Alguna vegada us heu preguntat quan és el millor moment per esmorzar, dinar i sopar si voleu baixar de pes? Ho revelem tot ...
Tot aquest temps hem estat tan preocupats pel que mengem, comptant acuradament les calories i pesant la mida de la porció, llegint diferents dietes i reduint tanta fruita i verdura com puguem, que ens oblidem de preocupar-nos del que és realment la millor moment per menjar esmorzar, dinar i sopar per baixar de pes.
Perquè, segons les investigacions, com escollim el moment per menjar els àpats pot tenir un impacte enorme en la pèrdua de pes si sou un creuer.
Els investigadors han aconseguit assenyalar el millor moment per esmorzar, dinar i sopar, si aprimem. Van trobar que el millor moment per tenir el vostre l'esmorzar és just després de les 7:00 , A les 7.11 hores per ser precisos. És millor que et quedin enganxats dinar més aviat que tard entre les 12.30 i les 13.00 , amb les 12.38 h el millor moment. I quan es tracta de sopar, més tard ho deixes, pitjor pot ser per a la teva dieta. l'hora òptima per sopar és entre les 18 i les 18.30 hores , Preferiblement a les 18.14 hores.
Què podria fer perjudici d’aquestes directrius que regulen el millor moment per menjar l’esmorzar, el dinar i el sopar? Però un estudi recent ha demostrat que regularment assegut al sopar després de les 20:00 pot afegir dues polzades addicionals a la cintura, l'equivalent a dues talles de vestit per a una dona.
Els investigadors suggereixen que la diferència podria ser perquè hem evolucionat a consumir energia durant el dia, de manera que els nostres mecanismes es redueixen a mesura que ens preparem per dormir, reduint el ritme amb el que processem els aliments.
Què passa amb el berenar?
Els experts també han aconseguit assenyalar el 'rellotge del berenar': l'hora de menjar quan els morosos tenen la major probabilitat de patir la seva caiguda, amb alguns que consumeixen fins a 750 calories addicionals en aquests punts. 11.01, 15.14 i 21.31 són els moments en què és més probable que la vostra voluntat et falli, per tant, busqueu activitats que ocupin la vostra ment durant aquests períodes o planifiqueu aperitius saludables per mantenir-vos en plena programació de manera que no us deixeu temptar d’opcions menys nutritives.
Lee Smith, director general de Forza Supplements, que va dur a terme la investigació, va dir: 'Tots estem sent molt més informats sobre nutrició i com menjar més saludablement a l'hora de menjar tradicional.
'És en altres moments vulnerables del dia, aquests cloquets són els que es produeixen tots els danys a les dietes'.
També recomana evitar les cafeteries, ja que són 'com les botigues de dolços per a un nen, que ofereixen tot tipus de plaers aparentment innòcues, com a gelosies que són els enemics de les bones dietes', i optar per la feina de la ronda del te per evitar cedir al calor acompanyaments com les galetes.
Getty Images
Quina és la regla més important a l’hora de baixar de pes?
Les investigacions anteriors de Forza Supplements van demanar a 1.000 menors quan va ser el millor moment per esmorzar, dinar i sopar amb la pèrdua màxima de pes. Un massiu del 76% va dir que l’esmorzar era l’àpat més important del dia, amb un 84% encara més gran de slimmers que va assegurar que cal complir els àpats a l’hora de dinar a l’hora de canviar aquests quilos. El 72% va dir que no sobrepassava les calories que tenien a l’hora de dinar per mantenir l’aportació fins i tot durant el dia i dos terços dels enquestats van recomanar menjar sopar abans de les 19h, dient que menjar el sopar al vespre abans maximitza la pèrdua de pes ja que la gent és menor. actiu a les tardes. (Això em resulta familiar, no estem segurs de quantes calories és possible cremar asseguts al sofà!)
Saltar els àpats: quin és el mal?
També convé destacar que sis de cada deu enquestats a la investigació de Forza van dir que la pèrdua de pes seria encara més difícil si es perdessin els àpats. Un nombre alarmant de persones cauen en el parany de la dieta de pensar que més menjars perduts suposarà més lliures perduts, però aquest és un mite enorme de la pèrdua de pes.
nen petit dormint al bressol
Si el vostre cos no obté menjar, no es nodreix, de manera que emmagatzema el greix a mesura que el metabolisme s’alenteix per reservar energia. Inicialment, podríeu perdre pes, però acabareu menjant més endavant i tornant a posar tot el pes. Tres àpats al dia amb aperitius saludables pel mig és encara la forma òptima de perdre els quilos i evitar-los també.
I com ha de ser la dieta d’un dia?
L’NSS recomana que, per a les dones que vulguin perdre pes, haureu d’adherir-vos a una quantitat de 1.400 calories al dia. En considerar el millor moment per esmorzar, dinar i sopar, és important començar el dia lliure amb un bon esmorzar ( poc després de les 7 del matí ) Si us plau, proveu de colpejar 400 calories. Totes aquestes saboroses opcions d’esmorzar són de 400 cals o menys!
Muesli de grosella de grosella negra: 395cals
Fregit ràpid de granja: 221cals + 250 ml de suc de taronja: 118cals = 339cals
Getty Images
Magdalenes que aprimen el món amb salmó fumat: 295cals + cappuccino Starbucks Tall: 90cals = 385cals
A l'hora de dinar ( entre les 12.30 i les 13 hores ) també aconsellem que s'adhereixi a no més de 400 calories. Necessiteu un impuls a la meitat del dia per dur-vos el sopar i és important donar al vostre cos els nutrients i proteïnes que necessita. Opteu pels hidrats de carboni complexos en lloc dels refinats, com els que es troben a la pasta blanca, l’arròs i el pa, de manera que resteu més temps i no experimenteu una caiguda d’energia un parell d’hores després del dinar.
Pasta de pollastre d'Ainsley Harriott amb pèsols: 426 cals
pastís de xocolata Gordon Ramsay
Truita de verdures de primavera: 390cals
Bol de dinar Quick Quorn: 161cals + 1 rotlle integral: 155cals = 316cals
Sopar ( entre les 18 i les 18.30 hores ) pot tenir menys calories, així que apunta al voltant de 300. No voldríeu sentir-vos massa ple abans de dormir, aneu amb una mica de carbohidrats i ompliu proteïnes (especialment la que es troba en el pollastre que ajuda a dormir) i les verdures.
Pollastre i cigrons amb espècies dolces: 309 cals
Pebrots amb farcit picant de gall dindi: 302 cals
Curry de pèsols i verdures: 300cals
Si us quedeu amb 400 calories per esmorzar, 400 per al dinar i 300 per al sopar, podreu degustar-vos a dos entrepans de 100 calories al llarg del dia i, tot i així, deixar-ne 100 addicionals per a la llet en el te i el cafè durant tot el dia, i també fruita (hi ha 52 calories en una poma petita, 53 en una pera, 59 en una taronja i 89 en un plàtan).
Podeu escollir dos d’aquests aperitius de menys de 100 calories, des de pastissos de jaffa i un got de vi, fins a iogurt i pretzels!
Què diuen els experts sobre el millor moment per esmorzar, dinar i sopar?
Lee Smith: “Els resultats mostren que l’esmorzar és realment l’àpat més important del dia per als reeixits. Saltar-lo simplement et fa més fam i tens més probabilitats de sobreviure en els menjars posteriors, cosa que provoca un augment del sucre en la sang. '
I sembla que menjar en moments habituals no té només un efecte positiu en la pèrdua de pes. El terapeuta nutricional del probiòtic Bio-Kult, Natalie Lamb, també suggereix que menjar a les hores habituals del dia també pot ajudar a una digestió efectiva i a l’eliminació de residus, importants per a la bona salut del budell. Ella suggereix que reduir el consum d’aliments ensucrats pot evitar bacteris i llevats no desitjats, i que el millor de menjar a hores habituals cada dia del cos sap naturalment quan esperar menjar i produir enzims digestius correctes. ”