Són dos dels símptomes menys visibles i dos dels que menys es parlen, però gairebé una quarta part de les dones experimentaran símptomes d’ansietat o depressió durant el període de la menopausa. Per tant, encara que pugueu sentir que esteu sols, definitivament no ho esteu.
I quan sàpiga a què s’enfronta, afrontar-lo començarà a ser molt més fàcil, prometem.
Quina diferència hi ha entre ansietat i depressió?
L’ansietat es caracteritza per sentiments de tensió i preocupació difícils de controlar. Les persones amb ansietat tendeixen a ser constantment irritables o ‘al límit’ i es preocupen excessivament per les coses normals i quotidianes.
La depressió es caracteritza per tenir un estat d’ànim baix i perdre l’interès per activitats plaents.
Tot i que la depressió i l’ansietat poden semblar situades a extrems oposats de l’espectre de l’estat d’ànim, alguns dels símptomes se superposen i és freqüent que tinguin símptomes d’ambdós alhora. El 85% de les persones amb depressió també experimenten ansietat.
Símptomes de depressió i ansietat
Els símptomes bàsics de la depressió són el baix estat d’ànim, la tristesa i la pèrdua de gaudi en la majoria d’activitats durant almenys dues setmanes.
Altres símptomes de depressió inclouen:
sopa d'ordi de pollastre i perles
- sentiments de culpa
- sensacions d’impotència
- sentiments d’inutilitat, baixa autoestima o poca confiança
- pensaments suïcides o pensaments sobre la mort
- pèrdua de motivació
- manca d’energia
- canvis en la gana
- pèrdua del desig sexual
- trastorns del son
- dolors inexplicables
Els símptomes bàsics de l’ansietat són l’ansietat excessiva i la preocupació la majoria de dies durant almenys sis mesos.
Altres símptomes d'ansietat inclouen
- sentir-se inquiet o 'a la vora'
- irritabilitat
- tensió muscular o dolors
- mals de cap
- suant
- mareig
- batecs del cor ràpids i falta d'alè
- fatiga
- dificultat per concentrar-se
- trastorns del son
La menopausa i l'ansietat
El 23% de les dones experimenten canvis d’humor en el moment de la menopausa i els símptomes d’ansietat com tensió, preocupació, nerviosisme i pànic esdevenen més freqüents a mesura que s’acosta la menopausa.
La menopausa pot provocar ansietat?
Les dones que mai no han tingut problemes de salut mental abans poden experimentar símptomes d’ansietat per primera vegada durant la menopausa, mentre que les dones amb antecedents d’ansietat poden trobar que els seus símptomes empitjoren.
menjar per a nadons m & s
Probablement es deu al fet que l’estrogen té un paper important en la gestió de l’activitat del cervell. Quan els nivells d’estrògens baixen, pot afectar el funcionament del cervell i provocar símptomes d’ansietat, com ara una mala concentració, irritabilitat, canvis d’humor i atacs de pànic.
És probable que tingueu símptomes d’ansietat durant la menopausa si teniu antecedents de síndrome premenstrual, perquè el vostre cos pot ser més sensible a les fluctuacions hormonals.
La menopausa i la depressió
La investigació suggereix que el risc de depressió augmenta a mesura que s’acosta a la menopausa. Sentiments de baixa autoestima, baixa energia i motivació reduïda són freqüents durant la menopausa.
La menopausa pot causar depressió?
Els científics pensen que els estrògens poden tenir efectes que milloren l'estat d'ànim, de manera que la disminució dels nivells d'estrògens podria contribuir a la depressió.
Els símptomes de la menopausa, com les calors i la sequedat vaginal, i els canvis de vida com els nens que viuen a casa també poden exacerbar els sentiments de tristesa i estat d’ànim baix.
Si teniu antecedents de depressió, la menopausa pot empitjorar els símptomes. I si teniu antecedents de depressió postnatal, és probable que tingueu símptomes de depressió a la menopausa, ja que podríeu ser més sensibles als canvis hormonals.
Com afrontar l’ansietat i la depressió
El NHS recomana utilitzar mesures d’autoajuda com descansar molt, fer exercici regularment i fer activitats relaxants com el ioga i el tai-txi per combatre els canvis d’humor, el baix estat d’ànim i l’ansietat durant la menopausa.
Els exercicis de meditació i respiració també poden ajudar, com també fer una dieta sana i equilibrada i reduir la ingesta de cafeïna i alcohol.
Tractament contra l’ansietat i la depressió
Si creieu que els vostres símptomes d’ansietat o depressió estan relacionats amb la menopausa, la TRH us pot ajudar. La THS funciona augmentant els nivells baixos d’estrògens. Això us pot ajudar a sentir-vos més tranquil, motivat i enèrgic i, en general, més feliç.
Si teniu símptomes greus d’ansietat o depressió, i les mesures d’autoajuda i TRH no ajuden, la teràpia conductual cognitiva (TCC) pot ser útil. En casos greus, el metge de capçalera també pot prescriure antidepressius o medicaments contra l’ansietat.
Ajuda per a la depressió i l’ansietat
Si els símptomes de depressió o ansietat afecten greument la vostra vida diària, la vostra salut o benestar, o teniu pensaments suïcides, demaneu una cita amb el vostre metge de capçalera.
També podeu obtenir consells i assistència d’Anxiety UK al 03444 775 774 o dels samaritans al 116 123.
panellets de farina d’espelta