens de fibra, que també us ajuda a mantenir-vos plens. Els investigadors de la dieta van trobar que menjar una poma 20 minuts abans dels menjars també pot comportar una pèrdua de pes més gran.
Suggeriment: tomeu una llesca de poma al vostre esmorzar per aconseguir que sigui més farcit, fins i tot podríeu afegir-lo a una amanida salada per dinar.
Aquesta és una imatge 4 de 30
Com sentir-se més ple durant més temps: proteïnes
La proteïna és una de les eines més útils per mantenir-ne el ple. Assegurar-se que obté prou proteïnes és fàcil de fer i també ajuda a augmentar els nivells d’energia. L’ideal seria que els àpats siguin una tercera proteïna, així que és bo aprendre quins aliments són rics en proteïnes per assegurar que els vostres àpats siguin agradables i equilibrats. El pollastre, el gall dindi i el peix tenen una gran proteïna, per la qual cosa són bones opcions per a un dinar o un sopar.
Suggeriment: afegir pollastre a una amanida us farà més farcit i us donarà més energia durant la resta del dia.
Aquesta és una imatge 5 de 30
Com sentir-se més ple durant més temps: afegir un ou
Potser penseu que els ous només serveixen per esmorzar, però realment els podeu afegir a qualsevol menjar, i també val la pena. Els ous són una manera barata, ràpida i senzilla d’afegir proteïnes al menjar i no se’ls pot desprendre el contingut de greixos: una mica de greix recorrerà un llarg camí per mantenir-lo ple. Proveu un ou escalfat o dur a l’amanida, a l’entrepà o simplement amb un trosset al matí i notareu la diferència.
Suggeriment: eviteu els ous fregits si esteu intentant estar sans.
Aquesta és una imatge 6 de 30
Com sentir-se més ple durant més temps: sopes
Tots sabem que l’aigua potable t’ajuda a mantenir-te més plena, però ho és
en realitat molt millor si mengeu aigua. Com faríeu això? Sopa, de
clar! Barrejar els ingredients amb aigua significa absorbir-lo
aigua a l’estómac, que us ajuda a sentir-vos ple.
Suggeriment: tot el que necessiteu per fer sopa casolana són alguns cubs d’estoc i alguns vegetals, és molt més saborós que els que es compren a la botiga.
Aquesta és una imatge 7 de 30
Com sentir-se més ple durant més temps: Fossar hidrats de carboni blancs
Normalment menges arròs blanc, pasta i pa? Canviant a hidrats de carboni marrons, com el de farina integral, us ajudarà a mantenir-vos més llargs durant més temps. Els carbohidrats marrons són rics en fibra, cosa que significa que els aliments seran absorbits al sistema més lentament que els carbohidrats blancs. D’aquesta manera s’eviten els habituals picos d’energia i els dipòsits d’energia que vénen amb menjar carbohidrats blancs.
Suggeriment: l'arròs negre i la pasta triguen una mica més a coure que el blanc, de manera que teniu en compte el vostre temps de cocció quan l'utilitzeu.
Aquesta és una imatge 8 de 30
Com sentir-se més ple durant més temps: canyella
No només té sabor deliciós, la canyella també pot ajudar a sentir-se més complet
més temps i us ajudarà a perdre pes La canyella pot alentir el buidat
de l'estómac i també redueix els nivells de sucre en la sang, molt intel·ligent!
Extrem superior: escampar canyella a la part de les farinetes o el iogurt o abrigar la seva carn per aconseguir un toc dolç.
Aquesta és una imatge 9 de 30
Com sentir-se més ple durant més temps: no perdis el focus
Sempre mengeu el dinar / sopar davant del televisor o l’ordinador? Això pot estar fent fam. Si no us centreu del tot en el vostre menjar, podeu sentir com si no l'heu menjat tant. Apagueu el televisor i dediqueu una estona de qualitat al vostre menjar, és psicològic, però trobareu la mateixa quantitat de menjar que us mantindrà molt més ple si hi presteu una mica d’atenció.
Suggeriment: fins i tot si són només 5 minuts, assegureu-vos d’establir-vos l’hora de dinar adequada per gaudir del vostre menjar, d’altra manera us sopareu tota la tarda.
Aquesta és una imatge 10 de 30
Com sentir-se més ple durant més temps: menjars petits
Aquest no és per a tothom. Hi ha qui jura que, si menges menjars petits, més sovint és menys probable que tinguis gana. Hi ha una certa lògica: si mengeu cada dues hores, és menys probable que el berenar, només cal veure la mida dels àpats que mengeu.
Si creieu que els horaris dels àpats han de ser una cosa adequada, podeu prendre alguns dels aprenentatges i potser reduir la mida de la porció o alterar la qualitat dels aperitius que tingueu.
Suggeriment: val la pena experimentar amb els models de menjar per veure què és el que millor us convé. Proveu a menjar 5 menjars petits un dia i vegeu com us sentiu, potser no serà pràctic per a tothom.
Aquesta és una imatge 11 de 30
Com sentir-se més ple durant més temps: crispetes
De vegades, el berenar és inevitable. Quan sentiu la necessitat de menjar entre àpats, escollir els berenars adequats és una bona manera de reduir la quantitat de refrigeris que necessiteu. Els aperitius farcits de fibra com les crispetes, que s’elaboren directament del gra, i les verdures com els pals de pastanaga són molt millors que els cruixots salats, cosa que us deixarà sentir deshidratats, cosa que sovint es confon amb la fam.
Suggeriment: espolseu les crispetes de blat de moro amb una mica de canyella perquè sigui encara més farcit.
Aquesta és una imatge 12 de 30
Com sentir-se més ple durant més temps: iogurt
El iogurt grec és una font sorprenentment bona de proteïnes. Si canvieu els iogurts normals, veureu que els nivells de fam baixen notablement. La proteïna no només t’omplirà, sinó que la textura gruixuda i rica et farà pensar que menges més. És important comprar iogurt grec adequat en lloc d'estil grec, ja que la bondat prové de la preparació especial.
Suggeriment: no serveix només per al menjar dolç, podeu utilitzar el iogurt grec com a substitut de la crema en salses i com a base d’un bany.
Aquesta és una imatge 13 de 30
Com sentir-se més ple durant més temps: vinagre
No és només que el vinagre sigui una manera baixa d’afegir sabor a les amanides, sinó que també et pot ajudar a sentir-te més ple durant més temps. Es creu que l’àcid que es troba al vinagre alenteix la velocitat amb què el menjar surt de l’estómac.
Suggeriment: proveu el vinagre de vi blanc o vinagre de sidra en els seus apòsits d'amanides per obtenir un lleuger toc estiuenc.
Aquesta és una imatge 14 de 30
Com sentir-se més ple durant més temps: afegeix una mica d'alvocat
Els alvocats són molt rics en greixos, però això no significa que els hàgiu d'evitar. Els alvocats són rics en fibra i els greixos que es troben són difícils de digerir, cosa que significa que triga més el cos a buidar l'estómac. Així que una mica d'alvocat pot realitzar-se per més temps.
Suggeriment: feu el vostre propi guacamole barrejant alvocats amb una mica de suc de llima, un grapat de tomàquets cherry i una mica de coriandre.
Aquesta és una imatge 15 de 30
Com sentir-se més ple durant més temps: llegums
Rics en proteïnes, plens de fibra i hidrats de carboni complexos que fan una digestió lenta, els llegums són un ingredient excel·lent per afegir als vostres plats per garantir que us mantingueu més temps més temps. Els llegums són una altra paraula per a llegums que inclouen llenties, mongetes i pèsols.
Suggeriment: afegiu llenties o mongetes a la vostra amanida o sopa per aconseguir que quedi agradable i farcit. Són relativament sense aromes, així que passaran bé amb la majoria dels ingredients.
Aquesta és una imatge 16 de 30
Com sentir-se més ple durant més temps: cigrons
Els cigrons són un pols per la qual cosa són naturalment rics en proteïnes i fibra.
No només podeu afegir chickepeas a una amanida o curry als àpats a granel.
fins i tot podeu utilitzar-los per elaborar aperitius. Un lot de
falafel o algun hummus (que està fet a partir de cigrons) no només faran
un refrigeri satisfactori: també allunyarà la fam.
Suggeriment: compreu cigrons precuinats en una llauna en lloc de provar de cuinar la varietat seca.
pastís de mousse de taronja de xocolata
Aquesta és una imatge 17 de 30
Com sentir-se més ple durant més temps: coneixeu els vostres grans
El cuscús, el blat bulgar i la quinoa no són només alternatives saludables als hidrats de carboni tradicionals, com la pasta o l’arròs, sinó que també són un ingredient útil per mantenir-se més complet durant més temps. Si afegiu un dels grans a la vostra amanida o bé teniu-lo com a base per dinar, augmentareu el menjar. Tot el que heu de fer és remullar el gra en aigua calenta o brou durant uns 5 minuts. Fàcil!
Suggeriment: feu una amanida de cuscús amb fruita afegida com un préssec i pansa per a un toc divertit i saludable.
Aquesta és una imatge 18 de 30
Com sentir-se més ple durant més temps: mastega el menjar
Si mengeu sense pressa o no us concentreu en el que feu, podeu menjar el vostre menjar molt ràpidament, cosa que no us ajudarà a sentir-vos ple. Si dediqueu temps a mastegar el menjar, el vostre estómac creu que obté més menjar, cosa que us farà sentir més plens.
Suggeriment: proveu de mastegar cada bocata de menjar cinc vegades, us sentireu una tonteria al principi, però aviat us acostumareu al ritme més lent.
Aquesta és una imatge 19 de 30
Com sentir-se més ple durant més temps: aliments cruixents
Sona una mica ximple, però menjar aliments una mica cruixents us mantindrà més plens que els aliments més suaus. Es necessita més esforços per menjar aliments com el blat de moro a la panotxa i també li caldrà més estómac per digerir-los.
Suggeriment: eviteu barrejar aliments, com la sopa, fins a un líquid prim si voleu evitar passar gana.
Aquesta és una imatge 20 de 30
Com sentir-se més ple per més temps: baies
Els nabius i les gerds tenen un gran nombre d’antioxidants, una bona dosi de Vitamina C i molta fibra, cosa que us farà més plena per més temps. La nitidesa del sabor també satisfarà la seva dolça dent més que altres tipus de fruites, per la qual cosa hauria de reduir la possibilitat de berenar.
Suggeriment: congeleu els nabius i les gerds perquè pugueu agafar un grapat per fer un batut, afegir-hi cereals o simplement menjar com a refrigeri.
Aquesta és una imatge 21 de 30
Com sentir-se més ple durant més temps: farinetes
És possible que les farinetes no siguin l’esmorzar més interessant del món, però tenir un bol al matí us ajudarà a sentir-vos més complet durant més temps. Això és degut a que les farinetes són un aliment de baix consum lent, cosa que significa que es triga més temps a digerir, cosa que us proporciona més energia al llarg del matí, més que en un curt esclat.
Suggeriment: aporteu una varietat de farinetes a base de farcells.
Aquesta és una imatge 22 de 30
Com sentir-se més ple durant més temps: Agafa una pomelo
El sabor fort d’un pomelo pot no ser del gust de tothom, però si
Ets un fan, podrien ser el teu bitllet per arribar a la panxa. Aranges
tenen un gran recompte de fibres, accelereixen el metabolisme i suprimeixen els sentiments
de fam.
Part superior: No compreu sucs de pomelo preparats, fes-ho servir per obtenir els nutrients sense el sucre afegit.
Aquesta és una imatge 23 de 30
Com sentir-se més ple durant més temps: fulles vegetals
Si afegiu verdures de fulla verda com espinacs, kale, col i enciam als vostres àpats, us permetrà sentir-vos més complet durant més temps. Les fulles de color verd fosc són riques en fibra i antioxidants i baixes en calories i també tenen molts altres beneficis per a la salut com la vitamina C i l’àcid fòlic.
Suggeriment: utilitzeu les verdures de fulla com a base per a les amanides o fins i tot barregeu-les amb una sopa.
Aquesta és una imatge 24 de 30
Com sentir-se més ple durant més temps: nous
Els fruits secs són molt rics en greixos, però això no significa que haureu d’evitar-los en una dieta saludable. El berenar amb fruits secs sense menjar és una manera senzilla d’evitar la fam. Les ametlles són especialment bones per això, ja que tenen un gran nombre de fibres.
Suggeriment: afegiu fruita i fruits secs al vostre esmorzar o al forn per augmentar la fibra.
Aquesta és una imatge 25 de 30
Com sentir-se més ple durant més temps: te verd
Beure un got de te verd al dia és una manera senzilla de mantenir-se més durant més temps. El te d’herbes és ric en antioxidants i els estudis han trobat que les persones que el beuen tenen menys ganes de menjar menjar. També es diu que beure te verd amb els vostres àpats per ajudar-vos a menjar menys.
Suggeriment: el te verd també accelera el metabolisme, per la qual cosa és una bona beguda per provar si també estàs perdent pes.
Aquesta és una imatge 26 de 30
Com sentir-se més ple durant més temps: fesols Edamame
Potser els heu vist a botigues entrepans, però sabeu per què us convé les mongetes edamame? Aquests aliments rics en fibra són un excel·lent refrigeri per triar si s’intenta evitar passar fam. Podeu afegir-los als vostres àpats o simplement berenar-los crus.
Suggeriment: les mongetes Edamame tenen un sabor de nou i complementaria una amanida terrosa.
Aquesta és una imatge 27 de 30
Com sentir-se més ple durant més temps: llaminadures dolces
Sempre trobeu que necessiteu un dolç després de menjar un àpat? Si bé la teva ment pot passar automàticament a alguna cosa entremaliada, sovint pots satisfer l’afany amb alguna cosa una mica millor per a tu. La fruita és la resposta òbvia, però pot resultar una mica avorrida. La gelatina amb baix contingut de sucre és una forma fantàstica de tenir un tracte lliure de culpa. Els aliments amb un gran contingut de sucre us donaran un impuls energètic temporal, però aviat s'atropellarà, cosa que us farà passar més gana.
Suggeriment: coure fruites al forn amb una mica de mel les convertirà en una opció de postres més emocionant.
Aquesta és una imatge 28 de 30
Com sentir-se més ple durant més temps: menjars picants
Els menjars picants com els refredats vermells i el pebre de caiena són una manera interessant de mantenir-se més complet durant més temps. Si afegeixes un toc picant al menjar no només el fa gust, sinó que també funciona com a supressor de la gana, menjar pebre de caiena pot fins i tot fer-te perdre pes al menjar-lo.
Suggeriment: creeu una mica la vostra tolerància a menjar picant alhora.
Aquesta és una imatge 29 de 30
Com sentir-se més ple durant més temps: Formatge cottage
El formatge cottage és un ingredient baix en calories que protegeix molt. Versàtil, barat i deliciós, és un dels ingredients més útils per treballar en la vostra dieta si intenta mantenir-se més temps més temps. Utilitzeu-la per obtenir una patata jaqueta, com a farcit d'entrepà o simplement com a capbussada per a unes pastanagues a rodanxes o cogombre.
Suggeriment: escolliu un formatge cottage amb menys greixos per tal de reduir les calories encara més.
Aquesta és una imatge 30 de 30
Com sentir-se més ple durant més temps: dormir
Si esteu cansats, és més probable que us aperiteu els aliments, ja que el vostre cos apassiona els impulsos d'energia. Una nit de son significa que no tens tanta gana durant el dia. Alguns nutricionistes recomanen prendre una migdiada quan tingueu gana: sovint us despertareu i la sensació desapareix.
Suggeriment: si esteu cansats, busqueu impulsors d’energia natural més que no pas dolços, ja que us donaran un augment més durador.