Hem completat els millors trucs i exercicis per tonificar els braços per mostrar-vos com desfer-vos de les ales del bingo
com fer sucre de fil de caramel
T’agraden els tops, els vestits i els monos sense mànigues, però odiïs mostrar els teus braços? Aquest fastigós llançament del braç pot treure tota la diversió del vestit d’estiu. Afortunadament, però, hem descobert com desfer-nos de les ales del bingo, definitivament.
No hi ha solucions ràpides, però alguns canvis senzills a la vostra rutina diària podrien marcar la diferència. Comenceu ara i és possible que estigueu abandonant els encongits quan les vostres vacances d'estiu passin!
Per engegar aquestes ales de bingo, haureu de cremar greixos, construir músculs i desterrar l’acumulació de toxines, però no us preocupeu: el nostre règim de tonificació de braços s’incorporarà fàcilment al vostre horari diari. Penseu en aquell moment en què aneu a agafar el cardigan encobert i adoneu-vos que ja no el necessiteu.
No es necessita cap equipament de gimnàs car, només hi ha molta força de voluntat i la determinació de dedicar el temps a veure aquests resultats.
Desconegueu-vos i aprengueu a desfer-vos definitivament de les ales del bingo.
No desfeu els productes lactis
De vegades té una mala premsa, però les fonts làctiques baixes en greixos poden accelerar la conversió de les reserves de greixos en energia útil. Sí, algunes petites racions de formatge, iogurt o llet cada dia us poden ajudar en la vostra recerca de cremar greixos d’aquests braços. Proveu de beure un batut de proteïna fet amb llet per esmorzar: l’augment de proteïnes us omplirà i us ajudarà a resistir els aperitius més endavant, a més de donar suport al desenvolupament muscular.
Beu més aigua
Intenteu beure 8 gots (2 litres) d’aigua, te de dent de lleó o aigua calenta amb gingebre tallat fi a diari per ajudar a eliminar les toxines que poden afavorir l’emmagatzematge de greixos i eliminar la retenció de líquids.
Proveïu-vos de fulles verdes
Els experts han relacionat el greix del braç superior amb nivells baixos de testosterona, sobretot en dones grans. Reequilibri les seves hormones amb una dieta rica en vitamines del grup B, que augmenten molt lleugerament la testosterona. Les verdures de fulla verda, els cereals integrals, els fruits secs i fins i tot la marmita podrien ajudar a accelerar el procés de reducció de greixos.
Canvieu els contenidors
S'han trobat compostos de BPA, que es troben en molts contenidors de plàstic per emmagatzemar aliments (el vostre molest tupperware), que fomenten l'acumulació de toxines i l'emmagatzematge de greixos. Canvieu a contenidors sense BPA, sobretot si torneu a escalfar aliments a la feina.
Exercicis d’aprimament dels braços
Les classes de natació, boxa i combat corporal són brillants per domar les ales de bingo ja que apunten als tríceps (els músculs que recorren la part posterior dels braços). Els experts també recomanen Bikram ioga: actituds com el gos cap avall per tonificar els braços, mentre que la calor anima el cos a eliminar les toxines que poden fer que s’acumulin greixos tossuts.
Els exercicis: Tricep Dips
Massa ocupat per anar al gimnàs? Mai tingueu por. Podeu tonificar els braços amb la mateixa eficàcia a casa, amb uns quants exercicis senzills. Comenceu assegut en una cadira i col·locant les mans al costat dels malucs. Aixequeu-vos a les mans, portant els malucs cap endavant i fora de la cadira.
- Doble els colzes (no més de 90 °) per baixar el cos cap al terra, mantenint la columna vertebral recta
- Torneu a empènyer fins que els braços estiguin rectes, sense bloquejar-los als colzes
- Repetiu 15 vegades
El T Push Up
Comenceu en posició de flexió amb els braços rectes.
- Baixeu-vos a terra
- Mentre us feu pujar cap amunt, aixequeu lentament el braç dret per sobre del cap i gireu el pes cap a l’exterior del peu esquerre
- Estireu el braç dret, assenyalant les puntes dels dits cap al sostre. Mantingueu-ho durant tres segons
- Repetiu, aixecant el braç esquerre
Continueu alternant fins que hàgiu realitzat 5 flexions a cada costat (o 10 en total) Si preferiu començar amb una alternativa menys imposant, proveu de fer flexions estàndard amb els polzes i els dits índexs tocant per formar una forma de diamant. Aquesta posició s’orienta realment als tríceps. Per començar, podeu fer aquestes 'flexions de subjecció' sobre els genolls o contra una paret (mantenint el cos rígid i permetent que els talons es desprenguin del terra mentre us inclineu cap a la paret).
ceba tendra de pollastre
Pike Walk Push-Up
Poseu-vos amb els peus units i els braços als costats.
- Inclina't i posa les puntes dels dits a terra davant teu
- Col·loqueu una mà davant de l'altra, caminant cap endavant fins que estigueu en una posició cap amunt
- Feu una empenta cap amunt i, mantenint les mans al seu lloc, passeu els peus cap endavant fins que estiguin el més a prop possible de les mans
- Repetiu-ho sis vegades: recordeu de mirar cap a on aneu.
Premsa de braç d'espatlla amb peses
Podeu fer aquest exercici assegut o de peu. Mantingueu una manuella, una ampolla d’aigua o una llauna de mongetes a cada mà a l’alçada de les espatlles, amb els palmells cap a dins.
- Premeu els pesos cap amunt fins que els braços estiguin rectes per sobre
- Mantingueu-lo premut un segon i, després, trigueu tres segons a baixar les peses al nivell de l’espatlla
- Repetiu de sis a vuit vegades
Genoll V braça elevat
Agenolleu-vos a terra amb les cames separades per l’amplada de les espatlles. Mantingueu una manuella a cada mà, els palmells cap a dins i els braços als costats.
- Amb els braços rectes però sense bloquejar, aixequeu els pesos directament davant vostre.
- Un cop els braços es mantenen a l'altura de les espatlles, allunyeu-los els uns dels altres per crear una forma de V.
- Mantingueu-ho premut durant tres segons i torneu a la vostra posició inicial
- Repetiu de 12 a 15 vegades
Curl de braç amb mancuerna
Comenceu amb una manuella a cada mà, els palmells cap endavant i els braços al costat.
- Doble els braços als colzes, aixecant les manuelles cap a la part superior dels braços (intenteu mantenir els braços quiets)
- Mantingueu-ho premut un segon i, a continuació, baixeu-lo
- Repetiu 15 vegades
El tauló
Acuéstese a terra, boca avall, amb els braços doblegats i a prop dels costats.
- Aixequeu-vos, mantenint els avantbraços al terra per suportar el vostre pes. Mantingueu els braços separats per l’amplada de les espatlles i mirant cap endavant
- Equilibri a les puntes dels dits dels peus i intenteu mantenir l'esquena el més recta possible
- Agafeu els músculs de l’estómac per assegurar-vos que el fons es mantingui en línia amb l’esquena
- Mantingueu aquesta posició durant 30 segons
- Repetiu 3 vegades
Lluna creixent i fila amb una manuella
Poseu-vos amb els peus units, els braços als costats i una manuella a la mà dreta.
- Col·loqueu-vos cap endavant amb la cama esquerra fins que el genoll esquerre estigui doblegat a 90 °
- Baixeu el tors cap al genoll esquerre, aixecant el braç esquerre cap al costat (mantenint-lo a l'altura de les espatlles amb el palmell cap avall)
- Deixeu penjar el braç dret amb la manuella
- Doble el braç dret al colze, portant la manuella cap a la caixa toràcica
- Repetiu de 12 a 15 vegades; no us oblideu de repetir també al costat oposat.