Us pregunteu com quedar-vos embarassada o estar enmig de provar-ho? La Dra. Larisa Corda, experta en fertilitat d'aquest matí, ofereix els seus millors consells per augmentar les vostres possibilitats de concebre.
Si us heu preguntat com quedar-vos embarassada o augmentar la fertilitat, llegiu els nostres consells d'experts. La Dra. Larisa Corda ha elaborat una llista completa d’assessoraments sobre com quedar-se embarassada, que constitueixen el fonament del pla de concepció, un mètode natural per embarassar-se tant per a homes com per a dones.
1. Mireu la vostra dieta
Menja bé i centra’t en aliments de temporada i una dieta orgànica, ja que així sabràs que el producte és molt menys probable que hagi estat influenciat per hormones, pesticides, conservants afegits, productes químics i additius.
guisat de vedella catalana
Teniu una dieta basada en plantes majoritàries i poseu-vos en rigor sobre el que esteu introduint a vosaltres mateixos, ja que els estudis demostren que influeix no només en la vostra salut, sinó en la salut del vostre nadó mitjançant el procés d’epigenètica, on allò que mengeu pot influir en l’expressió. de determinats gens en la descendència.
2. Exercici
Foto de Alamy
Exercici per ajudar a augmentar la circulació als òrgans reproductors i també per ajudar-vos a mantenir una ment i un cos saludables. L’exercici també pot ajudar a disminuir l’estrès, però massa excés o ser vigorós pot fer el contrari, així que tingueu cura i busqueu allò realista i realitzable per a vosaltres.
L’orientació generalment acceptada és d’expansió mínima de 150 minuts a la setmana. Això també us ajudarà a mantenir-vos dins del rang de pes ideal vital per a la fertilitat i ajudarà a reduir la possibilitat d’avortament involuntari, com demostren els estudis.
3. Eviteu l'estrès i considereu teràpies alternatives
Reduir l’estrès i mantenir la cafeïna (que és un activador d’estrès) al mínim. Tot i que encara no hi ha una associació contrastada entre l’estrès i la infertilitat, hi ha una gran quantitat de literatura per assenyalar el problema d’excés d’estrès i l’activació de la lluita o la resposta de fugida, provocant un desequilibri en les hormones que afecten la fertilitat.
També comporta problemes amb el son, disminució de la libido i una gana poc saludable que ens porta a menjar massa sucre, beure en excés o fumar, cosa que pot reduir la possibilitat de quedar-se embarassada. La meditació, el ioga, el mindfulness, estar a la natura a l’aire lliure, banyar-se, passar l’estona amb amics íntims o un hobby poden ajudar a reduir l’estrès, com poden ser l’acupuntura, la reflexologia, la hipnoteràpia i el reiki.
4. Dormiu molt
Prioritzeu el son i assegureu-vos que el vostre dormitori es converteixi en un santuari propici per a dormir. És important descansar prou quan intenteu quedar-vos embarassada per ajudar a la vostra salut física, mental i emocional. Això significa esborrar el desordre, no utilitzar cap dispositiu elèctric com televisors i telèfons mòbils abans de l’hora de dormir, i assegurar-se que l’habitació és prou fosca per permetre’t dormir les 7-8 hores crucials a la nit que la majoria de nosaltres hem de ser. capaç de funcionar bé. Els beneficis del son per a la salut es demostren en molts estudis.
5. Tenir relacions sexuals freqüents
Foto de Alamy
bosses de samarretes
Tingueu relacions sexuals sovint i al llarg del vostre cicle. La majoria de les persones obsessionen massa amb l’ovulació i la finestra fèrtil quan intenten quedar-se embarassades i limiten el sexe a aquell moment. Però sempre que tingueu relacions sexuals diverses vegades per setmana, hi haurà espermatozoides disponibles per fertilitzar l'òvul. Això és degut a que l’espermatozoide pot sobreviure al tracte reproductor durant diversos dies i estudis recents suggereixen que la qualitat de l’esperma pot millorar en realitat amb relacions sexuals més regulars.
6. Prendre un suplement
Poseu-vos amb un bon suplement multivitamínic uns mesos abans de començar a quedar embarassada. Per als homes, un suplement ric en antioxidants com la vitamina C, E, seleni, zinc i alls pot donar suport als espermatozoides sans. Les dones haurien de mirar cap a un suplement vitamínic que proporcioni la dosi necessària de folat, iode i vitamina D. L’omega 3 també és important tant per a homes com per a dones, ja que influeix en el desenvolupament del cervell i l’IQ, ja que és probiòtic amb estudis que suggereixen el creixement. importància del microbioma de l’úter per assolir l’embaràs.
7. Deixar de fumar
És absolutament necessari deixar de fumar si voleu quedar-se embarassada, ja que això pot causar danys al revestiment de l’úter, als ous i a l’espermatozoide, però també pot afectar negativament la salut del vostre fill i provocar tota mena de complicacions en l’embaràs. També cal minimitzar l’alcohol o idealment evitar-lo del tot, ja que també s’ha relacionat amb anormalitats en el nadó.
8. Eviteu contaminants
Tingueu en compte els elements tòxics que influeixen en el vostre entorn, des d’aigua no filtrada fins a plàstic, fins a productes que poseu a la pell o utilitzeu a la casa. Aquestes toxines poden acabar sent nocives per a les nostres hormones que controlen la fertilitat, així com els ous i els espermatozoides.
Proveu sempre l’ús de productes en el seu estat més natural, sobretot perquè alguns estudis recents també han demostrat que algunes toxines poden influir en l’ADN de l’espermatozoide, que es pot transmetre a la descendència i s’ha relacionat amb l’obesitat i altres problemes de salut en el nen. A més del que un recent estudi italià ha mostrat evidències de contaminants atmosfèrics relacionats amb la menopausa anterior en dones.
El doctor Larisa Corda és obstetricista i ginecòleg i un dels principals especialistes en fertilitat del Regne Unit
pla de dieta zoe harcombe fase 1
Voleu compartir la vostra història de fertilitat? Dirigiu-vos a la nostra pàgina de Facebook i feu-nos-ho saber.