A ningú li agrada despertar-se al matí.
I si teniu problemes per despertar-vos i per estar realment despertes, no esteu sols.
Segons una enquesta recent, els britànics es troben entre les persones més matinoses del món i això no és estrany, ja que més de la meitat de nosaltres lluitem amb problemes de son.
recepta de pastís de foguera
Si us costa molt guanyar un decent, no us preocupeu, tenim dotze maneres de sentir-vos com si hagueu dormit de 8 hores. Descobriu la vostra 'persona del matí' interior amb els nostres consells sobre 12 maneres fàcils de despertar, a continuació.
Com despertar-se: 12 maneres fàcils de millorar el matí
1. Rebot del llit
Ho sabem més fàcil que fer, ho sabem, però segons sembla, els que es desperten de forma constant es senten més alerta i els estudis han demostrat que passar menys temps al llit pot ajudar-vos a dormir millor, reduint el cansament general. La investigació, que es va realitzar sobre un grup d’insomniaris aguts, va concloure que entre el 70 i el 80 per cent de les persones poden curar els problemes de son dormint menys temps al llit.
El doctor Michael Perlis, director del Programa de Medicina del Somni en Conducta Penn, explica com despertar-se passant menys temps al llit: “Els que tenen insomni solen ampliar la seva oportunitat de dormir. Se’n van al llit d’hora, es lleven del llit tard i s’asseuen.
'Si bé això sembla una cosa raonable, i pot ser que sigui a curt termini, el problema a llarg termini és que es produeix un desajust entre la capacitat de son actual de la persona (que és baixa) i la seva oportunitat actual de dormir (que és vasta. , com s'ha ampliat) - i això genera insomni. '
Així que quan alarma es produeixi, eviteu descarregar-se. Us sentireu molt millor amb el somni més profund que obteniu al establir l’alarma més tard, en comptes de prémer el botó de retardar una dotzena de vegades.
Crèdit: Getty
Parlant de rellotges despertadors, et commouen el somni i, siguem-ne, no és la millor manera de començar el dia. Si encara teniu problemes per mirar els ulls brillants, proveu d’utilitzar un despertador de llum natural amb una bombeta de llum del dia per simular el sol que puja a la vostra habitació: us sentireu molt més despertos i de millor humor.
2. Escoltar música
S'ha demostrat que la música ajuda a augmentar l'estat d'ànim, a més, a qui no li agrada afegir-li un xic de pijama al dia? Així que posa-hi la pista preferida, pica el cap i entra en el solc a mesura que segueixes la teva rutina matinal.
3. Fer una dutxa
Ara, per fi, heu de perdre la lluita per mantenir-vos amb dificultat. La sensació d’aigua calenta i vaporosa us farà sentir molt aviat. Un consell superior? Acabeu els cinc minuts a la dutxa amb una explosió d’aigua freda. Us animarà que sigueu ràpid i us garanteix que us deixeu molt despert.
4. Raspallar-se les dents
Probablement no us haureu de dir sobre això, però raspallar-vos les dents amb una pasta de dents minsa és una de les millors maneres de deixar-vos sentir fresc i preparat per afrontar qualsevol cosa que us toqui el dia.
5. No saltis l'esmorzar
Saltar l’esmorzar significa sacrificar energia, ja que la majoria dels aliments per esmorzar són bones fonts de nutrients com el calci, el ferro i les vitamines B, així com proteïnes i fibra. El cos necessita aquests nutrients essencials i, si us el perdreu la primera matinada, és menys probable que pugueu recuperar-los més tard al dia.
Cerqueu wholegrains si sou un amant de les torrades. Aquests hidrats de carboni d’alt contingut en fibra li proporcionaran una energia que duri hores.
6. Alternatives dolces
Un cop de sucre pot ser temptador al matí quan se sent lent, ho aconseguim, però no és l’opció més encertada. Sècia de cereals ensucrats o sucs endolcits a favor de fruites fresques o seques per obtenir un augment energètic natural i sostingut. Ells alliberaran l’energia molt més lentament, evitant el temut xoc de sucre en sang.
7. Deixeu que la llum entri
Si estàs buscant com despertar-ho, ja ho és. Obtenir una mica de llum és la millor manera de sentir-se alerta als matins.
Ara és hora de sortir de casa, però, què passa amb deu minuts abans per adaptar-se a peu a l'escola de nens o a l'estació de trens? Allà on estigueu, és important tenir molta llum del dia per ajudar-vos a evitar la sonolitat de la tarda. La dopamina, les endorfines i altres substàncies químiques del cervell es posen en marxa si feu un tomb al sol, senyalitzant al cos que ha arribat el moment. L’efecte pot durar fins a cinc hores.
algú que té un bebè
Crèdit: Getty
A més, tots sabem que l'exercici és una altra gran manera de sentir-nos despertos. Així que ara no hi ha cap excusa, mou-te, encara que només sigui una passejada per treballar, a la fresca.
O si esteu fent tard o comenceu a treballar massa d’hora per veure la llum del sol (sol), invertiu en una llum de despertador, que és un despertador que us despertarà emulant la llum natural del sol.
sopa de salsitxa mexicana
El cos de Lumie emet un resplendor natural que es realitza a poc a poc durant tota la mitja hora de son, de manera que en el moment de l’alarma, haureu tingut la possibilitat de despertar-vos de manera natural sense haver estat tret de cop del cicle REM.
I si necessiteu ajuda per adormir-vos, també podreu agafar el son per a que pugueu fer-ho.
8. Respirar
Quan l’energia és baixa, respireu profundament i respireu-hi més temps del que normalment; és una solució senzilla i provada que us permetrà sentir-vos més alerta.
9. Descansa el front
Colpejar la caiguda de la tarda? Proveu de mantenir els dits al front. Això fomenta que la sang circuli cap al vostre cervell i ajude a revitalitzar-vos. Doneu-ho la propera vegada que us agradaria rastrejar sota les fundes abans d’anar a dormir.
10. Menja un refrigeri saludable
Agafeu un grapat de fruits secs i llavors quan els nivells d’energia són baixos entre els àpats. Aquest encantador lot s'omple de bons greixos per aconseguir arribar fins al moment del te.
11. Dormir una bona nit
Per descomptat, una de les millors maneres de sentir-se fresc al matí és dormir una bona nit; així, mai no us preguntareu com despertar-vos. Si tens la vista suficient a la nit, aquest és el problema, a continuació, hi ha maneres senzilles d’assegurar-te de no assajar.
12. Coherència
Per últim, però no per això menys important, la consistència és clau. Doneu-vos un temps de despertar regularment, fins i tot els caps de setmana. El cos es prepara per despertar-se 1 hora abans de fer-ho, de manera que ser regular ajuda a configurar el despertador natural del cos.