Tenim la dieta 5: 2 i el dejuni intermitent, però ara el doctor Michael Mosley ha creat la dieta Fast 800, que pot veure que s’obté fins a 11 lliures en dues setmanes. Simplement limiteu el consum diari a 800 calories al dia i els beneficis seran sorprenents.
Hi ha una nova dieta a l'escena i finalment podria ser el secret de la pèrdua de pes a llarg termini. Incorpora períodes de dejuni intermitent i dies ràpids, tot i que encara menges farcits, aliments nutritius, no només et semblarà sorprenent, també et donarà un impuls al cervell, millorarà l’estat d’ànim i la motivació, potencialment pot revertir i prevenir la diabetis i reduir la sang. pressió. I aquests són només alguns dels avantatges.
Què és la dieta ràpida 800?
La dieta Fast 800 consisteix en reduir el consum de calories a 800 al dia durant les dues primeres setmanes. A continuació, aneu a la fase 5: 2, on només se us ha de menjar aquest nombre de calories durant dos dies a la setmana, mentre que seguiu una dieta sensible els altres dies.
1 etapa
Implica que s’adhereixi a 800 calories al dia durant almenys dues setmanes. Això hauria d’induir una cetosi lleu, associada a la crema de greixos.
2ª etapa
El nou 5: 2. Quan arribeu al vostre objectiu de pèrdua de pes, mengeu 800 calories els dos dies de la setmana i seguiu una dieta mediterrània exercint el control de les porcions.
Durant aquest temps, us heu aconsellat que gaudiu de menys aliments processats i cuinats a casa, amb verdures i fruites, així com cereals integrals, mongetes, llenties, fibra extra, molts fruits secs i molts lactis i greixos. S’ha de reduir o evitar el sucre, s’han desaparegut els hidrats de carboni amb midó, com el pa blanc i la pasta blanca, i s’han de consumir 45-60 g de proteïnes de bona qualitat cada dia.
3 etapa
Heu aconseguit el vostre objectiu, de manera que el manteniment és clau. Continua l'aproximació a l'estil Med, llançant-se en el dia estrany i ràpid quan mengis una dieta baixa en sucres i quantitats moderadament baixes de carbohidrats amb midó.
Receptes dietètiques ràpides 800
A continuació, les receptes són dejuni, però seguiu els canvis suggerits per convertir-los en menjars adequats per als dies sense dejuni.
Es presenten al llibre de receptes The Fast 800, escrit per la doctora Clare Bailey i Justine Pattison, que és un fabulós llibre de cuina d’acompanyament al best-seller The Fast 800 de Michael Mosley. El llibre de receptes inclou més de 130 delicioses receptes d’estil mediterrani i baixes en carboni. ofereix múltiples opcions tant per a dies de 800 calories com per a nous 5: 2.
Receptes dietètiques ràpides de 800 per esmorzar
Prunes d'esmorzar especiades (233 cals, serveix 2)
El llibre de receptes ràpid de 800
1. Poseu en una cassola 4 prunes, meitats i tallades a la meitat. Afegiu 2 tires de ratlladura de taronja de 10-12cm i 100 ml de suc de taronja fresc, 150ml d’aigua i ¼tsp de canyella mòlta. Agiteu suaument.
2. Porteu el líquid a foc lent, tapeu-ho amb una tapa, reduiu el foc a baix i feu-ho coure durant 10-15 min.
3. Dividiu les prunes condimentades entre dos bols, juntament amb 100 g de iogurt grec ple de greix i 15g d'ametlles torrades. Es pot servir càlid o fred.
NO FAST? Afegiu-hi ametlles torrades extra torrades.
TIPUS SUPERIOR : Aquest plat també funciona com a postres!
Porridge i canyella ( 267 cals, serveix 1 )
El llibre de receptes ràpid de 800
1. Col·loqueu 30 g de civada, ½ pera, cuit i picat i ¼tsp de canyella mòlta en una cassola antiadherent. Aboqueu-hi 75 ml de llet amb greix complet i 120 ml d’aigua i feu-ho coure a foc lent durant 5-6 minuts, sense parar de remenar sense parar.
2. Abocar en un bol profund i escampar amb 5g d'ametlles escamades per servir.
NO FAST? Augmenta la mida de la porció
Ous furtius amb bolets i espinacs (241 cals, serveix 1)
El llibre de receptes ràpid de 800
1. En tercer lloc, ompliu una cassola amb aigua i feu-ho a foc suau.
2. Trenqueu dos ous mitjans en una tassa i, a continuació, poseu-ne una mica a la paella amb cura. Cuinem a foc molt baix, amb l’aigua que gairebé no bulli, durant 3 minuts, o fins que els blancs s’estenguin, però els rovells romanen.
3. Mentre feu caça furtiva als ous, fongueu 5 g de mantega en una paella antiadherent a foc mitjà i remeneu-hi 75g de bolets de castanyes durant 2-3 minuts.
4. Afegiu 50 g d’espinacs i trinxeu-ho amb els bolets fins que s’acabi de ofegar. Assaoneu-ho amb un polsim de sal marina i pebre negre.
5. Serviu els bolets i els espinacs a la planxa. Escorreu els ous amb una cullera escorreguda i poseu-los al damunt. Serviu-ho amb més pebre negre mòlt.
NO FAST? Serviu-ho al damunt d’una llesca de torrada integral.
Receptes dietètiques ràpides per a menjar
Sopa de llenties de pollastre i llenties 223 cals, serveix 4 )
El llibre de receptes ràpid de 800
1. Escalfeu 1 cullerada d’oli d’oliva verge extra en una cassola gran antiadherent, afegiu-hi 1 ceba, pelada i tallada finament, i 1 pebrot, tallada a trossets i sofregiu-la suaument durant 5 minuts. Agiteu la pols de curry de 2 cullerades i feu-ho coure uns segons més, agitant constantment.
2. Afegiu 1 x 400 g de tomàquets trossejats i porteu-ho a ebullició. Coure durant 2 min, sense parar de remenar constantment, a continuació, triturar-ho per sobre d’un cub de brou de pollastre i afegir 1 litre d’aigua.
3. Esbandiu 50g de llenties seques i vermelles seques i s’afegeixen a la cassola. Agiteu els espinacs congelats de 225g i feu-ho a foc lent. Assaoneu-ho bé amb sal i pebre. Coure 10 minuts, sense parar de remenar.
4. Afegiu 200g trossos de pollastre cuits i coeu-ho durant 8-10 minuts. Podeu afegir aigua addicional si cal.
5. Ajusteu el condiment al gust i serveix-ho amb tascons de llimona per colar-los.
NO FAST? Top amb 2 cullerades d'ametlles enfarinades torrades i 1 cullerada de iogurt grec complet.
Amanida d'edamame i tonyina ( 408 cals, serveix 2 )
El llibre de receptes ràpid de 800
1. Introduïu 200 mongetes d'edamame congelades en un bol impermeable i tapeu-ho amb aigua bullida just d'un bullidor. Remeneu i deixeu-ho durant 1 min perquè es deixin descongelar les mongetes. Escorreu i esbandiu sota aigua freda.
2. Col·loqueu les mongetes, 2 cebes de molla, tallades a rodanxes fines, 1 x 110g de tonyina sense escorredor i 15g de julivert en un bol i utilitzeu una forquilla per escampar la tonyina. Sofregiu 1 litre de vinagre de sidra i 3 cullerades d’oli d’oliva sobre l’amanida, condimenteu-ho amb sal i pebre i remeneu bé.
3. Just abans de servir-ho, afegiu-hi 2 graons grans i coeu-ho lleugerament.
NO FAST? Augmenta la mida de la porció.
Espardenyes, magdalenes i magdalenes frittata (154 cals per magdalena, serveix 6 )
El llibre de receptes ràpid de 800
1. Preescalfeu el forn a 200C / ventilador 180C / Gas 6 i unteu-hi generosament una llauna de fonda de sis forats. Talleu sis trossos quadrats aproximadament de 10cm de paper de cocció antiadherents i utilitzeu-los per alinear les llaunes, deixant que el paper sobrant mirava pels costats.
2. En tercer lloc, omplim una cassola gran amb aigua i portem a ebullició. Afegiu 150g d'espàrrecs, retallats i tallats a 2-3 cm, i coeu-ho 4 min. Afegiu 100g de pèsols congelats i coeu-ho durant 1 min més. Escorreu les verdures i poseu-les en un bol gran amb 4 cebes de molla, tallades a rodanxes fines i una menta fresca picada de 3-4 tbsp.
3. Batem 6 ous grans en un bol a part amb un bon polsim de sal i pebre.
4. Dividiu les verdures entre sis estoigs de magdalena i remeneu-ne amb trossos de feta 65g.
5. Aboqueu l’ou per sobre de les verdures i poseu-ho al forn durant uns 20 minuts.
NO FAST? Augmenta la mida de la porció.
Pizza ràpid
El llibre de receptes ràpides 800
221 cals l Serveix 2
1. Preescalfeu la planxa a la temperatura calenta. En el cas de la pizza, poseu-ne una llauna de 400 g de tomàquets trossejats en un tamís i agiteu-ne per treure’n el suc.
2. Transferiu la polpa de tomàquet al bol i remeneu 1 litre de puré de tomàquet i ½tsp d’orenga seca. Amaniu-ho amb sal i pebre.
3. Tostem lleugerament 1 pa de pitta integral, col·locem-lo en un tauler i tallem-ne amb cura la meitat horitzontalment amb un ganivet. Separeu les dues peces, col·loqueu-les sobre una safata de coure i talleu-les de costat.
4. Escampeu les meitats pitta amb salsa de tomàquet i topeu-les amb 2 pebrots vermells rostits d’un gerro, escorreguts i tallats a rodanxes, i 2 bolets de castanyes, a rodanxes molt fines. Espolseu-ho amb 35 g de mozzarella ratllada, trinxeu-la amb 1 cullerada d’oli d’oliva i poseu-la a la graella durant 4-5 minuts.
Receptes dietètiques ràpides per a menjar
Embotits amb salsa de ceba i coliflor ( 367 cals, serveix 4)
1. Per a la ratlladura de coliflor, remeneu la meitat amb una paella mitjana amb aigua i porteu-ho a ebullició. Afegiu 1 coliflor mitja, retallada i tallada a floretes petites i torni a ebullició. Coure durant 15-20 min o fins que estigui suau. Escorreu-les, després torneu a la cassola. Afegiu 1 cullerada d’oli d’oliva, un parell de pessics de sal i molt de pebre negre mòlt. Blitz en un processador d'aliments fins que estigui suau. Manteniu la calor a foc molt baix, remenant de tant en tant.
2. Mentrestant, escalfeu 2 litres d’oli d’oliva en una paella antiadherent i fregiu suaument 12 botifarres xipolades durant 5 minuts, girant-les regularment. Afegiu-hi 1 ceba, pelada i tallada a rodanxes fines i feu-ho coure 8-10 min més.
3. Agiteu 300 ml de brou calent o porc i brou de tomàquet amb 2 cullerades de tomàquet reduït de sucre i feu-ho a foc lent. Barregeu farina de blat de moro 2 quilos amb aigua freda d’1 cda amb una tassa petita i poseu-la a la cassola. Assaoneu-ho amb pebre i feu-ho a foc lent durant 1-2 minuts. Ajusteu el condiment al gust.
menjar per a nadons barat
4. Dividiu la ratlladura de coliflor entre quatre plaques escalfades i la part superior amb els embotits i el salsa.
NO FAST? Augmenteu la mida de la porció i afegiu-hi un pomet generós de mantega o Cheddar ratllat a la coliflor després de barrejar-ho i barregeu-ho bé.
Chile picant de mongeta ( 346 cals, serveix 4 )
El llibre de receptes ràpid de 800
1. Escalfeu oli de 2 cullerades en una paella gran, profunda i antiadherent, i fregiu suaument 1 ceba pelada i tallada durant 3-4 minuts.
2. Afegiu 1 peça de pimentó fumat, 1tsp de comí i 1tsp de coriandre mòlt i cuineu-ho uns segons, remenant bé.
3. Afegiu 1 x 400g de llauna de tomàquet picat, 1 x 400 g de mongetes negres escorregudes i 1 x 400 g de mongetes barrejades escorregudes, brou vegetal de 250 ml, 1 tbsp de puré de tomàquet i 1tsp d’herbes seques barrejades, condimenteu-ho amb sal i pebre. més lent. Tapar-lo sense folre amb tapa i coure-ho durant 15-20 minuts, sense parar de remenar de tant en tant.
4. Serviu-ho amb una ruixada de Cheddar (75g en total) i unes cullerades generoses de iogurt grec complet.
NO FAST? Serviu-ho amb arròs bru cuit i topeu amb alvocat.
Recepta ràpida per a dieta de 800 dietes
Ametlles i xocolata amb panses 38 cals per cèntim, fa 20)
1. Lineu una safata amb paper de cocció antiadherent.
2. Trenqueu 100gr de xocolata negra plana en quadrats i poseu-los en un bol sobre una paella amb aigua suau amb suau. Assegureu-vos que la base del bol no toqui l'aigua. Deixar fondre 5 minuts, remenant de tant en tant. O bé, fondre en un microones a la temperatura durant 1-2 minuts.
3. Retireu amb cura el bol calent de la cassola i, amb una culleradeta, tireu-hi una cullerada individual de xocolata fosa a la safata, separant-les bé.
4. Escampeu 25g d'ametlles enfarinades i 25 gr panses per sobre de la xocolata fosa. Deixeu reposar 2-3 hores.
5. Col·loqueu-lo en un recipient hermètic i guardeu-lo fins a una setmana en un lloc fresc.
El Pla és una dieta controlada per les calories. Els resultats individuals varien. Si sou adolescents, estàs embarassada, estàs alletant, teniu una condició mèdica o no esteu segurs de qualsevol manera, parleu del vostre metge o dietista amb els vostres plans de pèrdua de pes.