Sí, es pot gaudir de la temporada festiva sense amuntegar en el pes de Nadal. Inclouen notícies millors, no vol dir haver de fer dieta.
Tots volem semblar el millor possible en aquesta època de l’any, però amb els esclats del bufet de Nadal, pot ser un repte evitar l’augment de pes de Nadal.
De fet, segons la British Dietician Association, la persona mitjana consumeix moltes calories addicionals al dia abans del Nadal (que equival al voltant de 5 lliures al gener).
'Hi ha tantes oportunitats en aquesta època de l'any per menjar i sentir-se malament, però, encara podeu gaudir de la festa sense sentir escombraries l'endemà al matí', afirma Marina Newington, nutricionista i entrenadora de salut. Només cal que tinguin una mica de coneixements dels nostres experts per evitar l’augment de pes de Nadal.
Com evitar l’augment de pes de Nadal
Pot ser útil veure el temps de Nadal com una sèrie d’esdeveniments, més que un passi gratuït per gaudir de tot el mes. Hi pot haver algunes celebracions més que el vostre mes mitjà, però on moltes persones tenen problemes són un excés diari. ', afirma la nutricionista Kim.
'Gaudeix de la diversió quan arribi el moment de celebrar-ho i entremig, busca mantenir el teu estil de vida saludable habitual per evitar el pes de Nadal'.
Obteniu el vostre diari i planifiqueu els esdeveniments clau que voleu gaudir. Aleshores, assegureu-vos que mengeu bé i feu exercici, de manera que no us sentiu culpable els dies indulgents.
La temporada de festes significa que els passadissos dels supermercats estan carregats de delícies. Tot i això, el millor és evitar-los fins al dia gran.
Les botigues solen emmagatzemar aliments nadalencs amb antelació. Pot ser temptador aprofitar les ofertes, però durarà fins a Nadal? O és probable que ens introduïu abans? ”, Diu Kim.
'Sé que no tinc la força de voluntat i, per tant, tinc el menjar lliurat pocs dies abans de Nadal. A més, reservar la vostra entrega de menjar també evita l’estrès del supermercat. ”Un bonus addicional si ens ho demaneu.
Crèdit: Getty
Entrenament de Nadal
Colpejar les botigues o sortir a una bona passejada a l’hivern són bones maneres de cremar els pastissos picats i evitar l’augment de pes de Nadal. El britànic mitjà camina un total de vint-i-cinc quilòmetres quan fa les compres nadalenques durant el període festiu, cosa que equival a aproximadament 1.500 calories, segons un estudi de Udozi i YouGov.
Tanmateix, assegureu-vos que porteu un aperitiu saludable quan feu la compra, per tal d’evitar que us cedeixin a un llet calorós de gingebre o a una beguda festiva ensucrada quan estigueu a punt.
'Tots som culpables d'haver aconseguit solucions ràpides i ensucrades quan anem de viatge, però aquestes explosions d'energia condueixen a un accident de sucre més tard del dia', diu entrenador personal de Bradley. 'Opta per un berenar dens en nutrients, com les ametlles, que us ajudaran a sentir-vos menys fatigats a llarg termini', aconsella.
signe estel·lar urdu
Proveu un intercanvi d'alcohol nadalenc
Són les vacances i està obligat a desitjar una beguda de Nadal. Per tant, feu alguns canvis intel·ligents per estalviar calories en lloc d’anar a pa fred.
'És una bona idea evitar les begudes més ensucrades com els mojitos i les cremoses com el eggnog', afirma Marina. El Vodka, la Calç i les Salses i els G&S slimline són la vostra millor aposta.
'En canviar la batedora per una sense sucre, reduireu significativament la ingesta de calories', afirma Ro, nutricionista i dietista. Recordeu alternar cada beguda alcohòlica amb un got d’aigua per mantenir-vos ben hidratades i lliures de ressaca.
Crèdit: Getty
Sigueu intel·ligent amb els canapés nadalencs
“Primer, fixeu una intenció abans d’anar a la festa, de si menjareu o no els sopars després del canapès de Nadal. Si la resposta és sí i teniu previst sopar després, només teniu dos o tres canapés ”, afirma Marina.
'Si els canapès són el vostre sopar, però, en podeu menjar més, però sigueu conscients de quants teniu tots junts. Pregunteu-vos si la quantitat és més gran que la porció del sopar. Si s'apropa, atureu-ho. '
S'adhereixen als canapès que es basen al voltant de proteïnes com la vedella, el peix o el pollastre i les verdures. 'Eviteu els papes, els tartelets i els trinquets. A més, els canapès fregits i molt de formatge ', diu.
Digues aquestes tres paraules: 'No, gràcies'
L’arma secreta de la pèrdua de pes? Només heu de dir 'No, gràcies'. 'Rebutjar el menjar té un sentit emocional tant per a vosaltres com per a l'amfitrió', afirma Ailsa, terapeuta nutricional.
Tot i això, hem de suprimir la culpabilitat relacionada amb la disminució dels aliments quan estem vigilant el nostre pes. 'No vol dir res si no voleu enganxar-vos als artillons amb pastissos picats i no vol dir res sobre la sensació de l'amfitrió', explica Ailsa. 'Només voldreu els rotllets de botifarra'. Un cop hagueu arribat al vostre límit, no dubteu en rebutjar educadament.
Crèdit: Getty
Cuina de Nadal amb nens
Però no només ens agraden els adults que ens agraden gaudir durant aquesta època de l'any, sinó que també hi ha una quantitat increïble de dolços, pastissos i bombons addicionals per als nens.
Però, amb tantes sortides estacionals al voltant, és realment un bon moment per orientar-los cap a opcions més saludables.
Lauren Prentice, fundadora de l'escola de cuina infantil Nutritional Ninjas, diu que 'el Nadal és el moment perfecte per introduir els nens en aliments nous que no han provat abans'.
Tot i això, moltes de les nostres ofertes preferides com ara pa de gingebre, pastissos picats i registre de xocolata Yule no són especialment saludables, sobretot si es compren de les botigues.
Lauren suggereix: 'Perquè ningú no es perdi el millor que pot oferir el Nadal, per què no proveu de coure el vostre compte amb els nens? D’aquesta manera sempre podeu controlar exactament la quantitat de sucre i d’altres ingredients entremaliables. ”
imatges d'estómacs inflats
Ella va continuar: 'Quan s'impliquen en la cuina, els nens entenen molt bé allò que els aporta menjar. I si feu un bon dolç, també és l'oportunitat perfecta per parlar de com funciona tot amb moderació. '