El responsable de l’entrenador en 15 receptes ha estat desenvolupat per l’entrenador personal i la sensació d’Instagram Joe Wicks, també conegut com The Body Coach, per intentar acabar amb les dietes baixes en calories i els batuts de reemplaçament de menjars.
Aprofiteu en 15 receptes, les idees de menjars d’entrenador de Joe Wicks, seguiu un senzill plantejament. L’entrenador corporal El pla proporciona al vostre cos tot el que necessita en els moments adequats durant tot el dia, mentre que recomana ràfegues regulars d’exercici d’alta intensitat, de manera que mai tindreu gana i, en teoria, haureu de perdre pes.
Tot i estar ple d’hidrats de hidrats de carboni, les receptes de Joe Wicks ajuden a canviar les lliures jugant un paper crucial per ajudar a mantenir l’equilibri del teu cos, perquè diu que quan treballes molt, necessites grans i greixos per mantenir-te al llarg del dia. En paraules seves, 'no heu de tornar a casa del gimnàs a menjar una amanida'.
Incloeu-vos en 15 receptes, idees de menjar de body coach de Joe Wicks: què puc menjar quan segueixi el pla de receptes de Joe Wicks?
Totes les receptes de The Wow Body Coach de Joe Wicks, que inclouen refrigeris, dinars i esmorzars, són receptes saludables i equilibrades nutricionalment plenes de hidrats de carboni saludables, bons greixos i rics en proteïnes per assegurar-se que mai no caure en el parany de la cuina de menjar. després de tenir gana d’uns quants dies de recompte de calories.
El truc, diu Joe, és adaptar els vostres àpats a la quantitat d’exercici que feu i el llibre de receptes de Joe Wicks Lean in 15 està escrit en tres seccions diferents per fer el seguiment del pla el més senzill possible: entrenar els àpats de dia, receptes del dia de descans i idees per berenar. L’entrenador corporal diu que és “una manera senzilla de menjar” on, “mai passareu gana”.
'Només estàs donant al teu cos la font d'energia adequada en el moment adequat', afegeix.
En un dia d’entrenament, quan teniu previst fer exercici, us aconsella que mengeu tres àpats rics en hidrats de carboni i dos berenars (hola magdalenes de poma!). Els dies de descans, quan no teniu previst anar al gimnàs o fer exercici físic, el consell és menjar tres àpats reduïts en hidrats de carboni i dos refrigeris.
Si seguiu el programa complet amb reptes d’exercicis, creareu hidrats de carboni a mesura que augmenta la intensitat del vostre exercici setmanal.
Joe Wicks: es basa en 15 receptes
Joe Wicks: es basa en 15 idees per esmorzar
La banana i la quinoa civada durant la nit
Comença el dia amb aquestes dues receptes farcides de civada durant la nit. Una de les nostres idees preferides per a esmorzar de Body Coach, ja es preparen el vespre, per la qual cosa són perfectes per a la feina de mitjana setmana i tenen un sabor deliciós.
Obteniu la recepta: La banana i la quinoa civada durant la nit
Magdalenes de pastanaga i poma
Sense farina i sense sucre, aquesta és una de les nostres receptes d’esmorzars preferides per a Body Coach. Aquestes magdalenes genials són la manera perfecta de tractar-se sense donar-li al cos una espiga de sucre en sang (i l'inevitable xoc!).
Obteniu la recepta: Magdalenes de pastanaga i poma
Joe Wicks: es basa en 15 idees per dinar
Dipper Halloumi
Aquests dipòsits halloumi definitivament no són suficients per un dinar farcit, però fan un refrigeri fantàstic a la festa o a la barbacoa. Tenen baix contingut en hidrats de carboni, cosa que és fantàstica si esteu intentant llençar quilos o simplement mireu el vostre pes i poden ser un bon substitut de les patates fregides i les patates.
Obteniu la recepta: Dipper Halloumi
Entrepà de dits de peix
Quan penseu entrepans de dits de peix, probablement el que sigui saludable no és el primer que us passi a la ment, però això canviarà amb aquesta recepta de Body Coach. Joe Wicks ens mostra com es pot fer tot des de zero, inclòs el dit de peix, en xuts a 25 minuts, així que estar ocupat no és ni tan sols una excusa per no fer aquest deliciós entrepà! Si esteu veient el vostre pes o voleu simplement menjar més poc farcit, podeu servir els dits de peix amb una amanida verda.
Obteniu la recepta: Entrepà de dits de peix
Peix de Goan al curri
Si necessiteu un dinar ràpid i nutritiu, la recepta de curry de peix de Joe Wicks és ideal per a vosaltres. A punt en només 15 minuts i amb un munt de proteïnes, aquest curry Lean in 15 Goan també es pot avançar si voleu preparar els vostres àpats. Si no sou un gran aficionat al peix, Joe Wicks recomana fer aquest saborós curry amb pollastre.
Obteniu la recepta: Peix de Goan al curri
Pollastre amb marrons d'hash
Qui sabia que els marrons de hash podrien estar sans? Joe Wicks els ha aconseguit un canvi excel·lent perquè tinguin un gust fantàstic, però no acumulen les calories. Cruixent i daurat, es tracta d’una de les millors receptes de Body Coach, amb un èxit salat més perfecte per a dinars de cap de setmana mandrosos.
Obteniu la recepta: Pollastre amb marrons d'hash
Llagostins i patates especiades
Per a un dinar de mitjana setmana ràpid, aquestes gambes especiades dels àpats del Body Coach són perfectes. L’addició de patates significa que també obtindreu un bon cop d’hidrats de carboni per veure’t durant el dia.
Obteniu la recepta: Llagostins i patates especiades
El pollastre i l’orzo de Joe Wicks
Maja smend
quant de temps es cou cuit de vedella Wellington
Aquesta cocció de pollastre i orzo és un sopar brillant per a tota la família i està a la taula en 30 minuts. També podeu preparar la recepta amb antelació i congelar els sobrants per a un altre temps.
Obteniu la recepta: El pollastre i l’orzo de Joe Wicks
Hamburgueses de bacallà de Joe Wicks amb patates fregides
Maja smend
Les hamburgueses de bacallà de Body Coach es convertiran en un ferm preferit de la família en molt poc temps. Aquesta recepta prové dels àpats de 30 minuts de Joe Wicks. Tot i que triga una mica més que les altres receptes, val la pena esperar! No us agrada el bacallà? Joe diu que també podeu utilitzar qualsevol tipus de peix blanc o fins i tot un pit de pollastre.
Obteniu la recepta: hamburgueses de bacallà de Joe Wicks amb patates fregides
La vedella rostida de Joe Wicks
Si us agrada un bon rostit de diumenge, però voleu fer una dieta més saludable, us encantarà la recepta simplificada de rostit de diumenge de Joe Wicks. Aquest plat se serveix amb una gran quantitat de verds per omplir-vos, així com una deliciosa formatge de coliflor i una suau i pastanaga, així que obtindreu molt de sabor però de menys calories.
Obteniu la recepta: La vedella rostida de Joe Wicks
Hamburguesa McLeanie de pavo de Joe Wicks
De vegades simplement et ve de gust una hamburguesa, però, i si veus el teu pes? L’hamburguesa magra de gall dindi de Joe Wicks té tot el sabor, però cap de les calories addicionals que poden arruïnar el vostre progrés. Joe utilitza carn magra de gall dindi, molt més baixa en greixos que la vedella, i us mostra com fer les hamburgueses des de zero perquè pugueu afegir tot el gust i saber exactament el que passa a la vostra hamburguesa, tot en 15 minuts.
Obteniu la recepta: Hamburguesa de pavo McLeanie
Pastís de pollastre de Joe Wicks
Aquesta recepta inclinada en 15 pastissos de pollastre triga 60 minuts a assotar, però val la pena esperar. El pastís de pollastre sa de Joe utilitza la rebosteria filòfona, ja que té menys greixos i menys calories que la rebosteria. També és ric en proteïnes a causa del pollastre.
Obteniu la recepta: Pastís de pollastre de Joe Wicks
Burritos entrebancos de Joe Wicks i salsa de pinya
Aquests burritos mexicanos són un àpat perfecte per a la formació del dia. Portat amb hidrats de carboni dobles i bistec magre i ric en proteïnes, us mantindran més llargs mentre ajudeu els músculs a recuperar-se del treball.
Obteniu la recepta: Burritos entremaliados
Boles de carn de vedella de Joe Wicks
Les famoses mandonguilles de Body Coach! Utilitzant alguns substituts i dreceres hàbils, com l’oli de coco i les mandonguilles confeccionades, aquesta recepta de Body Coach és ideal si voleu estar en forma i saludable.
Obteniu la recepta: Mandonguilles de vedella
La cansalada cruixent i la pasta de coliflor de Joe Wicks
Crèdit: Gousto
Aquest plat de pasta de coliflor cremosa i farcida es convertirà aviat en un dels preferits de la família i és ridículament fàcil de fer. És la versió més sana de la cocció tradicional de pasta de formatge.
Obteniu la recepta: La cansalada cruixent i la pasta de coliflor de Joe Wicks
Es basa en 15 idees vegetarianes
Ous turcs de Joe Wicks
Maja smend
La recepta de Joe per als ous turcs és excel·lent en qualsevol moment del dia i només triga 15 minuts a preparar-se. La recepta serveix una, però és tan fàcil escalar segons quantes persones estigueu cuinant.
Obteniu la recepta: Ous turcs de Joe Wicks
Curri vegetal de cigrons de Joe Wicks amb tomàquet i espinacs
Maja smend
El curri vegeta de cigrons de Joe està ple de bondat i és tan fàcil de cuinar. Un cop hàgiu fet aquest curri de cigró vegà, no voldreu mai més una salsa comprada per una botiga. Us sorprendrà la quantitat de sabor que es pot produir en tan pocs ingredients!
Obteniu la recepta: Curri vegetal de cigrons de Joe Wicks amb tomàquet i espinacs
Llentia bolonyesa de Joe Wicks
Maja smend
Aquesta vegana es converteix en un favorit de la família i és perfecte per a aquells que intentin reduir la carn i estalvieu una mica de diners. Avançar i escalfar per dinar o congelar per a un dia de pluja ...
Obteniu la recepta: Llentia bolonyesa de Joe Wicks
Veggie Super Bowl de Joe Wicks
Si voleu incloure més verdures a la vostra dieta o no us agradaria tenir una mica menys de carn, aquesta recepta vegetariana de Joe Wicks és per a vosaltres. Llest amb proteïnes dels cigrons, llenties i bondat de tots els vegetals, és el dinar saborós perfecte per treballar.
Obteniu la recepta: Veggie Super Bowl de Joe Wicks
Basa en 15 idees de postres
Quadrats de crispetes de blat de moro i taronja de Joe Wicks
A qui no li agrada una delícia de tant en tant? Joe recomana fer una mica des de zero per controlar el que posa. Aquestes delicioses places de crispetes de xocolata i taronja són la delícia perfecta ...
Obteniu la recepta: Quadrats de crispetes de blat de moro i taronja de Joe Wicks
Aquestes receptes de Body Wach de Joe Wicks són només per començar. Si teniu ganes de seguir el pla de 90 dies per a Body Coach de manera més detallada, reviseu més idees o compreu els llibres de Joe Wicks. Aplegueu-vos en 15 o 30 minuts.
Joe compta amb centenars de receptes que us permetran sentir-vos plenes i en el bon camí per aconseguir els vostres objectius de salut i fitness. A més, sovint comparteix receptes, suggeriments i consells al seu Instagram, així que no deixeu d’anar els ulls allà pelats.