Hi ha més coses per millorar la nostra matèria grisa que el Sudoku. Seguiu la nostra guia de tres passos per obtenir un millor cervell en un mes ...
El nostre cervell és una increïble gesta d’enginyeria. Des de la tercera setmana de gestació fins a la vellesa, la nostra matèria grisa canvia constantment. La seva mida es multiplica per quatre abans d’arribar a l’edat escolar i als sis anys ja ha arribat al 90% del volum d’adults. A l’inconvenient, el nostre cervell assoleix el màxim rendiment entre els 16 i els 25 anys, després del qual s’inicia el declivi cognitiu. Ens pot semblar complicat aprendre noves habilitats i lluitar per recordar noms.
Abans d’entrar en pànic, us sentirà alleujat saber que podeu fer canvis d’estil de vida proactius, que us aguditzaran el cervell en 28 dies (sí, realment) i també podrien reduir el risc de desenvolupar demència i altres alteracions cognitives en un 33%.
Només cal fer tres passos senzills: desordenar, desestressar i tornar a entrenar. El cervell és com qualsevol altra part del cos: cal tenir-lo en compte i fer-lo exercici per mantenir-se en forma, fort i funcionar eficaçment, diu el neuroradiòleg Dr. Emer Macsweeney.
1. Desordenar el cervell
Els nostres cervells poden emmagatzemar tanta informació com tota Internet, de fet, al·lucinant. Tot i que estar informat mai és dolent, la sobreestimulació pot ser: disminueix la capacitat del cervell per resoldre problemes i es poden destruir les neurones. Quan tenim una ment més clara, podem prendre millors decisions, diu la hipnoterapeuta clínica Fiona Lamb. En desordenar, la nostra ment es fa més nítida: neteja el vell pel nou.
receptes de pastissos de conill
Com? Seguiu aquests passos ...
Feu una desintoxicació digital
Les trucades i notificacions interminables són addictives, diu Carole Ann Rice, entrenadora de la vida. Preneu-vos el temps del telèfon: llegiu, passegeu o conegueu un amic i eviteu portar-lo al dormitori. Descarregueu també l'aplicació espacial, 1,99 GBP (iTunes). Afavoreix el temps de pantalla conscient.
Desfeu-vos de les llistes de tasques
Les interminables llistes de verificació poden fer que ens sentim més organitzats, però en realitat ens estan esgotant el cervell. Carole Ann suggereix emprar el seu concepte 3D de Do it, Dump it o Delegate it:
Fes-ho: Dediqueu temps a completar completament una tasca. sigueu realistes quant trigareu i concentreu-vos en una cosa a la vegada.
Abandoneu-lo: Es refereix al temps i a les tasques. No ho digueu més sovint, ja que us impedeix sobrecarregar-vos. No feu res per obligació o culpabilitat i assegureu-vos de deixar un espai en blanc al vostre diari (com a mínim un parell de dies lliures) que sigui adequat per a vosaltres.
Delegeu-lo: No teniu temps, energia o inclinació per a una tasca? Demanar ajuda. Feu un intercanvi d’habilitats: tot allò que no us agradi fer, pot agradar a algú altre.
Feu exercici
Fer exercici augmenta la sang i allibera hormones feliços dopamina i serotonina, diu Fiona. això neteja la ment i enforteix les cèl·lules nervioses del cervell. El ball, en particular, requereix habilitats mentals i multitarea, que milloren la funció cognitiva i alenteixen l’envelliment.
2. Desestresseu i apagueu
Tenir massa compromisos i fer que les necessitats d'altres persones siguin la nostra responsabilitat pot semblar aclaparador, diu Carole Ann. Els nivells elevats d’estrès poden bloquejar els processos de memòria i fer-nos oblidar el que hem après. Però, el que és més important, investigadors de la Universitat de Wisconsin-Madison van trobar que cada incident estressant podria envellir el cervell durant 1,5 anys.
mel b vagina
Com? Seguiu aquests passos ...
'Beditate'
Voleu aprofitar el vostre costat creatiu? Saltar del llit estressat no ajudarà. Quan esteu en un mode d’ona beta-cerebral estressat, esteu molt centrat en un objectiu o problema concret: ideal per quan sabeu què feu, però no és tan bo per al pensament creatiu o per a la resolució de problemes, explica el creador de beditació Laurence Shorter. La dormició, que consisteix a passar cinc minuts al llit abans d’aixecar-se, alenteix i relaxa les ones cerebrals, de manera que passa del mode d’ona beta impulsat per l’estrès al mode d’ona alfa relaxada. aquí s’explica com fer-ho ...
Primer estigueu allà i no feu res. Reconeixeu la veu del cap que diu que heu de fer alguna cosa, però que no reaccioneu. Tingueu en compte també el vostre cos estirat al llit. No us preocupeu ni us obligueu si teniu problemes per estar tranquils, repetiu el procés fins que ho feu.
Un cop us sentiu relaxat ... Pregunteu-vos: quines són les meves prioritats per al dia? No us preocupeu si la resposta no us arriba immediatament. Amb sort, si us relaxeu, donareu al vostre cervell espai per pensar i conjurar solucions creatives per fer-vos sentir compost i preparat per al dia.
Canvia la paraula 'ocupat' per 'respira'
L’ús de paraules com estressat, ocupat o agitat pot fer-vos sentir ansiós. Cada vegada que us trobeu ocupat, canvieu-lo per respirar i, a continuació, respireu profundament per dins i per fora.
Activeu els punts de pressió
El son és fonamental per a nombroses funcions cerebrals, inclosa la manera en què les neurones es comuniquen i eliminar l’acumulació tòxica. Però un cervell ple de melmelades us pot impedir apagar i deixar de funcionar. Proveu aquest truc que provoca la repetició: fregueu el punt darrere de l’orella, on els músculs del coll connecten amb la línia de la mandíbula. És un dels punts més relaxants del cos, diu Gillian Berry, membre del British Acupuncture Council. Es creu que activar els punts de pressió augmenta la vostra resposta natural de relaxació.
3. Entrenament cerebral
Posa a prova la teva matèria grisa diàriament, si pots, per ajudar a prevenir el deteriorament cognitiu i a mantenir els músculs a punt.
Entrenar el cervell de diferents maneres cada dia us pot ajudar a conservar records i a crear noves vies neuronals, per mantenir el vostre nucli el més fort possible ...
Com? Seguiu aquests consells ...
Feu un puny per ajudar la vostra memòria
Voleu memoritzar una llista de la compra? Feu pujar la mà dreta i premeu. Per recordar la informació més endavant, tanca la mà esquerra. Els investigadors pensen que els moviments activen les regions cerebrals clau per recordar records.
Posa't a córrer
Un estudi de la Universitat de Cambridge va revelar que trotar dues vegades a la setmana fa créixer noves cèl·lules cerebrals relacionades amb el record de records.
Canvieu la rutina de rentat de dents
Intenteu rentar-vos les dents amb la mà no dominant. Això estimula la interacció entre els dos costats del cervell, formant noves vies neuronals.
Mira la beguda
Un estudi al British Medical Journal va mostrar fins i tot un consum moderat (7-14 unitats a la setmana) relacionat amb canvis patològics al cervell. Segons el cap mèdic a Anglaterra, no hi ha un nivell de consum segur, però limitar l'alcohol a menys de set unitats a la setmana pot reduir el risc de problemes de salut.
Aprèn un segon idioma
recepta de dames d'honor ametlles mòltes
Això requereix un tipus específic d’entrenament cerebral, que ens permet alternar les dues llengües. Pot retardar l’aparició de la demència en quatre anys i mig. En un estudi de la Universitat d’Edimburg, els majors de 56 anys van tenir un millor rendiment que els 18-30 anys en proves cognitives després d’haver assistit a classes d’idioma durant quatre setmanes.
Sigues un cuc de llibres
Llegir manté el cervell jove. Amb cada pàgina, el nostre cervell treballa per emmagatzemar i retenir més informació. Investigadors de la Universitat Emory, als Estats Units, van descobrir una major connectivitat a l’escorça temporal esquerra (a càrrec de l’emmagatzematge de memòria) després que els participants llegissin un llibre durant nou dies.